一個(gè)月寶寶怎么哄睡覺(jué)的睡姿(2)
一個(gè)月寶寶怎么哄睡覺(jué)的睡姿
寶寶什么時(shí)候入睡、睡多久好
現(xiàn)在不少年輕的爸媽都是“夜貓子”，很多人認(rèn)為只要保證嬰兒每天有足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)，晚睡晚起并無(wú)大礙;有些年輕爸媽也因?yàn)樘y，而讓嬰兒睡眠過(guò)久或過(guò)少。這些都是不太科學(xué)的嬰兒睡眠做法。好的嬰兒睡眠有益于嬰兒的身體、大腦及各器官功能的發(fā)育。在科學(xué)的睡眠時(shí)間內(nèi)進(jìn)行金質(zhì)的嬰兒睡眠，是最合適嬰兒健康成長(zhǎng)的睡眠。
1、嬰兒適合什么時(shí)間入睡?
一天中人體生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間段為夜間10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，生長(zhǎng)激素的分泌與嬰兒未來(lái)的身高關(guān)系密切。科學(xué)研究表明，生長(zhǎng)激素在深睡狀態(tài)一小時(shí)后進(jìn)入分泌高峰，在夜間10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)分泌最旺盛，如果錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間，嬰兒的發(fā)育將受到影響。
所以，一般讓嬰兒晚上9點(diǎn)前入睡，才能盡可能保證嬰兒在10點(diǎn)前進(jìn)入金質(zhì)睡眠狀態(tài)。為了確保金質(zhì)睡眠效果，爸爸媽媽提前就開(kāi)始避免嬰兒睡前激烈的運(yùn)動(dòng)，營(yíng)造睡眠的儀式氣氛，給嬰兒提前布置好好的睡眠環(huán)境(臥室溫度20-25℃，濕度60%-70%)，并且穿戴金質(zhì)睡眠裝備——一款吸收快、透氣好、穿戴舒適的紙尿褲，避免金質(zhì)睡眠被身體不適及尿流吸收不及時(shí)而帶來(lái)的干擾影響。
2、嬰兒睡多久合適?
新生嬰兒大部分時(shí)間都在睡覺(jué)，一天需要的睡眠時(shí)間大約在18~22小時(shí)。隨著寶寶年齡的增長(zhǎng)，其睡眠時(shí)間也會(huì)逐漸縮短。
2~5個(gè)月的寶寶睡眠時(shí)間大致是15~18個(gè)小時(shí)，
6~12個(gè)月的寶寶睡眠時(shí)間大致在14~16個(gè)小時(shí)，
1~3歲的寶寶睡眠時(shí)間大致在10~12個(gè)小時(shí)。
但不同的嬰兒因個(gè)體差異，睡眠時(shí)間也會(huì)有不同，在充足的睡眠時(shí)間內(nèi)還需保證這些睡眠是嬰兒的金質(zhì)睡眠。中國(guó)疾控中心婦幼保健中心和幫寶適曾針對(duì)中國(guó)嬰幼兒睡眠進(jìn)行歷時(shí)四年的科學(xué)研究——研究表明，每晚穿戴干爽紙尿褲入睡的寶寶比穿戴布尿褲的寶寶平均每晚可多享受37分鐘的金質(zhì)睡眠。
3、嬰兒如何在金質(zhì)睡眠中避免受干擾 打斷睡眠?
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心(中國(guó)CDC/中國(guó)疾控中心)婦幼保健中心聯(lián)合權(quán)威兒科睡眠專(zhuān)家共同提出“金質(zhì)睡眠3+3”法則：
“要”：要在寶寶犯困時(shí)放到床上，培養(yǎng)其獨(dú)自入睡能力;
“要”：要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續(xù)睡眠;
“要”：要用紙尿褲等養(yǎng)育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率。
“不要”：不要依賴(lài)拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡;
“不要”：不要讓寶寶只有在喂奶后才能入睡;
“不要”：不要過(guò)度干擾寶寶夜晚睡眠。
為嬰兒選擇干爽、透氣、舒適紙尿褲對(duì)于確保金質(zhì)睡眠很重要，保持嬰兒持久干爽，能有效減少打算金質(zhì)睡眠的次數(shù)，保障持久的金質(zhì)睡眠。
正確的寶寶哄睡覺(jué)方法
1、培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣
從小給寶寶建立一個(gè)睡眠流程，比如洗澡，換睡衣，關(guān)燈，說(shuō)晚安....每個(gè)家庭可以不一樣，重點(diǎn)就是建立一個(gè)習(xí)慣，讓寶寶知道“哦，我該睡覺(jué)了”，這個(gè)方法是非常有效的，可以說(shuō)是讓寶寶睡覺(jué)的法寶。
2、白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)
寶寶的精力是很旺盛的，白天需要帶他們多去戶(hù)外走走，多玩耍，讓他們的精力等到適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄。
3、營(yíng)造良好的睡前氛圍
晚上準(zhǔn)備引導(dǎo)寶寶入睡的時(shí)候，家人要統(tǒng)一，說(shuō)話(huà)盡量小聲，關(guān)閉電視，不玩手機(jī)，關(guān)閉燈光，給寶寶一個(gè)良好的入睡環(huán)境。
4、仔細(xì)觀察寶寶入睡的信號(hào)
寶寶困的時(shí)候都會(huì)釋放出相應(yīng)的信號(hào)，比如揉眼睛，打哈欠等等，父母要留心，一旦寶寶發(fā)出了信號(hào)，就主動(dòng)開(kāi)始睡眠引導(dǎo)，讓寶寶盡快入睡。
5、入睡前不進(jìn)行激烈的活動(dòng)
比如跳舞、打球等等活動(dòng)，在睡眠前一定不要進(jìn)行，寶寶興奮起來(lái)在入睡是很困難的，之前有一段晚上包子特喜歡玩打氣球游戲，結(jié)果入睡很困難，戒掉之后馬上就好轉(zhuǎn)了。
6、盡量控制寶寶的午睡時(shí)間
寶寶午睡盡量在15點(diǎn)之前結(jié)束，如果睡得時(shí)間太長(zhǎng)，晚上入睡可能會(huì)比較困難，比較好的是21點(diǎn)左右睡覺(jué)，早上6-7點(diǎn)起床，中午12點(diǎn)左右2個(gè)小時(shí)左右午睡,總之最好是早睡早起，形成良好的循環(huán)。
7、給寶寶讀書(shū)是最好的催眠方式
沒(méi)有比依偎在父母身邊，聽(tīng)他們讀書(shū)更讓人放松的了，用溫柔和緩的方式讀書(shū)，寶寶很快就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，爸爸做這個(gè)工作非常合適，每次老公給包子講書(shū)，連我都昏昏欲睡。
8、控制夜奶的頻率
小月齡的寶寶，夜間醒來(lái)之后，媽媽可以不用馬上哺乳，看看是不是尿了或者其他問(wèn)題，總之觀察一會(huì)，最完美的情況就是寶寶過(guò)一會(huì)自主的再次進(jìn)入睡眠，稍微拖延這一下，對(duì)寶寶建立自主睡眠能力非常重要，可能有幾周時(shí)間他們就可以睡整覺(jué)了。
9、寶寶每天都很早起床，有辦法改變嗎?
有個(gè)小技巧，媽媽們可以試試看，比如寶寶每天都是凌晨4點(diǎn)起，你可以試試3.30的時(shí)候，輕輕的干擾他一下，比如摸摸小手，撫摸一下額頭等等，總之讓他有點(diǎn)反應(yīng)就好，這樣有一半的幾率讓能讓他延遲醒來(lái)。
10、上面說(shuō)的這些我都知道，也嘗試了但是無(wú)效怎么辦?
一個(gè)原因就是貫徹的不夠堅(jiān)決，睡眠習(xí)慣不是幾天就能改變的，要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
另一個(gè)原因就是執(zhí)行的方式有誤，比如很多寶寶晚上睡眠晚，是因?yàn)槲缢褋?lái)的時(shí)間靠后，媽媽們也知道這個(gè)問(wèn)題，所以就嘗試讓寶寶中午早些入睡，吃完午飯就開(kāi)始各種哄睡，但是發(fā)現(xiàn)寶寶依然我行我素。
其實(shí)換個(gè)思路就好了,中午早睡難，但是早上早起容易的多，每天早上讓寶寶早起一個(gè)小時(shí)，中午再進(jìn)行引導(dǎo)，午睡時(shí)間自然就會(huì)提前，晚上入睡時(shí)間也就自然提前了。
寶寶睡覺(jué)的錯(cuò)誤認(rèn)知
1、寶寶累到不行，自然就會(huì)入睡了。
事實(shí)是如果寶寶處于極端的疲憊狀態(tài)，他們反而會(huì)異常興奮，可能會(huì)玩玩具，可能會(huì)提出各種要求，也可能會(huì)哭鬧，也就是俗稱(chēng)的“困鬧”，雖然最終也會(huì)入睡，但是通常都是那種崩潰式的突然入睡，是不健康的，而且入睡之后晚上經(jīng)常睡不實(shí)。
正確的方式：觀察寶寶的困的信號(hào)，一旦發(fā)現(xiàn)入睡的意愿就進(jìn)入哄睡流程，讓睡眠自然發(fā)生。
2、白天睡太多，所以晚上不睡。
對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)不存在這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)大部分情況是白天睡得好，晚上也會(huì)睡得更好。
正確的方式：不刻意阻止寶寶白天睡眠，但是要控制睡眠的時(shí)段，尤其是午睡最好在15點(diǎn)之前結(jié)束，建立良好的睡眠習(xí)慣，對(duì)寶寶很重要。
3、寶寶不睡覺(jué)是因?yàn)椴焕?，不用管他?/p>
這點(diǎn)是很多父母會(huì)犯的錯(cuò)誤，其實(shí)入睡對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，并不是一件很輕松的事情，他們需要父母的幫助和引導(dǎo)，而且在他們困的時(shí)候，他們無(wú)法關(guān)燈，無(wú)法關(guān)電視，這也在客觀上造成了他們?nèi)胨щy，還有一點(diǎn)寶寶在很困的時(shí)候精神反而會(huì)很興奮，這也是他們無(wú)法自然入睡的原因。
正確的方式：養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，到點(diǎn)之后就開(kāi)始哄睡，用不了多久，他就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。
4、我家寶寶天生不愛(ài)睡覺(jué)，沒(méi)事的。
這個(gè)睡眠時(shí)間確實(shí)存在個(gè)人差異，但是小寶寶比較愛(ài)睡覺(jué)這是肯定的，家長(zhǎng)一定要努力嘗試，建立良好的睡眠習(xí)慣，不要給自己找借口，輕言放棄。
5、不用管寶寶的睡眠，長(zhǎng)大了自然就好了。
這么說(shuō)也沒(méi)有什么大的錯(cuò)誤，但是悲催的是這個(gè)過(guò)程可能比你想象的長(zhǎng)很多，很多寶寶3歲了還沒(méi)有良好的睡眠習(xí)慣，這對(duì)家長(zhǎng)和寶寶來(lái)說(shuō)都是很痛苦的。
正確的方式：4-6個(gè)月就可以開(kāi)始對(duì)寶寶進(jìn)行睡眠訓(xùn)練了，越早進(jìn)行成功的幾率就越大，父母就越省心。
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