練瑜珈是為了身體健康，那就應(yīng)該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應(yīng)該想著如何省力。那么瑜伽體位有哪些相關(guān)錯(cuò)誤呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理瑜伽體位的錯(cuò)誤內(nèi)容。

　　瑜伽體位的錯(cuò)誤做法

　　一、想做好體位法，又想省力的做

　　很多體位法練來(lái)辛苦，手腳發(fā)抖身體不聽(tīng)使喚，學(xué)員一面擔(dān)心自己姿勢(shì)難看一面又希望省些力氣回家休息，結(jié)果練習(xí)時(shí)身體便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起來(lái)好像有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)很多地方為了省力而做的不確實(shí)，久而久之身體的關(guān)節(jié)會(huì)承受很多不必要的壓力，加上拉筋做的多，韌帶拉松了，肌耐力卻未跟著提升，這樣的身體活動(dòng)起來(lái)就跟線控魁儡一樣，外表柔軟身體卻不扎實(shí)，不但難以享受瑜珈帶來(lái)的功效，而且沿生很多毛病。

　　既然練瑜珈是為了身體健康，那就應(yīng)該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應(yīng)該想著如何省力，反而應(yīng)該一邊做動(dòng)作一邊想著如何更累一點(diǎn)，才能找出身體孱弱的地方來(lái)加強(qiáng)鍛煉。

　　二、太強(qiáng)調(diào)拉筋

　　拉筋是很好的身體活動(dòng)，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進(jìn)氣血循環(huán)。

　　但是很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運(yùn)動(dòng)，這當(dāng)然是錯(cuò)誤的，瑜珈的確內(nèi)含很多拉筋動(dòng)作，但哪只是眾多要素之一，反而誤以為瑜珈是拉筋的人，練習(xí)時(shí)將身體過(guò)度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習(xí)，讓身體平衡發(fā)展才是。

　　三、太投入，練習(xí)次數(shù)太頻繁

　　一些剛練瑜珈的朋友，愛(ài)上瑜珈的練習(xí)，或許加上有些瑜珈教室以定期內(nèi)不限制練習(xí)堂數(shù)為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見(jiàn)影看到練習(xí)成效，卻不知道這樣是有危險(xiǎn)性的。練習(xí)初期身體還不強(qiáng)健時(shí)，每天練身體便累積疲勞，往往還沒(méi)恢復(fù)又上課操勞，如果是年輕人還可以忍受，年紀(jì)超過(guò)三十歲的就很受不了，因此受傷的所在多有，如果老師又以受傷為家常便飯來(lái)鼓勵(lì)你繼續(xù)練，那真是火上加油，令人不忍啊!

　　建議初期練習(xí)每周不要超過(guò)三天，一兩個(gè)月后再逐漸增加次數(shù)，不要以為一些瑜珈老師每天都練很有效，人家會(huì)控制力道與份量，你還沒(méi)練會(huì)不可以學(xué)的。

　　四、過(guò)度強(qiáng)調(diào)后彎

　　很多瑜珈老師以后彎練的好作為號(hào)召，遇到這種老師，練到后彎時(shí)她也會(huì)鼓勵(lì)你努力的練，希望妳早日后腦袋碰到屁股。要知道這個(gè)是很危險(xiǎn)的動(dòng)作，長(zhǎng)期下來(lái)脊椎間的軟組織就會(huì)受損了，而且脊椎只朝一個(gè)方向發(fā)展，其它方向就會(huì)受限制。有時(shí)候雖然老師沒(méi)有強(qiáng)調(diào)后彎，學(xué)員也會(huì)自己想練好，希望能跟書(shū)上照片一樣厲害，請(qǐng)您三思一下吧，脊椎有很多節(jié)，而您還沒(méi)學(xué)會(huì)控制身體之前，時(shí)常再怎么練也是練到最容易彎的哪一節(jié)，其它節(jié)脊椎還是沒(méi)練到，那可憐的那一節(jié)脊椎命運(yùn)如何您可想而知吧?

　　瑜伽體位的功效

　　一、平衡

　　1、鍛煉平衡，糾正不良姿勢(shì)，永葆青春;-

　　2、平定心態(tài)，達(dá)到減壓的效果;-

　　3、改善急躁的性格;-

　　4、增強(qiáng)集中注意力的能力;

　　二、身體前彎

　　1、給大腦補(bǔ)養(yǎng)，預(yù)防和輔療缺血與缺氧性頭痛，減壓，改善面色;

　　2、伸展背部，增加脊柱的彈力，使人恢復(fù)精力，充滿朝氣，輔療精神散漫，萎靡不振;

　　3、收縮內(nèi)臟，有益腎、肝、胃、脾和腸子，輔療便秘，痔瘡，腎、肝功能失調(diào);

　　4、消除內(nèi)臟於血，結(jié)實(shí)腹肌，減肚腩;

　　5、其中坐立前彎，給骨盆輸送新鮮血液，強(qiáng)壯生殖系統(tǒng);

　　6、加強(qiáng)心臟循環(huán)功能;

　　7、開(kāi)發(fā)大腿背后韌帶，提高人體運(yùn)動(dòng)能力

　　警告：不要用力過(guò)度，小心腰部拉傷，或大腿后側(cè)韌帶拉傷;有血壓不正常，或貧血者要特別把節(jié)奏放慢來(lái)做。

　　三、身體后仰

　　1、增強(qiáng)腰背和下腹的力量;

　　2、消除背贅肉，美化臀部，糾正駝背、聳肩;

　　3、全身柔韌性的開(kāi)發(fā)，全身性的減肥;

　　4、輔療輕微的腰椎間盤錯(cuò)位或突出，緩解腰痛;

　　5、有益生殖和泌尿系統(tǒng)，治療便秘、腸道問(wèn)題，泌尿疼痛，子宮下垂，月經(jīng)不規(guī)則;

　　6、擴(kuò)張胸部和肺部，緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病

　　7、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，使人神采奕奕，睡前最好不練后仰的動(dòng)作。

　　四、身體側(cè)彎

　　1、糾正脊柱彎曲，培養(yǎng)良好的體態(tài);

　　2、加強(qiáng)側(cè)腰肌，消除側(cè)腰贅肉;

　　3、側(cè)伸展，促進(jìn)腋下、肋下淋巴排毒，改善皮膚問(wèn)題;

　　4、刺激胰腺，強(qiáng)化消化功能，改善糖尿病，伸展內(nèi)臟，改善內(nèi)臟功能。

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