臉部浮腫如何練瑜伽
臉部浮腫如何練瑜伽
由于日常的暴飲暴食生活毫無(wú)規(guī)律,許多女性的臉部變得浮腫起來(lái)，那么臉部浮腫怎么練瑜伽?臉部浮腫要怎么去浮腫呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講臉部浮腫的練瑜伽方法吧!
臉部浮腫練瑜伽的方法
1、嘟嘴式
最大程度的撅起嘴唇,然后唇部上下移動(dòng)。記住,動(dòng)作夸張一點(diǎn)比較好。嘴唇的保持原樣,然后向左向右移動(dòng),最后盡情地向前突出。
2、旋轉(zhuǎn)式
用左手扶住右耳,呼氣的同時(shí)頸部慢慢地向左側(cè)傾斜,深呼吸2次。反方向相同。兩手相扣貼緊后腦,呼氣的同時(shí)運(yùn)用肘部力量使頸部向前傾。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸2次。兩手重疊貼在頸部。吸氣的同時(shí)將下頜后仰,頸部前側(cè)在感覺(jué)舒適的位置盡量伸展,深呼吸2次。
3、前屈式
雙腳分開(kāi),兩腳間距離為肩寬的2倍,左右腳尖平行站立。吸氣,伸展背肌。從腿根開(kāi)始向前傾倒,頭頂垂直向下。用手扶住腳踝,胸部展開(kāi)慢慢呼吸5次。吸氣的同時(shí)還原姿勢(shì)。
4、吃酸式
挺胸抬頭端正姿勢(shì),做動(dòng)作時(shí)保持呼吸通暢(用鼻子呼吸),一個(gè)動(dòng)作10秒,做2組,每天做5分鐘。做出吃酸的表情,把臉部的器官都往臉的中心集中,如果覺(jué)得難,用手輔助也ok。張大嘴,這個(gè)動(dòng)作的原理和第一個(gè)動(dòng)作相反,盡力拉長(zhǎng)臉,抬起眉毛,睜大眼睛張大嘴。抬起左側(cè)臉的肌肉,把左半邊臉上的器官盡量向左斜側(cè)抬起,頭不能動(dòng)(右半邊也一樣)。
5、伸舌式
將后背挺直,然后兩手的手腕與地平行向前攤,完成后將手心向上。大拇指向外抬起手,鼻子吸氣,用嘴呼氣,拇指向外是重點(diǎn)。保持動(dòng)作,抬起頭,伸出舌頭,伸長(zhǎng)脖子,有意識(shí)的伸長(zhǎng)舌頭。
6、祈禱式
通過(guò)刺激頸部和胸圍的血管及淋巴管,有效預(yù)防臉部松弛。雙腿并攏跪坐在地上,腰背挺直,雙手交叉放在胸前,肩胛骨提拉起來(lái),手放在領(lǐng)口兩側(cè)較低處。肩部用力讓身體挺拔,但不要聳肩。
7、親嘴式
嘴唇撅起,成“o”型,約一個(gè)硬幣大小,看起來(lái)就像章魚(yú)一樣?？诮莾蓚?cè)臉頰向內(nèi)凹,牢牢地撅起嘴唇,使其向前突出。同時(shí)閉上雙眼,下巴也向前突出。額頭不要起皺紋。
8、天線式
伸展頸部喉嚨,再吐舌頭,從而消除雙下巴。這個(gè)動(dòng)作有美化下巴及胸圍線條的效果。雙手向外側(cè)稍稍打開(kāi),舉過(guò)頭頂,同時(shí)頭部向后仰。雙手打開(kāi)約30度角,且左右對(duì)稱(chēng)。保持身體姿勢(shì)固定,向上伸出舌頭,舌尖向天花板突出。留意:舌尖盡量垂直向上伸展。兩腿并攏跪坐在頂上,雙手在胸前與地面平行伸展,掌心朝上。
臉部浮腫的去腫方法
1、每天早晚洗臉的時(shí)候堅(jiān)持三到五分鐘按摩臉部,能有效消除水腫。
2、少吃寒冷的食物、冷飲。這些食品增加腸胃負(fù)擔(dān),造成臉部浮腫,晚上還要少攝入水分或者水分較高的水果。
3、多吃富含鈣質(zhì)的食物,如:蘋(píng)果、粟米、扁豆和北豆腐等。
4、蒜頭、紅酒、提子、辣椒、雞肉、粟米等能促進(jìn)水分循環(huán)和利尿作用的食物也不妨多吃。
5、將全身浸泡在溫水里,利用水溫提高身休的新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán),就能將多余的水分和廢物從體內(nèi)掃光光。
6、可用適量牛奶和極少量醋加開(kāi)水調(diào)勻,敷在臉上輕按摩3～5分鐘,再換熱毛巾敷。
7、切忌臨睡前兩小時(shí)內(nèi)最好不要飲水。如果不小心浮腫了,第二天早晨可使用冰鎮(zhèn)療法,先將兩片化妝棉浸以凍牛奶,然后敷在浮腫上約10分鐘。
8、每天睡不到七小時(shí),除了黑眼圈會(huì)找上門(mén)外,你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時(shí),體內(nèi)新陳代謝會(huì)超緩,導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無(wú)法順利排盡,令臉部容易出現(xiàn)水腫,使脂肪容易囤積于腰腹。所以還是早點(diǎn)睡覺(jué)吧!
9、夸張的臉部表情,比如張大嘴,使其呈圓形,一會(huì)兒后收攏攏,可以伸展臉部肌肉,讓臉變小。如果你不喜歡做夸張的臉部表情,那你可以練習(xí)一下漢語(yǔ)拼音里的基礎(chǔ)發(fā)音的那幾個(gè)拼音。練習(xí)時(shí)候,嘴部盡量張開(kāi)運(yùn)動(dòng)到面部每個(gè)肌肉群。
10、排除臉部水腫可以喝薏仁水,適合失眠和不能喝咖啡的朋友們,同時(shí),薏仁水也能起到美白保濕的作用,一舉多得。不過(guò)注意生理期及寒性體質(zhì)的女生盡量不要喝。
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