適合辦公室做的瑜伽有哪些
適合辦公室做的瑜伽有哪些
工作或者學(xué)習(xí)中間10分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使我們身心得到充分的休息，從而保持旺盛精力和良好的自信。那么適合辦公室做的瑜伽有哪些呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講適合辦公室做的相關(guān)瑜伽吧!
適合辦公室做的瑜伽一：頭功
方法：
閉上眼睛。
1)雙手干洗臉，搓搓臉部和耳朵，頸部，脖子，使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放松。
2)雙手由前到后梳頭，意念跟隨著你的手指活動(dòng)，共做15-30次，直到頭皮有點(diǎn)發(fā)熱。
功效：
長(zhǎng)時(shí)間緊張工作，頭腦已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養(yǎng)，保持旺盛的精力。
適合辦公室做的瑜伽二：眼睛功
方法：
1)閉上眼睛。
2)眼睛盡力朝右，保持3秒;然后順時(shí)針?lè)较颍M力朝下，保持3秒;
3)同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。
4)盡力向右就完成了一個(gè)逆時(shí)針的循環(huán)。共做3次。
5)順時(shí)針?lè)较蜃?次。
6)閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。
功效：
活動(dòng)雙眼，可以有效得消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。
適合辦公室做的瑜伽三：頸功
方法：
1)雙肩自然放松
2)頭部盡力轉(zhuǎn)向右邊，然后盡量向左邊。共做3次。
3)頭部盡力后仰，然后盡力向后仰。共做3次。
4)順時(shí)針，慢慢的，盡可能大的做圓圈運(yùn)動(dòng)。共做3次。
5)同理，逆時(shí)針運(yùn)動(dòng)，也做3次。
功效：
工作時(shí)頸部長(zhǎng)時(shí)間前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。
適合辦公室做的瑜伽四：肩旋轉(zhuǎn)功
功法：
1)自然站立，雙手搭在雙肩上
2)開(kāi)始深呼吸，雙手順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，盡力做更大圓圈運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)到雙手與雙肩平行時(shí)，盡力向后，腹部和胸部盡力深呼吸。
3)雙手向上轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)呼吸，直到雙手盡力向上。
4)雙手慢慢向下放松，慢慢呼氣。這樣完成一個(gè)順時(shí)針循環(huán)，共5次。
5)同理，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，共做5次。
功效：
放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，內(nèi)心如秋日平湖。
適合辦公室做的瑜伽五：脊柱扭動(dòng)功
功法：
1)雙腳自然站立，相距一個(gè)肩膀的距離
2)左手搭在右肩上，右手背緊貼后腰。深吸氣。
3)慢慢呼氣，頸部，脊柱，雙腿做順時(shí)針扭動(dòng)，轉(zhuǎn)到極限時(shí)保持5秒。
4)慢慢吸氣，自然放松。
5)逆時(shí)針扭動(dòng)，功法同步驟3)
6)做3-5個(gè)回合。
功效：
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)頸部、脊柱、腿部和內(nèi)臟，特別脊柱神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有相當(dāng)好的療效。通過(guò)脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的32對(duì)神經(jīng)，使它們興奮，達(dá)到放松全身的目的。
適合辦公室做的瑜伽六：脊柱伸展功
功法：
1)自然站立，雙腳相距一個(gè)肩膀的寬度
2)向前彎曲，雙手盡量貼近地面。保持10-30秒。
3)恢復(fù)站立姿勢(shì)
4)共做1-3次。
功效：
這個(gè)功法的主要目的是使大腦和眼睛充分充血，使心跳減速。還有一個(gè)重要的作用是放松自己的情緒，增強(qiáng)自信。如果你情緒不太穩(wěn)定，可以適當(dāng)增加練習(xí)的次數(shù)。
注意：
一次不能保持太長(zhǎng)時(shí)間，根據(jù)你的身體情況量力而行。
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