瑜伽入門需注意哪些要領(lǐng)
瑜伽是一種專業(yè)的健身方式。那么瑜伽入門需注意哪些要領(lǐng)?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下瑜伽入門需注意的相關(guān)要領(lǐng)，一起來看看吧!
瑜伽入門需注意的要領(lǐng)
一：不可跳健美操熱身
很多人都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運動，但是千萬不可以大跳健美操。
瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當然進入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。
二：始終讓呼吸貫穿整個身體
對于很多的瑜伽練習(xí)者，都沒有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動靜結(jié)合的神奇魔力。因此，在練習(xí)瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用腹式呼吸法。
三：不要過分追求完美
瑜伽的很多動作都需要長時間練習(xí)才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強拉扯自己的韌帶，就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。只要基本動作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達到和規(guī)范動作一樣的效果。記住，只要做動作時感覺不舒服，就要馬上停下來進行調(diào)整。
四：練瑜伽時要空腹
練瑜伽之前2～3小時最好不要吃東西，保持空腹狀態(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時后才能練習(xí)。另外，在練完瑜伽之后，也要等半個小時才能吃東西。
五：練習(xí)之后一定要做放松功
放松功是瑜伽的壓軸戲，是瑜伽最精華的部分。若只練體式，不練放松功，那么每次的練習(xí)效果只能收到30%，所以，每次練完瑜伽之后，一定要做幾分鐘的放松功，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都能得到徹底休息。
六：持之以恒才有效
給自己定一個練習(xí)計劃表，定期、定量練習(xí)，讓練瑜伽成為固定的生活習(xí)慣，就像刷牙一樣，哪天不練就渾身不舒服。
練瑜伽的好處
1、心臟和血壓
瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，并能增加你運動時的最大攜氧量。
一項研究顯示，堅持瑜伽鍛煉三個月后，心臟和血壓健康都會得到顯著的改善。
2、皮質(zhì)醇
瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機，暫時提升免疫功能。
但皮質(zhì)醇長期維持高水平會影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質(zhì)醇被認為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。
3、情緒
有研究表明，長期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強的幸福感，并提高免疫力。
4、體重
瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。
5、膽固醇、血糖
瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。
6、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)
研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽提高人的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放松和調(diào)節(jié)呼吸活躍副交感神經(jīng)，從而使你平靜下來，讓自身更好的回復(fù)調(diào)節(jié)。
7、休息和睡眠
瑜伽中的調(diào)息、冥想和休息術(shù)能幫助你從現(xiàn)代生活的喧囂和快節(jié)奏中解脫出來，鼓勵你關(guān)注內(nèi)心，并讓你有更好的睡眠。
瑜伽入門要注意的事項
1、每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。
2、如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。
3、如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
4、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位。另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。
6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。
7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息。
8、如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
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