如何練習(xí)瑜伽進(jìn)行冥想
如何練習(xí)瑜伽進(jìn)行冥想
冥想是通過靜坐的方式來清除雜和，梳理思緒，從而達(dá)到身心祥和之境。那么如何練習(xí)瑜伽進(jìn)行冥想?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練習(xí)瑜伽進(jìn)行冥想的方法，一起來看看吧!
練習(xí)瑜伽進(jìn)行冥想的方法
1、以舒服的姿勢(shì)坐定
傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤腿而坐,在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢(shì),比如仰臥,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。挺直脊背,可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。
2、冥想時(shí)的著裝也有講究
最好穿著松軟的衫褲,因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適。靜坐時(shí),以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后,身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。若能多加練習(xí),一段時(shí)間后,便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài),思維會(huì)更清晰,分析能力也會(huì)得到提高。
3、與自己最高、最值得信任的自我建立聯(lián)系
舒服的坐在椅子或墊子上。將雙手放在膝蓋上,掌心向上,把食指指尖與拇指相觸。讓手臂伸展,感受能量從心向手投射。手指契合法能夠創(chuàng)造出強(qiáng)大的意識(shí)環(huán)。在這種契合法中,代表自我的食指向代表最高意識(shí)的拇指謙卑的鞠躬,與之建立聯(lián)系。請(qǐng)注意內(nèi)心深處感受到的信任和融合。這是你與自己的溝通,也是與更高意識(shí)的溝通。嘗試幾次喉呼吸,讓氣息抵達(dá)身體的最深處,讓整個(gè)身體獲得滋養(yǎng)。靜坐三十秒。
人們練習(xí)瑜伽的好處
1、安撫情緒,可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻６绹f金山監(jiān)獄,在1997年,對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸,自然就學(xué)會(huì)放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競(jìng)技動(dòng)作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
2、讓身體線條更加美麗
堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
3、增進(jìn)健康,延年益壽
有朋友說體驗(yàn)瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實(shí)際好難的動(dòng)作。的確,因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運(yùn)動(dòng)肌肉,更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸,更是可以延年益壽。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意
拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瑜伽來說也一樣，進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。
但是近來有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)于長跑項(xiàng)目并無法預(yù)防受傷。
長時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對(duì)我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，最嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。
2、練瑜伽的時(shí)間
與其他的運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。
最好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習(xí)一下，并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。
3、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會(huì)打亂了這種能量的平衡。
因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng)，之后半小時(shí)再洗澡。當(dāng)然，瑜伽前洗澡是很好的習(xí)慣。
4、練瑜伽的準(zhǔn)備
堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
5、飲食注意事項(xiàng)
將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
6、練習(xí)瑜伽環(huán)境
如果在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，就要保證室內(nèi)空氣新鮮，可以自由吸入氧氣。
另外，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
7、衣著的要求
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。
褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
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