練習(xí)高溫瑜伽的相關(guān)注意事項(xiàng)
高溫瑜珈也叫做熱瑜伽，一般是指在38℃-40℃的高溫環(huán)境中練習(xí)瑜伽，高溫瑜珈可以改善脊椎柔軟度，那么練習(xí)高溫瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理練習(xí)高溫瑜伽的注意事項(xiàng)內(nèi)容。
練習(xí)高溫瑜伽的注意事項(xiàng)
1、要高溫也要通風(fēng)。
高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因?yàn)楦邷丨h(huán)境會使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個(gè)空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。
2、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作。
先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來，進(jìn)入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。
3、補(bǔ)水功課做到位。
高溫瑜伽會令人大量出汗，一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導(dǎo)致脫水昏迷。應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水，在練習(xí)中也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因?yàn)檫@時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負(fù)擔(dān)。
4、不適宜人群請繞行。
練習(xí)高溫瑜伽對身體狀況的要求其實(shí)比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強(qiáng)行練習(xí)，比如懷有身孕的婦女，或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習(xí)。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練，以免承受不了高溫刺激。
高溫瑜珈必備的小常識
1、練習(xí)前二至三個(gè)小時(shí)要進(jìn)食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。
2、患有高血壓，心臟病，眩暈癥和大病初愈或手術(shù)后不久的學(xué)員不要練習(xí)高溫瑜伽。
3、生理期不要做難度太大的動(dòng)作和倒立姿勢。
4、著裝運(yùn)動(dòng)衫最好為純棉質(zhì)地，寬松且具備良好的吸汗性;
5、 事先準(zhǔn)備好擦汗的毛巾和浴巾。(備住一套內(nèi)衣?lián)Q)
6、練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。
7、在練習(xí)過程中如感覺不適請立即躺下來休息。
8、在練習(xí)前飲用少量的鹽水，并在練習(xí)過程中(準(zhǔn)確把握喝水時(shí)間：練習(xí)前無需喝很多水，如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉，這樣會 影響練高溫瑜伽時(shí)的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動(dòng)作時(shí)才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨。)補(bǔ)充水分。
9、在練習(xí)過程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來進(jìn)行呼吸。
10、由于高溫瑜伽的練習(xí)會使身體流大量的汗，所以練習(xí)過后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。
11、練習(xí)之前請不要化妝，因?yàn)榱骱箷姑鬃枞?/p>
12、課前服用維生素B，可防止脫水，幫助新陳代謝，課后服用維生素Vc和Ve，則可抗氧化，延緩因高溫而可能引起的皮膚衰老。
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