練瑜伽必須要出汗才有減肥塑身的效果，那么寒冷的冬天練瑜伽怎么樣呢?冬天練瑜伽要注意什么?接下來學習啦小編為你分享一下冬天練瑜伽的相關知識，一起來看看吧!

　　冬天練瑜伽要注意的要點

　　1、冬天氣溫較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環(huán)節(jié)，暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關節(jié)和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

　?、僭陂_始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果。

　　②喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖。

　?、圩鲆恍┗顒雨P節(jié)的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習。

　　2、練習時，需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境，同時注意空氣流通，避免缺氧。

　　3、如果光盤中的教學動作節(jié)奏過快，那請放棄。練瑜伽后應該感覺到心情愉快，如果感受到的是勞累和痛苦，那請立即停止。練瑜伽千萬不要勉強，并不一定每天都要按時按量的做，感覺心情好、身體好、空閑時練習才會事半功倍。

　　4、地點可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊，最好有專業(yè)的瑜伽服，睡衣也可以，寬松舒適即可，光腳練習。

　　5、天冷的暖身最好以大動作、重復大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。

　　6、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。

　　7、可以跟著光盤學習，但不要一邊看一邊練習，應該看完后在練習。因為練瑜伽要精神集中，如果邊看邊做，精力會分散，到不到練瑜伽的最終目的。

　　8、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會上升，身體各個關節(jié)得到完全舒展。

　　9、冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音，或者腹式呼吸法，吸氣到腹腔，腹部突出。

　　10、停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個體位法做得更深一點。

　　11、流汗毛細孔張開，很容易著涼，所以休息時，記得一定要做好保溫。

　　12、一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習。

　　①左右鼻孔呼吸法

　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

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　　深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習三回合即可。

　　冬天練瑜伽的介紹

　　瑜伽會讓你更清楚自身的感受，使得你遠離新年過量進食或大吃大喝不健康食品的傾向。

　　一旦養(yǎng)成經(jīng)常練習瑜伽的習慣，你就會越來越感覺到自己的活力，并且體會到全身心的舒適，哪怕是在冬天滿目蕭條、憂郁消沉的環(huán)境中。

　　冬季天氣冷，活動漸漸減少，身體的新陳代謝速度降低，排汗排毒功能都會相對降低，這個時候最是應該多做運動的時候。

　　綜上所述，冬季練習瑜伽是很好的，有利于養(yǎng)生、排毒、修身養(yǎng)性。

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