夏天寶寶吃的飲食原則
夏天寶寶吃的飲食原則
很多家長(zhǎng)都為孩子夏天的飲食發(fā)愁，炎熱的夏天寶寶容易因?yàn)樘鞖獾仍虺圆幌@時(shí)媽媽們要注意在寶寶的飲食上有所改善。下面小編帶你了解夏天寶寶吃的飲食原則，希望對(duì)你有幫助!
夏天寶寶吃的飲食原則
1、小寶寶夏天容易上火不吃飯,所以小寶寶的飲食要清淡避免油膩,同時(shí)新鮮的時(shí)令蔬菜要經(jīng)常更換,比如:蔬菜沙拉,特色食譜:西紅柿、葡萄和西瓜在一起榨汁作為飲料給小寶寶飲用,不但開胃而且消暑。
2、小寶寶活動(dòng)量大,夏天飲食要以蛋白質(zhì)和維生素為主,以滿足夏天小小身體機(jī)能的代謝,需要多食用一些高蛋白質(zhì)食物:杏仁、腰果、豆類食物,特色食譜:用綠豆煮成綠豆沙加入果仁、紅糖,放入冰箱冷藏,是非常美味的冷飲,而且比較健康受歡迎。
3、夏天濕氣重,所以要注意化痰除濕。需要多食用小米,冬瓜,紅豆,薏米等除濕的食物。特色食譜:紅豆、百合加入冰糖煲粥早晚食用化痰除濕效果非常好。
4、合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是保證小兒生長(zhǎng)發(fā)育的最重要的營(yíng)養(yǎng),因此,在夏天小兒食欲減退時(shí),要注意保證蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、牛奶等。
5、飲食要衛(wèi)生。食品應(yīng)新鮮、清潔,不吃變質(zhì)食物,飲食宜定時(shí)定量,減輕胃腸負(fù)擔(dān),忌食生冷、油膩及不易消化之物,食欲不振時(shí)不宜強(qiáng)制進(jìn)食。
6、多吃苦味食物。據(jù)《本草綱目》載,苦瓜味苦,性寒,無(wú)毒,具有除邪熱、解疲乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)之功。鮮苦瓜剖開去瓤,與茶同煎或沖泡飲用,可防治中暑發(fā)熱。鮮苦瓜煎水代茶飲,能消熱止渴。鮮苦瓜搗爛取汁,開水沖服可防治痢疾。苦瓜還可涼拌生食、炒肉、燒魚,不但清脆爽口,且能增進(jìn)食欲、幫助消化、消除暑熱。
7、多吃“殺菌”蔬菜。夏天氣溫高,病原菌滋生蔓延快,是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。這時(shí)多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。
小孩夏天做到“七不要”
1、不要不吃早餐
很多寶寶在夏天格外喜歡睡懶覺,于是把早餐和中餐并成一頓一起吃;同時(shí),如果父母提供的晚餐或者宵夜過(guò)于豐富,同樣會(huì)導(dǎo)致寶寶失去對(duì)早餐的“興趣”。但不吃早餐是非常不好的習(xí)慣,容易導(dǎo)致胃病,媽媽還是應(yīng)多變點(diǎn)花樣讓寶寶愛上早餐。
2、不要多吃“垃圾食品”
垃圾食品黑名單中包含很多誘人食品,比如薯片、蛋糕、冰激凌、碳酸汽水、曲奇餅干、油炸圈餅等,在夏天寶寶最愛將它們替代正餐食用。
但這些食品往往多脂、多糖、少營(yíng)養(yǎng),經(jīng)常攝取易導(dǎo)致肥胖、營(yíng)養(yǎng)失衡。媽媽不妨在冰箱中多放些水果、新鮮蔬菜、低脂或者無(wú)脂的酸奶、比瓶裝果汁含糖度低的自制果汁,以供寶寶解饞。
3、不要吃過(guò)得過(guò)咸
夏季出汗多,體內(nèi)鹽流失得快,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鹽分,專家建議,兒童每天攝入3克鹽就已經(jīng)足夠了,千萬(wàn)不可補(bǔ)鹽過(guò)多,因?yàn)閿z入過(guò)量的鹽,會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),等成人以后容易得高血壓。尤其值得注意的是,咸肉、罐裝肉制品、各種薯片、薯?xiàng)l等食品,此類經(jīng)過(guò)多道加工程序的食物含鹽非常高,盡量避免食用。
4、不要貪吃甜品
到了夏天,很多寶寶對(duì)甜品情有獨(dú)衷,如果不加以限制,攝入的糖就會(huì)超標(biāo),導(dǎo)致肥胖,還容易產(chǎn)生齲齒。為了寶寶的健康請(qǐng)媽媽注意,棒冰、太妃糖、碳酸汽水、冰激凌等盡量少吃,即使是自制的湯水如綠豆湯、銀耳湯也不要放入過(guò)多食糖。
5、不要只食水果餐
盛夏是水果消費(fèi)旺季。有些媽媽認(rèn)為水果營(yíng)養(yǎng)豐富,可以作為寶寶的正餐其實(shí)這是錯(cuò)誤的。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō),人體多種基本營(yíng)養(yǎng)需求碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等,都不是單靠吃水果能夠滿足的,長(zhǎng)期靠“水果化”生存,對(duì)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。大部分水果糖分充足,長(zhǎng)期大量攝入,還會(huì)養(yǎng)出“小胖墩”。
夏天給寶寶降溫常見的誤區(qū)
這下寶媽們清楚了怎么給寶寶降溫,但是很多寶媽再給寶寶降溫的時(shí)候常常會(huì)陷入誤區(qū),這些做法不僅對(duì)寶寶降溫?zé)o效,有可能還會(huì)帶來(lái)傷害,下面我們就看看寶媽常常會(huì)走入的降溫誤區(qū)。
誤區(qū)一:給寶貝穿的少,甚至光屁股
一般來(lái)說(shuō),夏季衣服覆蓋面積越小,身體散熱也越快,因而愈覺得涼爽。但盛夏酷暑時(shí)就不要這么做了,如果氣溫超過(guò)37℃,皮膚不但不能散熱,反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量,因此穿的越少反而會(huì)感覺更熱。媽媽們給寶貝穿短衣短褲就好,輕易不要讓寶貝光屁股。
誤區(qū)二:給寶貝多吃冷飲
冰冰的飲料、甜甜的雪糕在炎熱的夏天食用確實(shí)是一種享受,但卻不能過(guò)量食用,否則會(huì)影響寶貝的身體。造成胃腸功能的紊亂、誘發(fā)咽喉部炎癥、降低食欲等。
誤區(qū)三:長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)
有些父母為了防止寶貝中暑,長(zhǎng)時(shí)間的讓寶貝呆在空調(diào)房里,這樣反而不利于健康。長(zhǎng)時(shí)間的呆在空調(diào)房里,不僅會(huì)損害寶貝的神經(jīng)功能,影響人體正常的生理活動(dòng)。而且還容易讓寶貝患上“空調(diào)病”,即頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦,還會(huì)有類似著涼感冒的癥狀,甚至降低抗感染能力。
誤區(qū)四:電風(fēng)扇直接吹
很多媽媽會(huì)認(rèn)為,電風(fēng)扇不像空調(diào),寶貝可以直接吹,也會(huì)給寶貝造成傷害。會(huì)使寶貝出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食欲不振等一系列癥狀,要學(xué)會(huì)科學(xué)使用電風(fēng)扇。電風(fēng)扇在使用時(shí),不宜直吹和距離太近,寶貝大量出汗時(shí),不要靜坐猛吹。
誤區(qū)五:寶貝大汗淋漓時(shí)洗澡
炎夏,許多媽媽帶寶貝外出活動(dòng)后,在寶貝滿頭大汗時(shí)就急著給寶貝洗澡。要知道,這種做法十分危險(xiǎn)。這是因?yàn)閷氊惓龊箷r(shí),肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態(tài),這時(shí)洗澡如果水溫不當(dāng)可能會(huì)使寶貝全身毛孔迅速閉合,使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),從而易引起高熱癥,甚至頭暈?zāi)垦?重者還可引起休克。正確的方法是要等寶貝無(wú)汗或自然干后再給寶貝洗澡。
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