如何在黃金增長(zhǎng)期讓孩子增高
如何在黃金增長(zhǎng)期讓孩子增高
少年兒童的生長(zhǎng)發(fā)育是有顯著的季節(jié)性的,其中以春季(3~5月)的生長(zhǎng)速度最快,那么,應(yīng)該如何捉住春天這個(gè)黃金增長(zhǎng)期讓孩子增高呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。
讓孩子增高方法一、運(yùn)動(dòng)
閨蜜家的雙胞胎,弟弟愛運(yùn)動(dòng)哥哥比較宅,結(jié)果,現(xiàn)在弟弟都高了哥哥將近五公分??梢?,要長(zhǎng)高,體育運(yùn)動(dòng)真的不能少。
想孩子長(zhǎng)高,可讓TA們參加些跳躍運(yùn)動(dòng),例如跳繩、打籃球等。
跳躍運(yùn)動(dòng)能夠拉伸肌肉和韌帶,同時(shí)還能刺激軟骨增生,對(duì)骨骼的增長(zhǎng)有很大的幫助。拉伸型的運(yùn)動(dòng),例如引體向上、游泳、伸展體操這些也有同樣效果。
盡可能讓孩子參加戶外運(yùn)動(dòng),多曬太陽。陽光中的紫外線能將人體內(nèi)的維生素D轉(zhuǎn)化為維生素D3,為人體吸收并促進(jìn)腸道對(duì)鈣和磷的吸收,對(duì)長(zhǎng)身高也是大有益處。
讓孩子增高方法二、營(yíng)養(yǎng)
要孩子長(zhǎng)身體,營(yíng)養(yǎng)均衡是最重要的。所以,在飲食方面,盡量多樣化,不要由著孩子的性子養(yǎng)成挑食的毛病。
鈣是骨骼生長(zhǎng)的基礎(chǔ),要孩子長(zhǎng)個(gè)子,補(bǔ)鈣是肯定的。但,不贊成麻麻們過度依賴藥物補(bǔ)鈣,我們平時(shí)吃的奶制品、豆制品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類等東西,都有補(bǔ)鈣的作用。依賴藥物補(bǔ)鈣,遠(yuǎn)不如從這些天然食物中自然吸收。
而蛋白質(zhì)也是身體發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素,麻麻們要保證孩子每天有足夠的蛋白質(zhì)供給:喝牛奶、吃雞蛋,多吃雞、牛羊肉等。同時(shí)在長(zhǎng)身體過程中,適量的脂肪也是必須的。
除了補(bǔ)鈣和蛋白質(zhì),其它微量元素、維生素也不能“缺席”,各式各樣的水果、蔬菜是不能少的。
讓孩子增高方法三、睡眠
要孩子長(zhǎng)個(gè)子,必須保證孩子有充足的睡眠?,F(xiàn)在很多爸爸媽媽都是“夜貓族”,自己習(xí)慣晚睡,孩子受父母影響,也變成了“晚睡一族”——這是很不可取的。
要知道,孩子的生長(zhǎng)激素分泌是有一定規(guī)律的,晚上11~12是生長(zhǎng)激素分泌的“高峰期”——但是!只有在深度睡眠的狀態(tài)下,生長(zhǎng)激素才能高效的發(fā)揮作用!所以,10點(diǎn)半前,一定要讓孩子睡覺!
“能睡的孩子會(huì)長(zhǎng)個(gè)”,民間的總結(jié)并不全是空穴來風(fēng)。一般來說,3~6歲的孩子每天保證10~12個(gè)鐘的睡眠時(shí)間,小學(xué)生要有10個(gè)鐘的睡眠,而初中生和高中生,最少也要保證有8個(gè)鐘頭的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間——其實(shí)大人也一樣,但很多人做不到。
最后,貴在堅(jiān)持。三天打魚兩天曬網(wǎng),那再好的法子也沒有用。祝你家寶寶新的一年長(zhǎng)高高!
春季寶寶長(zhǎng)高食譜推薦:
1、鯽魚豆腐湯
豆腐焯水,去除豆腥味,鯽魚兩面煎黃,倒入開水,湯沸約5~6分鐘后放入豆腐,再燉5分鐘放鹽調(diào)味即可。
2、蝦皮紫菜豆腐湯
將蝦皮、紫菜先沖洗、浸泡一下,用少許油爆香姜絲,放水,同時(shí)放蝦皮、紫菜、豆腐。水開后小火燉一會(huì)兒,勾少許芡,放鹽調(diào)味即可。
3、三豆拌黃瓜
黃豆、黑豆、青豆用鹽水泡6小時(shí)以上,煮熟,與黃瓜一起涼拌,清淡爽口。
4、排骨燉山藥
排骨選中排,切小塊,開水焯后入鍋燉,放蔥、姜調(diào)味,水開后換文火燉,排骨七成熟時(shí)與山藥同燉,再放鹽即可。