減肥瑜伽有哪些動作
減肥瑜伽有哪些動作
你想既不費(fèi)力又能獲得最好的減肥效果嗎?那你找到適合的減肥方法啦嗎?不如練習(xí)瑜伽來減肥吧。那么減肥瑜伽有哪些動作呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下減肥瑜伽的相關(guān)動作吧。
減肥瑜伽的動作
動作1:肩頸練習(xí)
身體直立,兩腳分開與肩同寬,雙手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上聳起,到達(dá)最大限離,慢慢收回。完成2-4組,每組10個。
塑身優(yōu)勢:這組動作的主要特點(diǎn)是收緊頸部,能塑造漂亮的脖子。
動作2:腰腹練習(xí)
平躺,手放在胸前或90度,身體向上卷動,肩膀抬離地面,慢慢還原向下。重復(fù)10次,完成2~4組,每組之間可以休息片刻。
塑身優(yōu)勢:這組動作主要塑造腹部、腰部的線條,讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。
動作3::腿部練習(xí)
站立,雙手插腰,一腿緩慢向后踢,拉至一定程度時,停頓兩秒,緩緩收回,換另一條腿。完成2~4組,每組10個。
塑身優(yōu)勢:這個動作主要是收緊腿部的肌肉,同時繃緊腿尖的動作,也能鍛煉你的跟腱。
動作4:手臂練習(xí)
直立,雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾,右臂用力向下拉毛巾,左臂保持伸直狀態(tài)。然后,換方向。完成2~4組,每組10個。
塑身優(yōu)勢:這組動作主要練習(xí)的是肩部和手臂,收起“肉肩”和“蝴蝶袖”。
動作5:背部練習(xí)
平趴在地面,雙手搭在一起,伸直向前。下半身貼近地面,雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起,達(dá)到最大限度時,停頓2秒,緩緩回到原位。完成2-4組,每組10個。
塑身優(yōu)勢:這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動作。
減肥的相關(guān)菜譜
1、蘋果減肥湯
功效:消脂減肥、清理腸胃、清肺熱、美肌膚
食材:海帶二兩、蘋果兩個、瘦豬肉半斤。
做法:
1.瘦豬肉洗凈切片,飛水。
2.蘋果去皮,切塊,海帶泡水洗凈。
3.水煮滾,放入所有材料,用大火煮十分鐘,轉(zhuǎn)文火煮兩小時,放入鹽調(diào)味即可飲用。
2、黃瓜豬骨湯
功效:去濕消滯、輕身健美、消除腿部肥腫
食材:黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法:
1.豬骨洗干凈,切塊,飛水。
2.其他材料洗干凈備用,黃瓜切塊。
3.水煮滾,加入以上所有材料,用大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)文火煮兩個半小時,加入調(diào)味料即可飲用。
3、紫菜紅蘿卜湯
功效:美肌膚、清腸胃、減肥、明目。
食材:紫菜五錢、芹菜四兩、紅蘿卜一個、排骨一斤。
做法:
1.排骨洗干凈,飛水。
2.紫菜用清水洗干凈,芹菜切段,紅蘿卜切粒。
3.水煮滾,放入全部材料,大火煮十分鐘,轉(zhuǎn)文火煮二各半小時,加入鹽或鮮味露調(diào)味即可食用。
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