水上瑜伽有哪些功效
水上瑜伽有哪些功效
孕水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢(shì)巧妙地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)形式。那么水上瑜伽有哪些功效呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下水上瑜伽的相關(guān)功效，一起來看看吧!
水上瑜伽的6大功效
1.按摩、護(hù)膚
由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
2.減肥
水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
3.塑形
在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
4.消除疲勞
配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
5.提高注意力
可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開始最困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字。
6.加強(qiáng)心肺功能
可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
水上瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)瑜伽體式時(shí)，不要過分強(qiáng)求動(dòng)作到位，盡力伸展就可以了。尺度保持在自己可以承受的極限邊緣，如果感覺自己做不到，請(qǐng)千萬不要勉強(qiáng)。
2、瑜伽雖然相對(duì)平和，但是練習(xí)后，肌肉也會(huì)象別的運(yùn)動(dòng)一樣，產(chǎn)生酸痛感。請(qǐng)不必慌張。輕柔的按摩，拍打放松緊張的肌肉，可以很好的緩解這種狀態(tài)。如果某次感到肌肉已經(jīng)無法通過按摩恢復(fù)，可以使用冰敷的方法。
3、在練習(xí)的時(shí)候，請(qǐng)堅(jiān)持保持空腹練習(xí)。
4、瑜伽練習(xí)要適度，不要透支體力，強(qiáng)行堅(jiān)持。練習(xí)過程中感覺不適，請(qǐng)立即停止。否則會(huì)對(duì)身體造成損傷。
5、經(jīng)常有小伙伴在練習(xí)時(shí)，聽見自己的關(guān)節(jié)在啪啪的響。不要緊張，這代表你的關(guān)節(jié)正在松動(dòng)，你的練習(xí)有了效果，使你的身體變得更柔軟。但如果在某一段時(shí)間內(nèi)，同一部位持續(xù)不停的響，而且那個(gè)部位開始產(chǎn)生痛感，請(qǐng)停止練習(xí)，并告訴你的教練。
6、如果在做某一姿勢(shì)時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛，請(qǐng)立即停下來，須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢(shì)。如疼痛繼續(xù)，請(qǐng)?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)不要做這個(gè)動(dòng)作。
7、瑜伽的體式動(dòng)作，一般是從一個(gè)姿勢(shì)開始，達(dá)到另外一個(gè)姿勢(shì)，用心體會(huì)其中的過程，在達(dá)到要求姿勢(shì)后，請(qǐng)盡量保持姿勢(shì)。
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