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簡單的瑜伽動作有哪些練習方法

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  瑜伽是一種非常溫和的健身運動,也是一種時尚的減肥運動。那么簡單的瑜伽動作有哪些練習方法?以下是學習啦小編給你整理簡單的瑜伽動作的相關(guān)練習方法。

  簡單的瑜伽動作

  1.雙角式

  姿勢要點

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。

  功效

  伸展背部,促進血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。

  2.駱駝式

  駱駝式是很多的瑜伽初學者都非常喜歡練習的一個瑜伽體式,練習駱駝式可以有效的放松肩頸,那么,駱駝式應(yīng)該怎么練習呢?

  姿勢要點

  跪姿,打開我們的膝蓋,使之和肩部保持一樣的寬度,手叉腰,吸氣的時候打開我們的胸腔。

  呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進血液循環(huán)。

  3.肩倒立式

  肩倒立式的練習是有一些難度的,大家在初次練習的時候可能會需要借助我們的墻面進行練習。另外,練習的時間不宜過長。

  姿勢要點

  仰臥在瑜伽墊子上,然后做犁式,在犁式的基礎(chǔ)上,雙腿離地向上伸展。

  將上面的動作重復練習7個呼吸即可,重新回到梨式,然后完成動作。

  4.脊背放松式

  姿勢分解

  仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。

  輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。

  通過上面的瑜伽練習,我們的身體循環(huán)得到很好的提升,堅持這樣的練習可以幫助我們緩解身體僵硬。

  盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然后慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。

  保持這個姿勢,做7次深呼吸。

  效果

  緩解久坐對身體的傷害,可以活血化瘀。疏通身體筋骨,滋養(yǎng)身體。

  另外,這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

  練習瑜伽的注意事項

  1、空腹狀態(tài)下進行

  剛吃過飯的時候是不適宜運動的,即使像瑜伽這樣的靜態(tài)運動。應(yīng)該在飯后三四個小時,食物消化得差不多了再進行。也不要在練習瑜伽前大量飲水,這會使你的胃里一直有液體在流動,不利于做各種壓迫的姿勢。如果要練高溫瑜伽,過程中是要大量流汗的,可以不時地少喝一點,而不是“咕嘟”一下喝一大杯。

  2、不要用力拉扯

  很多人在練瑜伽的時候,都會有這樣的困擾。老師能做到更遠的伸展,而自己卻到一定程度就覺得很累,很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師,就是因為在某方面,他可以達到學生所不能達到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了,不要太勉強自己,以免受傷。相信只要堅持練習,總有一天是可以進步的。

  3、不要過度堅持

  很多人都有在練習的時候,肌肉發(fā)抖的情況。這是因為肌肉已經(jīng)很疲勞,快要到極限了。這種情況就不要再堅持了,以防受傷。而且,這樣不愉快的練習體驗,會讓你很難堅持下去。容易三天打魚兩天曬網(wǎng),這樣是沒有效果的。

  練瑜珈的好處

  1、加強心肺功能,提高新陳代謝

  適當?shù)恼{(diào)整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫(yī)學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。

  2、增加身體柔軟度

  這是體適能訓練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。

  3、強化肌力和肌耐力

  幾乎全身的肌肉都可以透過適當?shù)蔫べぷ藙葸_到訓練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。

  4、勻稱的美麗身材

  這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當?shù)难由?身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。

  5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲

  透過呼吸的練習,平衡了自律神經(jīng),可以降低對食欲的敏感度,甚至達到自然少食的效果。

  6、規(guī)律運動不易反彈

  研究巳證實有規(guī)律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。 所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動,都會瘦。

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簡單的瑜伽動作有哪些練習方法

瑜伽是一種非常溫和的健身運動,也是一種時尚的減肥運動。那么簡單的瑜伽動作有哪些練習方法?以下是學習啦小編給你整理簡單的瑜伽動作的相關(guān)練習方法。 簡單的瑜伽動作 1.雙角式 姿勢要點 站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手
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