夏季練習(xí)瑜伽的事項(xiàng)
夏季練習(xí)瑜伽的事項(xiàng)
練習(xí)養(yǎng)生瑜伽可以幫助我們強(qiáng)壯身體，對(duì)提升我們的身體素質(zhì)有著很好的幫助。夏季練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?如何練習(xí)養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下練習(xí)瑜伽的相關(guān)方法吧。
夏季練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
夏季練不要出過多的汗，以防泄掉體內(nèi)的陽氣。
運(yùn)動(dòng)量大了，人就會(huì)出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運(yùn)動(dòng)都大汗淋漓。
人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，凡有損陽氣的情況都應(yīng)避免。
體式以柔韌伸展平衡為主
整伸展平衡的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩效果，又避免了運(yùn)動(dòng)量過大，出汗過多，損傷陽氣。
簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽練習(xí)
1.完全呼吸法
身體自然的坐在地上，然后將一只手放在腹部，身體放松，要注意呼吸的節(jié)奏。
緩慢深長(zhǎng)地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起。
然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。
2.拜日式
站姿，左腿向后伸出，放于墊上;屈右腿，右膝不超過腳尖。
合掌，兩臂向上伸直，頭向后仰起，腰背向后伸展，雙眼凝視上方，從頭部至腳尖構(gòu)成一平滑、優(yōu)美的弧線。
放松我們?nèi)?，進(jìn)行瑜伽呼吸。保持這一姿勢(shì)大概三十秒的時(shí)間。然后，換另一個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。
3.山式
跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。
在我們的瑜伽練習(xí)中有很多的體式都是需要結(jié)合呼吸進(jìn)行練習(xí)的，這一組的練習(xí)也不例外，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)哦!
雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展。深長(zhǎng)而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢(shì)1分鐘。
練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的動(dòng)作
1.蜥蜴式
特別功效
緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。改善便秘。
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
深吸氣，緩緩地抬起頭。將我們的手臂向前慢慢的滑動(dòng)，保持身體平衡，調(diào)整呼吸，放松全身。
2.牛面式
雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。
右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進(jìn)行8個(gè)呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復(fù)。
3.門閂式
門閂式的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)理身體，有促進(jìn)身體循環(huán)的作用，建議大家多加練習(xí)。
單膝跪地，身體直立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。
注意這時(shí)要將你的胸腔挺出?？刂谱藙?shì)1分鐘。換另一側(cè)，重復(fù)。
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