對(duì)抗霧霾多給孩子吃哪些食物
對(duì)抗霧霾多給孩子吃哪些食物
霧霾來(lái)勢(shì)洶洶,我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)?對(duì)抗霧霾的危害,除了盡量不出門(mén),出門(mén)戴口罩,我們還可以從“吃”上著手來(lái)對(duì)抗霧霾。孩子在應(yīng)對(duì)霧霾天氣的時(shí)候更加要注意了,下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下對(duì)抗霧霾多給孩子吃的食物,歡迎大家閱讀。
對(duì)抗霧霾多吃這些食物:
雖說(shuō)不可能通過(guò)“吃”來(lái)防霾,當(dāng)我們可以通過(guò)“吃”來(lái)減輕霧霾對(duì)身體的傷害。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅在其微信平臺(tái)表示,以下這幾類(lèi)食物,能幫助我們對(duì)抗霧霾傷害。
1.富含omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸(魚(yú)油中的DHA,及亞麻籽油、紫蘇籽油等)有降低炎癥反應(yīng)的作用。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn),在污染環(huán)境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之后,和沒(méi)有增加的人相比,心血管方面的指標(biāo)會(huì)有所改善。對(duì)于沒(méi)有貧血問(wèn)題的人來(lái)說(shuō),可以適當(dāng)調(diào)整魚(yú)和肉的比例,減少升高炎癥反應(yīng)的紅肉(特別是牛羊肉),特別是少吃煙熏燒烤肉類(lèi)(它們的氧化程度更高,且含致癌物),增加魚(yú)類(lèi)水產(chǎn)的比例。
2.富含維生素的食物
初步研究表明,維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C和維生素E等營(yíng)養(yǎng)素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害,比如被大氣污染所苦的哮喘兒童,在增加VC和VE攝入之后,通氣量的下降程度會(huì)輕一些。
3.富含胡蘿卜素和葉綠素的食物
胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿卜素,菠菜、莧菜、小油菜、芥藍(lán)等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。其中葉綠素有利于減少某些化學(xué)毒物的致突變作用,而胡蘿卜素在身體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,有利于上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復(fù)能力。如果維生素A缺乏,人體的呼吸道粘膜抵抗力下降,在霧霾環(huán)境中,豈不是雪上加霜嗎。按我國(guó)膳食指南的推薦,每天應(yīng)當(dāng)吃半斤左右深綠色的葉菜,胡蘿卜也宜常吃。
同時(shí),橙黃色和深綠色的蔬菜水果對(duì)預(yù)防肺癌等多種癌癥有益,對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有益,也是流行病學(xué)研究所認(rèn)可的。既然霧霾的主要麻煩是是造成肺癌風(fēng)險(xiǎn)上升,增加呼吸道炎癥,增加心腦血管疾病發(fā)作的危險(xiǎn),那么所有幫助預(yù)防這些疾病的有益因素都可以說(shuō)成是“對(duì)抗霧霾”。所謂“多吃青菜可以對(duì)抗霧霾”的傳說(shuō),大概就是這樣的道理。
4.富含抗氧化物質(zhì)的食物
蔬果中的各種多酚類(lèi)物質(zhì)、類(lèi)胡蘿卜素等都有抗氧化作用,它們能降低身體的氧化應(yīng)激程度。如果原來(lái)吃蔬菜水果比較少,那么就試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧(這是成人的量,兒童應(yīng)酌減)。盡量挑顏色比較濃重的品種,因?yàn)轭伾畹氖吖寡趸砸脖容^強(qiáng),比如草莓、桑葚之類(lèi)富含花青素的紫紅色水果,在同樣食量時(shí)的效果就比桃子、梨子之類(lèi)強(qiáng),黃桃比白桃強(qiáng),紫薯比白肉甘薯強(qiáng)。
霧霾給寶寶帶來(lái)哪些傷害?
1.小兒佝僂病
由于太陽(yáng)中的紫外線是人體合成維生素D的惟一途徑,紫外線輻射的減弱直接導(dǎo)致寶寶患小兒佝僂病的機(jī)率。另外,紫外線是自然界殺滅大氣微生物如細(xì)菌、病毒等的主要武器,灰霾天氣導(dǎo)致近地層紫外線的減弱,易使空氣中的傳染性病菌的活性增強(qiáng),傳染病增多。
2.情緒不穩(wěn)定
陰霾天還會(huì)影響寶寶的情緒,因?yàn)檎焯鞖舛继幱陉庼渤脸粒?yáng)昏黃陰暗,寶寶身體中的松果體會(huì)分泌出較多的松果體素,使得甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對(duì)降低。甲狀腺素、腎上腺素等是喚起細(xì)胞工作的激素,一旦減少,細(xì)胞就會(huì)“偷懶”,變得極不活躍,寶寶也就會(huì)顯得無(wú)精打采。
3.呼吸道感染與肺癌
如果霾被寶寶從呼吸道吸入,就會(huì)沉積于寶寶的肺泡之中,沉積肺泡的煙塵被溶解后進(jìn)入血液,損傷血紅蛋白輸送氧的能力,易造成血液中毒。霾中所含有的二氧化硫等主要是刺激呼吸道,危害更大。陰霾嚴(yán)重時(shí),污染物雜質(zhì)可使中樞神經(jīng)發(fā)生病變,當(dāng)寶寶吸入肺部,嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致肺氣腫及肺癌等癥。
對(duì)抗霧霾 我們應(yīng)該怎么做
除了多給寶寶吃這些能對(duì)抗霧霾傷害的食物,我們還應(yīng)該做到以下幾點(diǎn),以預(yù)防霧霾的傷害。
1.外出歸來(lái)及時(shí)洗臉
寶寶外出歸來(lái)后,有害物質(zhì)容易吸附在臉部皮膚上,建議及時(shí)用溫水將附著在皮膚上的陰霾顆粒洗凈,還可以使用生理鹽水噴霧為寶寶清理鼻腔。
2.積極鍛煉身體增強(qiáng)抵抗力
家長(zhǎng)應(yīng)多帶寶寶做運(yùn)動(dòng),提高肺的供氧能力,促進(jìn)骨生長(zhǎng)及神經(jīng)內(nèi)分泌的控制與調(diào)節(jié)功能等,從而提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力。
3.霧霾天避免外出
在空氣污染嚴(yán)重時(shí),寶寶應(yīng)盡量避免外出。家長(zhǎng)應(yīng)選擇空氣清新的時(shí)候,再帶寶寶進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。居家保持空氣流通、清潔,干燥時(shí)建議使用加濕器,但應(yīng)注意每日清潔防止滋生病菌。
4.外出戴口罩
霧霾天如果一定要外出,應(yīng)該給寶寶戴上合適的口罩。購(gòu)買(mǎi)口罩時(shí)一定要挑選正規(guī)廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品,另外還應(yīng)每天換洗,清洗后最好用開(kāi)水消毒。帶寶寶出門(mén)時(shí)應(yīng)盡量遠(yuǎn)離人多擁擠的地方,減少病菌的接觸。