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睡前瑜伽有哪些動(dòng)作

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睡前瑜伽有哪些動(dòng)作

  瑜伽不僅可以幫人們平定身心還能達(dá)到瘦身的目的,而瑜伽就是達(dá)成這一愿望的一大途徑,那么睡前瑜伽有哪些動(dòng)作?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理的睡前瑜伽的相關(guān)動(dòng)作。

  睡前瑜伽的相關(guān)動(dòng)作

  1.第一招

  首先是對(duì)手臂外側(cè)的肌肉進(jìn)行鍛煉,這是我們?cè)谄匠5腻憻捄瓦\(yùn)動(dòng)中比較少鍛煉到的身體部位,所以面對(duì)其的鍛煉很重要。先要讓身體保持站立姿態(tài),然后右手臂向左手臂慢慢的靠攏過去,注意要伸展到最大程度,這樣才會(huì)有效果。當(dāng)達(dá)到最大限度后,左手握住右手的根部,將其用力向左邊拉伸,但是也要注意不要用力過度,萬一造成身體損傷就不好了,只需要感受到右手的酸痛就好,然后重復(fù)上述動(dòng)作,左右各兩到三次即可。

  2第二招

  同樣,首先要做的事也是站直身體,然后用力吸氣,與此同時(shí),手臂從身體兩側(cè)慢慢的開始向外伸展,最后在頭頂?shù)牟课贿M(jìn)行交匯,這個(gè)比較簡(jiǎn)單易學(xué),但是非常實(shí)用,如果想要達(dá)到更好的效果的話,兩手臂根部就要向外盡量的伸展,雙手合十的時(shí)候也要盡量的用力,同時(shí),胸要挺,腹要收,呼吸均勻,保持這種狀態(tài)半分鐘作用,能起到非常好的鍛煉效果。

  第三招

  兩招過后便是這五招中最重要的一招了--仙鶴式,這也是瑜伽動(dòng)作中對(duì)手臂的減肥效果最好的一個(gè)動(dòng)作。不過,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者來說,可不是什么簡(jiǎn)單的事情喔,要有耐心和心理準(zhǔn)備。在第一次做的時(shí)候,可以將兩手疊放在一起,令一只手臂保持豎直狀態(tài),然后用力將手臂往上抬起來。需要注意的是,在手臂抬起的同時(shí),身體要始終保持站立姿態(tài),不能彎曲駝背,這也正是該動(dòng)作的難處所在,不過,這個(gè)動(dòng)作也有一個(gè)附加效果,那就是,經(jīng)常練習(xí)的話,還可以防止駝背。

  第四招

  三招過后,內(nèi)容已經(jīng)過了一大半了,接下來就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立狀態(tài)了,而是坐在瑜伽球或者凳子上,相對(duì)前幾個(gè)內(nèi)容來說比較輕松。坐在瑜伽球或者凳子上后,將兩個(gè)膝蓋分開一百二十度左右的距離,將腰板挺直,深呼吸一口空氣,兩手慢慢抬起來,直到兩手在后腦勺的位置合起來,在此過程中,要保持均勻的呼吸。在兩手外伸的時(shí)候,身體也要慢慢的向一側(cè)翻轉(zhuǎn),一直到自己所能承受的最大限度。重復(fù)以上動(dòng)作,左右各十五次左右。

  第五招

  最后一招是一個(gè)伸展性的動(dòng)作,對(duì)手臂優(yōu)美線條的鍛煉能起到很大效果,與此同時(shí),還能夠防止因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來的手臂酸痛等不適問題。將左腿向后抬起,左側(cè)手臂緊緊勾住左腳踝,身體后彎,頭部上抬,這就是第五招的主要內(nèi)容。當(dāng)感覺到手側(cè)內(nèi)臂被牽引的時(shí)候,是比較好的,一般來說,左右各做五次上述動(dòng)作就已經(jīng)足夠了。

  睡前十分鐘瑜伽,五招助你瘦手臂,趕快嘗試下效果如何吧,可能不久之后,你就會(huì)擁有一雙令無數(shù)女性都羨慕的纖纖手臂了。

  睡前瑜伽的好處

  1.練瑜伽可以增強(qiáng)抵抗能力,提高免疫系統(tǒng)。長(zhǎng)期練瑜伽可以強(qiáng)身健體,減少疾病的發(fā)生,例如感冒、發(fā)燒等都很有效。

  2.練瑜伽可以保持苗條的身材,增強(qiáng)身體柔韌度。練瑜伽的時(shí)候會(huì)消耗大量的熱量,因此需要減肥的人可以嘗試一下。

  3.練瑜伽可以休養(yǎng)身心,達(dá)到平心、靜氣的狀態(tài)。練的時(shí)候可以使自己忘掉所有的事情,陶冶情操,使自己達(dá)到一個(gè)更高的境界。

  4.練瑜伽可以調(diào)節(jié)生理平衡。練瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體,保持健康,還能調(diào)節(jié)身體各大系統(tǒng)的平衡。

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