瑜伽減肥動(dòng)作有哪些
瑜伽減肥動(dòng)作有哪些
瑜伽是近幾年來(lái)非常受大家喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)，通過(guò)瑜伽的鍛煉可以使身體的柔軟性變得更好，同時(shí)還有減肥的效果，那么瑜伽減肥方法有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理瑜伽減肥的相關(guān)動(dòng)作吧。
瑜伽減肥的姿勢(shì)
一：靜立姿勢(shì)
自然站立于地面，兩只腳的大拇趾靠在一起，腳后跟要微微分開(kāi)。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。
二：坐姿
膝蓋與腳并攏，雙膝彎曲成90度，然后將全身的重量集于腳后跟上，整個(gè)人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過(guò)頭頂，兩手掌的掌心相對(duì)，雙肩自然下垂，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。最好的減肥醫(yī)院是哪家?
三：戰(zhàn)斗姿勢(shì)一
保持前一個(gè)姿勢(shì)，然后胯部向兩邊分開(kāi)，腳向后轉(zhuǎn)，手臂也要自然放下，與肩同高。兩手掌的掌心向下，然后回頭看你左手的中指，然后將其筆直的伸開(kāi)。
四：戰(zhàn)斗姿勢(shì)二
先做好靜立的姿勢(shì)，然后雙腿伸直，右腳向后退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上伸展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對(duì)。
瑜伽減肥的動(dòng)作
1.云雀式
姿勢(shì)：坐姿，雙膝分開(kāi)。吸氣，身體轉(zhuǎn)向左膝方向，頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣，身體向前彎曲抬雙臂，使胸部貼向左膝。掌心相對(duì)。保持3~5個(gè)呼吸。再呼氣時(shí)，放下手臂，身體正直，換另一側(cè)做以上動(dòng)作。
功效：此動(dòng)作可以加強(qiáng)臀部、背部、腰部、側(cè)臀部肌肉，擴(kuò)展胸部。放松兩髖，有效減少大臂贅肉。
小叮嚀：肩膀有問(wèn)題的人，做以上動(dòng)作會(huì)很吃力。建議雙手抓握瑜伽伸展帶或毛巾，調(diào)節(jié)雙手之間適宜距離，使肩膀及肘部動(dòng)作到位。
2.牛面式
姿勢(shì)：直角。屈左膝小腿向后。將足跟置于肛門與尾椎間柔軟的區(qū)域。將右腳放置左膝外側(cè)，右腳趾盡量不要超過(guò)左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘，十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個(gè)呼吸。吸氣手臂伸展打開(kāi)，呼氣落下手臂，換方向進(jìn)行。
功效：可以纖細(xì)手臂，緊致手臂肌肉，同時(shí)也可以消除腿部痙攣現(xiàn)象。
小叮嚀：也許開(kāi)始時(shí)你會(huì)感到很難保持平衡，因此你可以在近旁放一張桌子、椅子或靠近一堵墻，感到快失去平衡時(shí)可以扶一下，當(dāng)你能夠保持平衡時(shí)繼續(xù)做第二階段。
3.駱駝式
姿勢(shì)：跪立。吸氣，兩手支撐在腰部。將脊柱向后慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟，呼氣，頭向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髖部盡量向前推。保持6~7個(gè)呼吸。再吸氣時(shí)，恢復(fù)起始姿勢(shì)。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，它對(duì)于矯正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。
小叮嚀：腰脫以及飯后謹(jǐn)慎練習(xí)。
4.坐鷲式
姿勢(shì)：跪坐，掌心向下。右肘在上，彎曲左肘向上。盤合雙臂，雙手合十。身體正直，雙臂移至左側(cè)。保持8-10秒。還原換另一側(cè)做以上動(dòng)作。
功效：此練習(xí)可以達(dá)到向前牽拉肩膀的作用，靈活肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，達(dá)到纖細(xì)手臂的目的。
5.幻椅式
姿勢(shì)：直立。吸氣，伸展手臂向上。抬頭，胸膛擴(kuò)張，臀部上翹。保持自然呼吸。堅(jiān)持10~15秒。呼氣屈膝下落身體，再吸氣時(shí)，回正直立。呼氣，放下手臂，稍作休息。
功效：此練習(xí)可以擴(kuò)展胸膛，鍛煉雙肩，塑造女性形體美。
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