練瑜伽的好處與注意事項(xiàng)
瑜伽是一種靜力運(yùn)動(dòng)，且動(dòng)作獨(dú)特，贏得人們的青睞，那么經(jīng)常練習(xí)瑜伽有哪些好處呢?練瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)練習(xí)瑜伽的相關(guān)知識(shí)吧!
經(jīng)常做瑜伽的好處
1、塑形修身
瑜伽的體式很多元化，經(jīng)常練習(xí)能使身體的曲線更加明顯，另外還能增加腰部的柔軟性以及手、腿筋的韌性，對(duì)于塑造完美身形發(fā)揮重要作用。另外堅(jiān)持練習(xí)還能有效延緩?fù)尾考∪庀麓沟乃俣取?/p>
2、舒緩身體疲勞
在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中能有效對(duì)骨骼、全身的肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺?，有效改善人體的疲勞感，對(duì)于一些久坐、壓力大的人而言很適合練習(xí)。
3、促進(jìn)血液循環(huán)
在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，通過(guò)擠、拉、伸、扭等多種體式，能使得全身的血液流通更加順暢，血管的彈性也得到增強(qiáng)，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)發(fā)揮重要的調(diào)節(jié)作用。
4、凈化心靈
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候全身的精力都會(huì)集中在動(dòng)作上，并隨著氣息的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的心緒產(chǎn)生極好的調(diào)節(jié)作用，能使人在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中忘掉煩惱，而是以一顆平和、寧?kù)o的心去面對(duì)生活，有效凈化心靈。
5、增強(qiáng)體質(zhì)
經(jīng)常練習(xí)瑜伽能使得人們的關(guān)節(jié)、肌肉、血管處于一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，這對(duì)于維持臟腑機(jī)能是有必然聯(lián)系的，所以常練習(xí)瑜伽也是增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)身健體的有利保障。
6、調(diào)節(jié)呼吸
瑜伽中的很多體式動(dòng)作都需要結(jié)合呼吸而進(jìn)行，通過(guò)控制自主呼吸使得身體處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的體位上，進(jìn)而達(dá)到平衡的作用。所以經(jīng)常練習(xí)瑜伽是調(diào)節(jié)呼吸的重要方法。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1：瑜伽是一種靜心的有氧運(yùn)動(dòng)，所以在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要有一顆安定不浮躁的心。
2：瑜伽雖說(shuō)看似很柔緩，但是內(nèi)力很強(qiáng)，對(duì)于患有高血壓、腰頸椎有疾病的人群所練習(xí)的瑜伽動(dòng)作幅度不宜過(guò)猛，另外練習(xí)瑜伽最好處于一個(gè)空腹?fàn)顟B(tài)下。
3：練習(xí)瑜伽講究一個(gè)過(guò)程，練習(xí)之前需要先做好韌帶活動(dòng)及拉筋事宜，以減少瑜伽練習(xí)中的不適，另外在瑜伽體式的選擇上更要根據(jù)自身的承受力而定，不可操之過(guò)急，而應(yīng)循序漸進(jìn)，以免造成傷害。
另外一點(diǎn)你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)做個(gè)造型那么簡(jiǎn)單的事情，更主要還是需要通過(guò)呼吸作用，配合呼吸進(jìn)行動(dòng)作的調(diào)整，以此達(dá)到更加的效果。
另外，很多人認(rèn)為瑜伽適合一些身材好的人聯(lián)系，所以便會(huì)放棄，然而瑜伽不分年齡、身材，只要你有一顆養(yǎng)生的心便可。
4：瑜伽的有些動(dòng)作幅度很大，而在練習(xí)的時(shí)候很容易使得身體出現(xiàn)一些尺度較大的動(dòng)作，所以在練習(xí)瑜伽的時(shí)候最好保證自己處于一個(gè)空腹的狀態(tài)中，一般是用餐2小時(shí)左右，這樣能有效的保證腸胃中的食物被徹底消化，以此避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體所出現(xiàn)的不適感。
適宜練習(xí)瑜伽的人群
1、久坐的上班一族
現(xiàn)在的很多人上班的工作狀態(tài)一般都是久坐一整天，而經(jīng)常久坐不僅會(huì)使得人變得無(wú)精打采，同時(shí)也是損害健康的重要因素。
而當(dāng)結(jié)束一整天工作之后，我們不妨適量進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能使得全身處于一個(gè)相對(duì)活躍的狀態(tài)，身心得到了很好的放松和調(diào)節(jié)，身體也會(huì)變得更加充滿活力，既是強(qiáng)身健體的有效方法，又能很好的緩解壓力。
2、想要健康減肥的人
現(xiàn)在的很多人幾乎都是希望以瘦為美，認(rèn)為只有瘦才能穿什么都百搭，在日常生活中則會(huì)尤為重視身材，于是采取各種方法進(jìn)行減肥，而其中選擇瑜伽便是極好的。
在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中能使得全身的脂肪處于一個(gè)高速燃脂的狀態(tài)中，因此能更有效的利于減肥，同時(shí)不僅不會(huì)對(duì)身體造成不良的損傷，更能有效的維護(hù)人們的身心健康，幫你達(dá)到事半功倍的效果。
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