男士瑜伽球減肥的動(dòng)作有哪些
用瑜珈球做練習(xí)減肥已不只是女人們才喜歡的一種方式，很多男性朋友也喜歡用此方法減肥。那么男士瑜伽球減肥的動(dòng)作有哪些?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下男士瑜伽球減肥的相關(guān)動(dòng)作，一起來看看吧!
男士瑜伽球減肥的動(dòng)作
1、瘦臀部
做法:先將瑜伽球放在地上,扶住瑜伽球坐在球上身體與腿部呈90度,記住,上身一定要保持直立,坐穩(wěn)后,將手彎曲,握拳放于體側(cè),最好可以放些有節(jié)奏的音樂,雙手可以跟隨音樂的節(jié)奏自然擺動(dòng),雙腳夾住瑜伽球不斷的彈動(dòng),5分鐘下來,你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己臀部的肌肉會(huì)變緊致哦。
2、瘦腹腰
首先坐在瑜伽球上面,雙腳并攏。雙手向上舉,是指相對(duì),整個(gè)身體向上拉直,感覺像是有東西把你拉上去一樣,深呼吸,瘦腹挺胸,這招瑜伽球的瘦身方法是可以收腹腰的。
3、減掉手臂部位多余贅肉
做法:雙手從胸前抱住健身球,向上舉,雙腿分開,身體的重心盡量向后傾,這樣的姿勢保持幾秒鐘,可以很好減掉手臂多余的贅肉。
4、收緊臀大肌
首先抱住瑜伽球,抬起一條腿,最重要的是要和地面保持平衡,抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘,然后慢慢放下重復(fù)幾次這樣的動(dòng)作,能很好的收緊臀大肌。
瑜珈球的使用方法
1、站姿
抬起一條腿放在瑜伽球上,雙手交叉放在后腦勺處,再慢慢的將整個(gè)身體向左邊伸展,重復(fù)幾次后,再換邊做伸展。
雙腿盡量的分開,左手臂用力向上伸直,右手扶住瑜伽球,像右側(cè)彎腰,直到左手臂與地面呈平行的狀態(tài),保持這樣的姿勢五秒后,再慢慢恢復(fù)。這個(gè)動(dòng)作需要用到整個(gè)腰背部的力量。
2、趴姿
肚子壓在瑜伽球上,雙手雙腳撐面,盡量保持平衡。雙腿并攏,再抬起左腿盡量抬到最高,之后再慢慢放下,換右腿抬起,交替多次進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部和腿部都有很好的鍛煉效果。
3、坐姿
把瑜伽球當(dāng)成是椅子,注意重心的平衡,坐在瑜伽球上。雙腿并攏,雙手相扣并向上舉,注意呼吸,用力把上身向上拉伸。有關(guān)瑜伽球的坐姿,我平時(shí)就習(xí)慣把瑜伽球當(dāng)成椅子,剛開始坐的時(shí)候會(huì)有些費(fèi)力,但習(xí)慣就好了,不知不覺中就會(huì)有很好的瘦身效果。
雙腿分開,用弓步的姿勢坐在瑜伽球上。身體用力向前傾,左右腿交替,這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的是大腿部分的線條。
4、臥姿
仰躺在瑜伽墊上,雙腿并攏。然后,把左腿放到瑜伽球上,右腿膝蓋彎曲,是小腿與地面垂直,用腰部的力量吧上半身向上抬起,深呼吸并保持這個(gè)姿勢。
瑜伽球練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)
1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。
5、在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對(duì)身體造成傷害。
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