高溫瑜伽的相關知識介紹
高溫瑜伽可以加速全身的血液循環(huán)，促進身體的毒素的排出，而且可以減肥，高溫瑜伽還有哪些知識呢?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講高溫瑜伽的其他知識內(nèi)容吧!
高溫瑜伽適宜人群
瑜伽起源于印度時，人們就是在高溫的環(huán)境下練習。如今夏日炎炎，溫度正好合適。如果參加的是高溫瑜伽班，在大汗淋漓之余，還能達到減肥塑身效果。“因為熱瑜珈有良好的減肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。盡管高溫瑜伽減肥效果好，卻不適用所有人。
其實，除了高血壓、心臟病等一些器質性病患者不能練習外，熱瑜珈是一項男女老少皆宜的運動。”練習熱瑜珈，通過高速的血液循環(huán)，可以對全身的器官進行一次大清洗，把毒素通過大量的汗水排出體外。
辦公一族的最佳選擇、有效減肥的理想選擇：高溫瑜伽由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，非常適合辦公室一族。
高溫瑜伽溫度要求
為剛剛在長假期間增肥了的我們，提供輕松瘦身的最佳選擇，讓我們?yōu)槊摰裘抟伦龊蒙聿膬?。何為高溫瑜?熱瑜珈要求練習者在38℃至42℃的室內(nèi)練習瑜伽，一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發(fā)出來，另一方面是因為在人體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷，對于那些柔韌性欠缺的女性來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。所以說，高溫下練習瑜珈，身體拉伸度會增大，柔韌性會更好，不易拉傷。
高溫瑜伽動作時間
熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時下流行的塑身方法之一。熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內(nèi)把身體恢復到一個平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛煉，能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康、自然的工作狀態(tài)。
想減肥的MM，三伏天練習高溫瑜珈，減肥瘦身效果會加倍，想瘦就不要錯過這個好時機哦!
常見的高溫瑜伽招式
第一式 站立深呼吸
由于長期久坐的習慣，許多人僅僅使用了肺臟功能的10%，而從未到達最大肺容量。因此，他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。此練習可用于各種身體鍛煉之前。因為可以擴大肺容量，增強全身的循環(huán)使身體為接下來的運動做好準備。
保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。
第二式 半月式/手觸腳式
半月式可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力。提高強化身體中部的肌肉，尤其是腹部。增強了脊柱的伸展，糾正錯誤的姿勢，增強了腎功能，幫助治療肝脾腫大、消化不良、便秘。增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習，每天堅持練習，一周就可發(fā)現(xiàn)腰部的變化。
手觸趾式可以增強坐骨神經(jīng)、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展，加強股二頭肌、小腿的力量，促進腿部血液循環(huán)到達大腦，加強腹肌，斜方肌的力量。
兩式都可強健腰線、臀、腹腰、大腿。
. 身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。
第三式 笨拙式
強壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關節(jié)，鍛煉發(fā)展上臂，促進彩，踝關節(jié)血液循環(huán)，去除下肢風濕病、關節(jié)炎、痛風等癥，幫助治療下腰痛及椎間盤突出。
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。
第四式 鳥王式
鳥王式對雙腿非常有益，發(fā)展身體平衡能力，協(xié)調(diào)感與專注能力。增加性器官和腎臟的血液供給，增強性能量及其控制力，強健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，發(fā)展胸大肌、三角肌、斜方肌。補養(yǎng)加強雙踝、雙膝和小腿肌肉。去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痙攣(抽筋)。
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側，做相同的動作，保持同樣時間
第五式 站立頭觸膝式
發(fā)展集中注意力，耐心、決斷力，收緊腹部及大腿，有益骨神經(jīng)，伸展跟腱、肩胛骨、肱二頭肌、肱三頭肌。
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作
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