孕婦練瑜伽的相關(guān)注意事項
孕婦練瑜伽的相關(guān)注意事項
對于很多孕婦來說,適當?shù)淖鲆恍┰袐D瑜伽有助于修身養(yǎng)性。那么練習孕婦瑜伽有哪些注意事項呢?不如跟著學習啦小編一起來學習練習孕婦瑜伽的注意事項吧!
孕婦練瑜伽的注意事項
1.運動專家孕婦瑜伽謹慎為好
懷孕4個月的金女士告訴我們,幾乎所有的瑜伽館海報都告訴孕婦,瑜伽運動是整個孕期的首選。但她比較后發(fā)現(xiàn),孕婦課程設(shè)置和普通的瑜伽課相差無幾,瑜伽教練只是減輕了訓(xùn)練強度,對懷孕期女性的保健常識所知不多。
專家建議:對瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異,并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡單復(fù)制普通的瑜伽課程,無論難度、運動時間長度或者運動量,孕婦都要格外謹慎,動作的選擇更得精挑細選,要絕對保障寶寶的安全。
“孕期的不同階段都有適合的運動。”她告訴記者,“比如散步,可以穩(wěn)定情緒、增進食欲和睡眠,適合于妊娠各個階段的孕婦;孕中期3個月可選擇游泳,能改善心肺功能,增強體力,但有時游泳館的水質(zhì)會成為健康隱患;‘孕婦瑜伽’是專為準媽媽設(shè)計的,有一定的針對性,對健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)有幫助。比如,孕婦體重增加可能引起足弓塌陷,通過瑜伽鍛煉腳部就能避免,鍛煉盆腔和韌帶,可使分娩過程更順利。”
2.夫妻同練期盼能夠自然分娩
你仰身,我彎腰……夏日草坪上,何先生和愛妻背靠背地做著瑜伽,肚子里的寶寶湊熱鬧,動動手呀動動腿,冷不防地就“踹”媽媽一腳……
這是應(yīng)用數(shù)學和力學研究所的博士何才啟,與懷孕的妻子梅愛嬌于周末在居住小區(qū)內(nèi)雙雙練瑜伽的一幕。愛嬌懷孕之后,便在網(wǎng)上搜索孕期運動的資料,了解到瑜伽有利于自然分娩,在教練指導(dǎo)下,愛嬌天天在家自習,老公也跟著她一起到室外去“拗造型”。
經(jīng)過多次“演習”,愛嬌和丈夫?qū)ψ匀环置涑錆M了信心:“這樣一來,我們就算回浙江老家生孩子,也不擔心會有危險了!”
3.醫(yī)生建議懷孕三月才宜瑜伽
北京大學第三醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師張龑表示,在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應(yīng)適時調(diào)整。
妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。
孕婦練瑜伽的好處
1、呼吸順暢,身心放松
通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
2、改善血液循補,緩解身體不適
通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環(huán),加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強化關(guān)節(jié)及肌肉,預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、建立自信,讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn),對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù),你充滿了期待,同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
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