練習(xí)熱瑜伽有哪些重要竅門(mén)
練習(xí)熱瑜伽有哪些重要竅門(mén)
時(shí)下最流行的塑身方法莫過(guò)于風(fēng)靡全球的熱瑜伽了，熱瑜伽對(duì)溫度很有要求。那么練習(xí)熱瑜伽有哪些重要竅門(mén)?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理練習(xí)熱瑜伽的相關(guān)竅門(mén)。
練習(xí)熱瑜伽的竅門(mén)
1、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒(méi)有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識(shí)游離。
4、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué),同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。
熱瑜伽的環(huán)境要求
1、熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求
在一個(gè)安靜的可以自由活動(dòng)身體的地方,地面最好為木地板,地面平整,上面鋪一張瑜伽墊,墻上有一面落地鏡。
2、環(huán)境加熱
可以采用熱風(fēng)機(jī)來(lái)幫助達(dá)到對(duì)室溫的要求,溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動(dòng)的空間,可能以用浴霸、電暖氣或熱水來(lái)加熱室溫。
在北方城市空氣干燥,在加熱室溫的同時(shí),需要配合使用空氣加濕器,來(lái)保持室內(nèi)濕度。南方城市,可視情況而定。
熱瑜伽的基本動(dòng)作
1、彎月
這個(gè)動(dòng)作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無(wú)法順利呼吸。
2、頭膝單足立
腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會(huì)覺(jué)得超級(jí)難做,頭幾次請(qǐng)別人幫忙,盡量完成并根據(jù)各人能力堅(jiān)持,但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度。
3、腳趾功
這可是高難度動(dòng)作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然后靠雙手支地保持平衡,接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
4、駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度,因人而異,不強(qiáng)求。但要控制自己,眼睛要盡量朝后看,手支撐在腳后跟,膝關(guān)節(jié)處要成直角。
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