簡(jiǎn)單瑜伽有哪些練習(xí)方法
簡(jiǎn)單瑜伽有哪些練習(xí)方法
很多愛美的女性都會(huì)擔(dān)心自己學(xué)不會(huì)，其實(shí)瑜伽也很簡(jiǎn)單，那么簡(jiǎn)單瑜伽有哪些常用方法?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下簡(jiǎn)單瑜伽的練習(xí)方法吧。
簡(jiǎn)單瑜伽的練習(xí)方法
1、簡(jiǎn)易坐冥想功
簡(jiǎn)易坐冥想功坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè),右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè),調(diào)整身體重心,雙腿盡量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。
2、半蓮花坐冥想功
坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動(dòng)作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié),緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3、蓮花坐冥想功
坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一動(dòng)作。由于難度較大,所以,初學(xué)者最好不要練習(xí)此法。
4、仰臥式冥想功
身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側(cè),掌心向上,閉雙眼。注意保持集中,不要讓自己睡著。
自學(xué)瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作
1、呼吸法
呼吸時(shí)練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ),在整個(gè)過程練習(xí)中,都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸,正確的呼吸能給精神和身體帶來益處。在開始練習(xí)健身瑜伽動(dòng)作時(shí),重點(diǎn)掌握瑜伽的呼吸法。注意體會(huì)胸腔膈肌的運(yùn)動(dòng)情況,腹部隨著吸氣的深入,慢慢隆起,在練習(xí)的時(shí)候節(jié)奏瑩不宜過快,宜緩慢,同時(shí)呼氣時(shí)也要注意胸腔內(nèi)器官的變化,節(jié)奏緩慢。
2、控制
瑜伽體位練習(xí)的過程都是在練習(xí)者的控制下進(jìn)行的。然而,在實(shí)際練習(xí)過程中,練習(xí)者總是迫不及待的將動(dòng)作擺到特定的位置等待教練的口令,自己看書練習(xí)的人更是容易追求體位的結(jié)果。這種省略過程的練習(xí)方式看起來沒什么問題,實(shí)際情況是,也許在這不知不覺的省略過程中,瑜伽練習(xí)的內(nèi)涵也在被我們省略。
慣性練習(xí)是瑜伽練習(xí)者經(jīng)常性出現(xiàn)的問題之一。借助慣性可以幫練習(xí)者完成很多有難度的動(dòng)作,練習(xí)者心中有成就感。所以,哪怕是教練強(qiáng)調(diào)在練習(xí)過程中要控制自己的身體也往往會(huì)充耳不聞,我行我素。
實(shí)際這個(gè)控制是瑜伽體位鍛煉的核心內(nèi)涵:身體的感受往往會(huì)影響人的意識(shí),控制身體就可以間接的達(dá)到控制意識(shí)的作用。
3、到位
到位,這是瑜伽教練在教學(xué)過程中經(jīng)常使用的專業(yè)術(shù)語。所謂到位,實(shí)際就是在練習(xí)中盡可能挖掘體位練習(xí)的細(xì)節(jié),提高該體位的練習(xí)效率,這樣才能更有效鍛煉該部位。
比如,三角伸展式,是瑜伽體位里為數(shù)不多的脊柱側(cè)彎類動(dòng)作,到位的練習(xí)方式就是圍繞這個(gè)脊柱側(cè)彎——如何使脊柱側(cè)彎練習(xí)最有效率。
有些練習(xí)者在練習(xí)過程中,看見其他練習(xí)者彎曲的幅度挺大,潛在的攀比意識(shí)促使身體不斷下沉,結(jié)果手指可以觸地了,練習(xí)者沾沾自喜,很有成就感。如果仔細(xì)觀察,就會(huì)發(fā)現(xiàn),練習(xí)者在追求側(cè)彎幅度的時(shí)候不經(jīng)意的將臀部后推了。雖然正視圖看過去很厲害,側(cè)視圖一看,身體并不在一個(gè)平面內(nèi)。
瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)的最佳時(shí)間是早晨。此時(shí)空氣清新,環(huán)境安靜。當(dāng)然也可以在黃昏或白天的其他時(shí)間段練習(xí)瑜伽。每天練習(xí)時(shí)間可分為兩部分來進(jìn)行,一是瑜伽體位練習(xí),以10到60 分鐘為宜;二是瑜伽冥想,可根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短。
2、不要在烈日下練習(xí)瑜伽。
3、不要再僵硬的地板上直接練習(xí),要在干凈,平坦的地方練習(xí),并在地面鋪上墊子或毛巾,以免身體損傷,同時(shí)周邊盡量沒有家具或其他遮蓋物,以免妨礙自己身體的自由伸展。如果在室內(nèi)練習(xí),要求通風(fēng)條件好。
作為初學(xué)者,很多人都不大注意瑜伽的正確的練習(xí)方法,只是一昧的練習(xí),導(dǎo)致很多不良的反應(yīng)。對(duì)身體產(chǎn)生很大的影響。但瑜伽也有正確的練習(xí)方法,如果嘗試一下以上的方法,相信在炎熱的夏季,你仍然能擁有一個(gè)平靜、平和的生活和工作狀態(tài)。
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