菜鳥練瑜伽有哪些誤區(qū)
瑜伽練習法和體式有害的內(nèi)容多過天上繁星，數(shù)不勝數(shù)，很難一一道來，但是由于因練習瑜伽而受傷受害者日眾，如何使瑜伽練習者們避開錯誤的方法和體式的工作也很緊迫。那么菜鳥練瑜伽有哪些誤區(qū)?以下是學習啦小編給你整理菜鳥練瑜伽的相關誤區(qū)。
菜鳥練瑜伽的誤區(qū)
一、一切過度的，要求達到極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，彎曲的練習皆有害。只能適度地做。
二、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng)，有高位截癱的危險。
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術絕大多數(shù)是有害和錯誤的，不去練習為好。
六、收束契合類。錯誤的方法多過正確的。
七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進鼻出的方法不可取。
菜鳥練瑜伽謹記的事項
1，暖身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!
記住，暖身過后，身體才不會像石頭一樣堅硬，這樣才能保證身體不受傷害，不管你是經(jīng)常運動還是完全不動，暖身都是非常重要且必要的運動概念。
2，放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那簡直毫無美感。所以柔美的要訣就是先學會放松，想練習好瑜伽更是如此。
3，呼吸
呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量吧!
4，專注
練瑜伽就必須要認真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機能，感覺并疼愛你的身體。瑜伽體位法的練習，因姿勢的變換時而產(chǎn)生按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，要學會以專注的意識力去品味、體驗、收獲、提升、享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以獲得最佳效果。
5，平衡
均衡，對健康而言是很重要的東西，身體均衡的情況下，人會容光煥發(fā)，反之人會黯然失色，也就是沒有一個好的基礎，那么你走的絕對不長遠。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!
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