練瑜伽胳膊酸痛應(yīng)該怎么辦
練瑜伽胳膊酸痛應(yīng)該怎么辦
長時間地練瑜伽，不少有胳膊酸痛的問題，那么練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解呢?練瑜伽為什么會胳膊酸痛?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講練瑜伽胳膊酸痛的相關(guān)緩解方法吧!
練瑜伽胳膊酸痛的原因
運(yùn)動醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運(yùn)動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
一種是在運(yùn)動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動后疲勞。
肌肉酸痛產(chǎn)生的機(jī)制較復(fù)雜，主要包括以下幾個方面：
?、偃樗岫逊e。
②肌肉痙攣。
?、奂±w維或結(jié)締組織損傷。
?、芷渌蛩亍Ｈ缃M織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
練瑜伽胳膊酸痛的緩解方法
1、如果是因為忽然運(yùn)動或者增加運(yùn)動量導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么以后在運(yùn)動之前做更多的熱身運(yùn)動緩解一下，在運(yùn)動完畢之后再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。
2、如果是因為運(yùn)動或者其他原因弄傷手臂導(dǎo)致肌肉酸痛的話，最好做一下輕微的按摩，同時配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。
3、如果疼得太厲害，而且手臂沒有明顯的損傷，建議采取最保守的方法，你讓雙手什么也不干，休息幾天。如果您不能得到完全休息，必須使用疼痛的手臂工作，應(yīng)該在工作中途多休息。尋找一個既不影響工作，又不至于承受痛苦的平衡點非常必要。忍著劇痛工作或運(yùn)動是不明智的，因為疼痛本身就是一個警告。
4、休息時，把手舉到大致與胸口同高，例如坐在長沙發(fā)上時，您可以把手臂擱在幾個松軟的枕頭上。
5、用冰塊反復(fù)擦拭受傷部位，直到患處皮膚失去知覺，但一次不要超過4分鐘，同時防止皮膚變白，也可用濕毛巾包住冰袋，放在患處約20分鐘，每10分鐘觀察一次皮膚。
6、如果你的胳膊發(fā)炎，你可以去醫(yī)生那兒進(jìn)行理療，深部熱療不僅可以減輕不適和炎癥，而且可以松弛緊張的肌肉、神經(jīng)和肌腱。
7、沒事就按摩手臂。
①敲指：兩手五指分開，先對敲兩手虎口10～20次，然后兩手交叉對敲兩手四指根部10～20次。
②敲勞宮：一手半握拳，敲另手掌背(外勞宮穴)和掌手(內(nèi)勞宮穴)，兩手各敲10～20次。
?、矍猛螅簝墒职胛杖?，掌根對敲(敲搮大陵、腕骨穴)，再對敲腕背(敲打陽池穴)，再敲打合谷穴(第一、第二掌骨之間)，再敲打后溪穴(第五掌骨外側(cè)，即小指外側(cè))，各10～20次。
?、芘谋郏阂皇州p握拳從腕拍打于肩，要拍遍整個上肢。
?、萑嗉纾簝墒执隉幔沂职丛谧蠹缍擞昧σ晃找凰扇嗄?0～20次，然后再換手揉右肩10～20次。
8、牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
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