練瑜伽治療失眠要注意哪些事項
在巨大的生活壓力下，失眠是現(xiàn)代都市人普遍存在的問題，那么哪些瑜伽動作能治療失眠呢?練瑜伽治療失眠要注意哪些事項?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下練瑜伽治療失眠注意的相關(guān)事項吧。
練瑜伽治療失眠要注意的事項
1、患有骨質(zhì)疏松癥的人，或者是眼壓過高、高度近視眼，身狀況不佳，大病初愈，癲癇，大腦皮質(zhì)受損的患者，這類人是不能通過瑜伽該病失眠癥狀的。
2、定時規(guī)律的運動，運動的時間最好在早晨，或者至少在睡前2～3小時，以免造成自主神經(jīng)中的交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致心跳加速。
3、可借助不含咖啡因的花茶，如羅馬洋甘菊或薰衣草來安定神經(jīng)、幫助睡眠。
4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放松，為睡眠做好準備。
5、避免攝取咖啡因含量過高的飲料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也應(yīng)該補充足夠的白開水。
6、避免使用過量及不必要的藥物，如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素的感冒藥、過敏藥。
7、晚間做瑜伽以放松、舒服、輕緩安靜為主，動作幅度不宜過大，選擇動作也不是越多越好，而是選擇幾個簡單的動作，比如：躺、跪、坐的姿勢為佳，盡量不要去選擇站立或身體向后仰的動作，這樣會容易讓自己興奮，從而影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
8、臨睡前，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起。吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然后再吸氣重復(fù)3至5分鐘。
治療失眠的瑜伽動作
1、拱橋式
雙腳跪地，雙手交叉相握手肘碰地。雙腳皆往前走一小步。吐氣，收腹部，身體輕輕往前推，延展頸部及背部肌肉。身體不要過于往前推，大部分力氣放在雙肘上。
2、鋤式
雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。用手肘及肩膀的力量撐地，調(diào)整手部、肩膀與背部位置，盡量讓下巴靠近鎖骨，穩(wěn)住之后慢慢將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。
頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心，經(jīng)期避免做此動作，腹部應(yīng)往上用力撐起，雙腿不要張開，停留時，頸部不可移動，以免傷及頸椎。初學(xué)者或柔韌性較差者，可于雙腿下方放置枕頭。
3、小狗伸展式
雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。雙手繼續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。
4、單腳排氣式
身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。慢慢地進行5次深呼吸。抱住其中一只腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過于勉強，盡量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。
練習(xí)瑜伽最大的好處
第一：安撫情緒，可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗，更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
第三：增進健康，延年益壽
有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。
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