睡前練習(xí)瑜伽的運動
睡前練習(xí)瑜伽的運動
瑜伽不僅可以幫助人們減肥還能幫助人們?nèi)朊撸灰幌嘈?，只要利用睡前?0分鐘來練習(xí)就可啦，睡眠不好的朋友還不趕緊收起來。睡前練習(xí)瑜伽有哪些運動呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)睡前練習(xí)瑜伽的相關(guān)運動吧!
睡前瑜伽的動作
第一式
動作分解
推摩式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作，堅持這一式的練習(xí)可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
深呼氣，將我們的腰部盡量向后彎，練習(xí)的時候要注意保持我們的身體平衡，盡量以我們的腰部為軸心，注意不要過分的扭轉(zhuǎn)，以免發(fā)生扭傷。
向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效
對于久坐人群而言，練習(xí)這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸酸痛也很有幫助哦!
第二式
伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以拉伸放松大腿后側(cè)，消除大腿后側(cè)的肌肉塊。
睡前練習(xí)這一動作還可以有效的放松身心，幫助我們緩解壓力，讓我們更加放松，更容易進入睡眠。失眠的朋友要練習(xí)哦。
臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。
做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
第三式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲。
雙臂順勢置于身體前方，壓低肩膀靠近地板，臀部盡量向上提起，放低頭部。
第四式
功效
放松身體，恢復(fù)體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
動作要領(lǐng)
從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。
如果腿部感覺僵硬，可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。
盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩(wěn)。
為分散雙臂的承受力，使該動作達到最佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士
如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。
第四式
伸展腿部和后背，站立向前傾，此動作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
第五式
動作分解
跪坐在地板上，上身挺直。
右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。
深吸氣，將上半身盡量向后仰，擴胸，保持均勻的呼吸。練習(xí)的時候注意保持身體平衡，進行三到五次的瑜伽呼吸。
第六式
伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放松脊椎和腹部，還能促進血液流通，長期堅持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來好氣色。
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。
呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。
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