瑜伽減肥的6個(gè)動作
通過健身運(yùn)動既能健身又能起到減肥效果，是很多減肥人士選擇的一種方式，聽說瑜伽減肥效果很好，那么瑜伽減肥有哪些動作呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下瑜伽減肥的相關(guān)動作吧。
瑜伽減肥的動作
動作一
跪坐、挺直背，慢慢吸氣仰頭，盡量拉長頸部，將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。
慢慢打開握拳的雙臂，盡量將胸?cái)U(kuò)展開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：消除肩背瘀見，柔軟腰椎，消除頭痛癥狀，增加肺活量。
動作二
雙手抓住大腳趾，吸氣抬頭。
慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的后還原。
作用：拉長腰背，打開腿部韌帶，對消化系統(tǒng)起按摩作用。
動作三
右腿前伸，左腳抵往會陰部，右手抓往右腳腳指，吸氣，向后轉(zhuǎn)體，用左手反繞過腰，抓往左腳，屏往呼吸10秒后慢慢呼氣還原。換腿再做。
作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調(diào)整腸胃功能，對便秘有輔助治療作用。
動作四
全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。
仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。
作用：拉長脊椎，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。
動作五
靠頭和手肘支撐倒立(此動作較有難度，難以完成，可不做)。
作用：消除內(nèi)臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平衡正常，使人能保持正常體重。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。
動作六
側(cè)臥，從身體下部開始慢慢放松，正常呼吸，消除全身緊張感。
瑜伽減肥的常見方法
1.腿部減肥
方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。
2.腰背減肥
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。
作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。
3.腰腹減肥
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
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