親子瑜伽有哪些動(dòng)作
瑜伽是現(xiàn)在很多女性喜歡的運(yùn)動(dòng)，親子瑜伽也是其中一種。親子瑜伽不僅可以加強(qiáng)寶寶身體的靈活性，改善寶寶的血液循環(huán)，促進(jìn)寶寶腦發(fā)育。那么親子瑜伽有哪些動(dòng)作呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下親子瑜伽的相關(guān)動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!
親子瑜伽的動(dòng)作
輪式：
a、仰臥墊子上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。
b、吸氣時(shí)，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來(lái)，讓身體成一個(gè)弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時(shí)，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。
戰(zhàn)士二式：
a、媽媽打開(kāi)兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩(wěn)定。
b、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。
c、吸氣時(shí)，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。
d、呼氣時(shí)，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。
升降機(jī)式：
a、媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。
b、吸氣，媽媽手用力將上半身?yè)纹?，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
親子犬式：
a、媽媽平伏在地上，雙腿打開(kāi)與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。
b、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來(lái)回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
至善坐
動(dòng)作要領(lǐng)：讓孩子雙腿交叉，盤(pán)腿而坐，雙手放在膝蓋上，進(jìn)行腹式呼吸?？梢杂靡恢皇址旁诟共?，感受氣流的進(jìn)出。
功效：能夠讓孩子身心平靜，有鎮(zhèn)定安詳之效。
樹(shù)式
動(dòng)作要點(diǎn)：首先，讓孩子子讓站立，雙掌合十放在胸前，然后把身體重量轉(zhuǎn)移到一只腳上，另一只腳抬起，腳掌抵住站立腳的小腿或大腿(視孩子的柔軟度而定)，注意讓他保持平行，停留5個(gè)呼吸。還原后換側(cè)重復(fù)。
功效：強(qiáng)化了身、心雙向平衡與協(xié)調(diào)能力，活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)，改善各關(guān)節(jié)的血液循環(huán)狀況。
門(mén)閂式
動(dòng)作要點(diǎn)：讓孩子跪立在瑜伽墊上，身體向右彎曲，右手伸直撐地，手指張開(kāi)，把身體重量轉(zhuǎn)移到右腳，右腳面貼地，向左伸直左腿，左手向上伸直延伸。注意讓孩子保持平行，切忌心急，動(dòng)作要慢慢完成，停留5個(gè)呼吸。還原后換側(cè)重復(fù)。
功效：鍛煉脊椎及背部肌肉;按摩腹部里面的器官，幫助消化;活動(dòng)手腳趾關(guān)節(jié);舒展、擴(kuò)張胸、肺側(cè)部。
蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作要點(diǎn)：讓孩子仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在胸部?jī)膳?讓后慢慢向上抬起頭部和上胸部，保持住上身姿勢(shì)，然后左腳慢慢向上抬起，停留5個(gè)呼吸。還原后換側(cè)重復(fù)。
功效：鍛煉腰背和腿部肌肉，防止孩子駝背，健美體態(tài)，按摩腹部器官，幫助消化。
眼鏡蛇式
動(dòng)作要點(diǎn)：讓孩子俯臥在瑜伽墊上，雙腿向后伸直，腳面貼地，雙手放在胸部?jī)膳裕篮⒆酉妊褂昧?，抬起頭部和上胸部，此時(shí)，手臂用力伸直并向上抬起上半身，停留5個(gè)呼吸，然后慢慢還原仰臥。
功效：鍛煉腰腹部肌肉，上臂、背部和大腿肌肉，防止孩子駝背，優(yōu)美體態(tài)。
親子瑜伽的好處
1.據(jù)物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書(shū)寫(xiě)所造成的問(wèn)題，如脊椎側(cè)彎、含背、高低肩、腿部變形、扁平足等等，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng)。
2.對(duì)身體而言，孩子在父母的協(xié)助下伸展身體，鍛煉平衡，有助睡眠，同時(shí)按摩內(nèi)臟，強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病，同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng)，有助改善氣管敏感、傷風(fēng)。
3.瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng)，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)中受傷機(jī)會(huì)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，打造明日運(yùn)動(dòng)之星。
4.小孩子活潑好動(dòng)，經(jīng)常跳高落低，四處走動(dòng)，更不是被外在環(huán)境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母親頭痛不已。然而，小孩子透過(guò)練習(xí)了平衡的瑜伽姿勢(shì)，有助訓(xùn)練集中力和穩(wěn)定情緒，并將之應(yīng)用到其它地方，例如學(xué)業(yè)上，便可以提高孩子的學(xué)習(xí)能力，成績(jī)自然有進(jìn)步。
5.如今，填鴨式教育往往令孩子喘不過(guò)氣，小小年紀(jì)便要承受不少壓力，令情緒變得暴躁、失去學(xué)習(xí)及玩耍的興趣，甚至有自毀及自殺的危機(jī)。練習(xí)瑜伽的孩子，學(xué)會(huì)集中注意力和精神，保持身心平和松弛，以應(yīng)付來(lái)自生活及學(xué)業(yè)上的壓力，令孩子心靈得以健康發(fā)展，解決失眠、焦慮、抑郁等問(wèn)題。
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