豐胸效果好的瑜伽動(dòng)作
豐胸效果好的瑜伽動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)可以讓胸部更加豐滿有彈性，瑜伽中某些動(dòng)作就有豐胸作用，那么哪些瑜伽動(dòng)作可以豐胸?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下可以豐胸的瑜伽動(dòng)作，一起來看看吧!
豐胸的瑜伽動(dòng)作
1、外側(cè)畫圈
把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
2、左右合十
挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。
3、合十提升
吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。
這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。
4、伸展健胸
挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。
這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。
5、手肘提胸
右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。
6、屈手挺胸
舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。
注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓，這樣效果會(huì)更顯著。
7、山式瑜伽
身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣。胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右。雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育，做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢，避免拉傷腿部筋骨。
8、手肘合十
雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。
9、八字瑜伽
自然仰臥，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開，利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅(jiān)持5秒。雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅(jiān)持5秒，恢復(fù)原來姿勢(shì)，反復(fù)3次。
這套動(dòng)作能鍛煉身體的各個(gè)部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。
10、掌心畫圓
雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫大圓圈。然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次。
這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
11、鷹式瑜伽
身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂。抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處，雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對(duì)，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。
這套動(dòng)作能鍛煉小腿，提升胸圍線。
12、駱駝瑜伽
雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直，雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向后仰。雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅(jiān)持30秒，雙手扶腰慢慢直起身。
這套動(dòng)作能幫助擴(kuò)胸，促進(jìn)血液循環(huán)。
13、雙臂交疊
先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。
這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會(huì)影響效果。
看過“豐胸效果好的瑜伽動(dòng)作”的人還看了：
1.吃什么食物能豐胸
2.吃什么可以豐胸部