瑜伽是生活中比較常見(jiàn)的一種鍛煉方法，而不同瑜伽對(duì)于我們的鍛煉效果也不盡相同，那么在夏季的時(shí)候有什么比較好的瘦身瑜伽呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下夏季瘦身的瑜伽相關(guān)內(nèi)容，一起來(lái)看看吧!

　　夏季瘦身的瑜伽介紹

　　1.鳥(niǎo)王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　2.蛇式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。

　　3.螞蚱式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　4.扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　5.開(kāi)腿式

　　將兩腿自然的分開(kāi)到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

　　6.肩倒立式

　　俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　7.半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　8.仰臥式完全放松

　　仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開(kāi)30度角，手心向上，兩腿自然分開(kāi)。

　　夏季瑜伽的食譜推薦

　　一、玉竹冰糖粥

　　材料：粳米100克，鮮玉竹60克，冰糖50克。

　　做法：

　?、?鮮玉竹洗凈，去掉根須后切碎。將處理好的玉竹加水煎煮，取濃汁。

　?、?粳米洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分。

　?、?粳米與玉竹汁一同入鍋，先用旺火燒沸，攪拌幾下，改用小火熬煮成粥。

　?、?在鍋中放入冰糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

　　提示：玉竹屬百合科植物，能夠調(diào)節(jié)時(shí)疾寒熱、內(nèi)補(bǔ)不足、止消渴、潤(rùn)心肺;冰糖能養(yǎng)陰生津、潤(rùn)肺止咳。

　　二、綠豆南瓜羹

　　材料：綠豆100克，老南瓜50克，鹽少許。

　　做法：

　?、?綠豆洗凈，加鹽腌片刻，然后用清水沖洗。

　　②.南瓜去皮去瓢，切成約2厘米見(jiàn)方的塊狀待用。

　?、?鍋內(nèi)加清水500毫升，燒沸后，先下綠豆煮3~5分鐘，待煮沸，下南瓜塊，蓋鍋蓋，再文火煮20分鐘，至綠豆、南瓜爛熟，食用時(shí)加鹽調(diào)味即可。

　　提示：此羹能清熱解暑，夏日食之，可起到預(yù)防中暑作用。

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