熱瑜伽練習有什么注意要點
熱瑜伽練習有什么注意要點
熱瑜伽是現代女性非常親睞的運動健身方式。那么熱瑜伽練習有什么注意要點?下面由學習啦小編為大家講解下熱瑜伽練習的相關注意要點吧。
熱瑜伽練習的注意要點
1、要高溫也要通風
高溫瑜伽對空氣的要求很高,在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候,應該保持室內空氣的良好流通,因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗,如果通風不好,人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器,在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。
2、練習前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉,能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習中感到頭暈、惡心等不適,應該馬上停下來,進入常溫環(huán)境,在空氣比較流通的地方休息。
3、補水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗,一個正常人練習一個小時可消耗一升水分,如果飲水不夠,身體會很不舒服,甚至可能會導致脫水昏迷。應該在練習開始前喝一大杯水,在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水,因為這時心臟負擔重,可能造成一些器官血液供給跟不上,大量飲水無疑會增加胃的負擔。
4、不適宜人群請繞行
練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高,所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強行練習,比如懷有身孕的婦女,或是體質特別虛弱、大病初愈的人,都不太適合練習。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練,以免承受不了高溫刺激。
熱瑜伽的好處
1、熱瑜伽練習可以排毒減脂
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創(chuàng)新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環(huán)境下,你會發(fā)現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
2、消除緊張感，放松身體
熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是38℃～42℃的封閉房間內進行訓練,人體各項機能處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快,各關節(jié)結合部潤滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進行瑜伽訓練,會減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。
3、讓鍛煉的效果更明顯
“38-42攝氏度的高溫”應該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。
在高溫的環(huán)境中鍛煉,一方面是為了還原印度當地炎熱的氣溫,讓瑜伽的效力從人體中自然爆發(fā)出來,另一方面,身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,尤其是在寒冷的季節(jié)和對于那些柔韌性欠缺的練習者來說,高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱,之后用錘子就很容易改變它的形狀。
練瑜伽要了解的事項
1、練習冥想
冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解體能
練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。
3、循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
4、練習時間清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。
5、練習時的著裝練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。
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