適合女性調(diào)理瑜伽有哪些姿勢(shì)
女性通過練習(xí)瑜伽可以調(diào)理身體，那么女性調(diào)理瑜伽有哪些姿勢(shì)呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理女性調(diào)理瑜伽的相關(guān)姿勢(shì)。
女性調(diào)理瑜伽的姿勢(shì)：1、雙腿背伸展式
做法：
兩腿向前伸直，吸氣，兩手在身體兩側(cè)打開，舉過頭頂。呼氣身體慢慢向前彎曲，兩手抓住雙腳，頭盡量靠近雙膝。盡量打開你的背部。好，吸氣，兩手向伸直，舉過頭頂，呼氣，放下雙手，還原。做二次。
調(diào)理作用：
可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，改善血液循環(huán);放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。
女性調(diào)理瑜伽的姿勢(shì)：2、坐角式
做法：
坐在地上，盡量打開你的雙腳，但不要勉強(qiáng)用力，盡量保持脊柱伸直，一邊做深呼吸，一邊保持這個(gè)姿勢(shì)。呼氣，身體慢慢向前彎曲，兩手向前伸直前額盡量點(diǎn)地。如果可以的話，把下巴放在地上。吸氣，慢慢還原。呼氣，放松雙腳。
調(diào)理作用：
促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛。糾正月經(jīng)失調(diào)的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。
女性調(diào)理瑜伽的姿勢(shì)：3、輪式
動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
女性調(diào)理瑜伽的姿勢(shì)：4、貓伸展式
做法：
跪下，四肢撐地，吸氣，慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊，感覺后腦勺盡量靠緊脊椎。
呼氣，拱起背，低下頭，眼睛看著你的肚臍。配合吸呼，做6-8次，一呼一吸為一次。
吸氣，兩手最大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴著地。這時(shí)如果胸部，肩膀，下巴不能著地的人，不要太勉強(qiáng)用體重加壓。呼氣，慢慢還原。臀部坐在腳跟上。
調(diào)理作用：
使脊柱更加富有彈性，送減少腹部區(qū)域多余的脂肪，在月經(jīng)期間，它有助于消除月經(jīng)痙攣的痛苦。也有助于治療白帶和月經(jīng)不規(guī)則。
女性調(diào)理瑜伽的姿勢(shì)：5、駱駝式
做法:
屈膝跪立,兩膝打開與肩同寬,吸氣,將兩手放在兩髖上.
呼氣,身體慢慢向后仰,伸展大腿,內(nèi)側(cè)肌肉,如果你是初學(xué)者可以把抬起來。
可以的話，把兩手放在兩腳上，頭向后仰，盡量打開你的胸腔。吸氣，將將兩手放回兩髖上慢慢還原。呼氣，身體慢慢向前靠，兩手放在身體兩側(cè)，前額盡量點(diǎn)地。
調(diào)理作用：
擴(kuò)展胸膛，使脊椎神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng). 糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài).減緩身體的不適感。
女性調(diào)理瑜伽的姿勢(shì)：6、眼鏡蛇式
做法：
俯臥，兩腿伸直，如果你背部有疾病雙腿分開,可以消除對(duì)下背的壓力。鼻子挨地。雙手放在胸部前面，兩手手指相對(duì)，吸氣，抬起頭，肩膀，帶動(dòng)胸部離地，讓你的脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢地反翹起來。眼睛向上看。
呼氣，身體慢慢落下，雙手重疊，頭枕向一側(cè)上，放松。
調(diào)理作用：
促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。
女性調(diào)理瑜伽的姿勢(shì)：7、魚式
做法:
打蓮花坐姿,呼氣,抬高頸項(xiàng)和胸膛,拱起背,頭頂?shù)?用手抓住你的大腳趾,大大地增強(qiáng)背部的拱彎程度。用鼻子做深呼吸，然后放開你的雙手，然后雙手合十，舉過頭頂。好，把后腦勺，頸項(xiàng)和背部滑回地面上，伸直兩腿仰，臥，休息一會(huì)兒。吸氣，坐起來回復(fù)蓮花坐。
調(diào)理作用：
魚式使腸臟和其它內(nèi)部器官得以伸展，對(duì)治療一切腹部毛病有益。糾正不規(guī)則的月經(jīng)，而且還是消除緊張的極佳姿勢(shì)。
這些動(dòng)作做完以后會(huì)有腰酸的感覺，是因?yàn)榧怪鶑?qiáng)烈伸展引起的，
每完成一個(gè)姿勢(shì)后應(yīng)將腰椎反方向伸展一下不平衡和放松身體，再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。
女性調(diào)理瑜伽注意事項(xiàng)
1、瑜伽對(duì)于精神和情緒的平復(fù)和緩解是非常有效的，很多慢性疾病的根源就在于情緒，為什么現(xiàn)在痛經(jīng)的人如此之多，其中50%受到情緒的影響.出差，考試，吵架，挫折都會(huì)使當(dāng)月的月經(jīng)紊亂;
2、瑜伽的體式刺激內(nèi)分沁系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，刺激激素的分沁，很多資料都表明瑜伽對(duì)于腺體的作用是非常大的，因?yàn)闇p肥的原因，有不少女性節(jié)食后開始痛經(jīng)或者閉經(jīng)，這是因?yàn)楣?jié)食使身體雌激素分泌降低，引起閉經(jīng)(我強(qiáng)烈抗議那種靠節(jié)食來減肥的方法)，瑜伽體式的練習(xí)可以有減緩和治療的功效.
3、中醫(yī)理講"不通則痛"，其實(shí)是相通的道理，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不暢，氣血不足，也會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，女孩子皮膚蒼白，沒有血色，這就是通常講的氣血不足，烏雞白鳳丸，紅糖水，米酒會(huì)對(duì)緩解痛經(jīng)有功效都是因?yàn)槟軌虼偈寡獨(dú)馔〞?，體式的練習(xí)能夠幫助身體打通經(jīng)絡(luò)。
4、希望月經(jīng)不調(diào)的女孩子忌口，用瑜伽治療調(diào)理后，要非常注意少吃涼性食物，涼性的東西對(duì)于女性來說需要謹(jǐn)慎食用。
猜你感興趣：