如何做5分鐘瑜伽豐胸
很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱,例如不夠豐滿,線條不夠挺直等等,這些都可以通過后天的運動和調(diào)理來進行改善,哪些瑜伽動作讓你豐胸不斷呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理5分鐘瑜伽豐胸的做法。
5分鐘瑜伽豐胸的做法
1.金剛坐姿勢坐在墊子上,雙腿并攏,臀部坐在腳后跟上,膝蓋頂?shù)?,手放在大腿上?/p>
2.第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面,雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬,手指向前打開,起到支撐作用。
3.隨著吸氣的時候把胸部推出去,金剛座姿勢要保持不變,腳背貼在地上,手臂繃緊挺直,手掌與手臂保持直角。
4.呼氣,抬頭向后仰,把肩膀盡量打開,胸部挺出去,拉伸脖子使之與胸部形成盡量直線。
5.吸氣,頭部先慢慢復(fù)原,肩膀慢慢收回,手指稍用力把身體撐回來。
6.兩手手指用力,手掌一推指尖觸地,收緊腹部慢慢的起來,整個身體處于放松狀態(tài)。
7.向前嬰兒式放松,頭貼在地上雙手自然分在兩側(cè),手背觸地,調(diào)整呼吸。這套動作可以起到調(diào)整甲狀腺,擴展你的胸膛,刺激胸腺,增強背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴張我們的胸部,并配合瑜伽的胸式呼吸,達到促進胸部周圍血液循環(huán)的作用,從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。
練豐胸瑜伽需要注意的事項
(1)注意姿勢
平時走路要抬頭挺胸,收腹緊臀。坐姿也要挺胸端坐,不要含胸馱背。睡眠時要取仰臥位或側(cè)臥位,不要俯臥。
(2)避免外傷
在勞動或體育運動時,要注意保護乳房,避免撞擊傷或擠壓傷。
(3)做好胸部健美
主要是加強胸部的肌肉鍛煉,如適當(dāng)多做些擴胸運動或俯臥撐,擴胸健美操,豐胸瑜伽等。
(4)局部按摩
堅持早晚適當(dāng)?shù)匕茨θ榉?,促進神經(jīng)反射作用,改善腦垂體的分泌。
(5)營養(yǎng)要適度
女性不能片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食,適量蛋白質(zhì)食物的攝入,能增加胸部的脂肪量,保持乳房豐滿。
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