孕婦吃什么補(bǔ)鋅
孕婦吃什么補(bǔ)鋅
鋅對孕婦和胎兒的健康都非常重要，因為鋅是人體內(nèi)100多種酶的組成成分之一，人體的免疫能力，視覺，性器官等都與鋅有著很重要的聯(lián)系。孕婦吃什么補(bǔ)鋅呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理準(zhǔn)媽媽吃什么補(bǔ)鋅的資料，僅供參考。
孕婦吃什么補(bǔ)鋅
1、蘋果粥
在所有的水果當(dāng)中，要屬蘋果的含鋅量是最高的，建議想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽咪們在孕晚期每天吃一個蘋果，也可以將蘋果煮成粥來食用，不僅提高了蘋果的營養(yǎng)價值，更有助于促進(jìn)對鋅元素的消化吸收。
準(zhǔn)媽媽們可以準(zhǔn)備一個蘋果、適量的大米，將大米淘洗干凈，放入鍋中，加入適量的清水，大火煮;將蘋果清洗干凈，切成小塊，待粥快煮熟的時候，放入蘋果塊，繼續(xù)煮十分鐘即可。果粥的營養(yǎng)價值極高，含鋅量也非常豐富，準(zhǔn)媽媽可以每天吃上兩小碗，對順產(chǎn)十分有幫助。
2、豆腐牡蠣湯
海產(chǎn)品當(dāng)中鋅含量較多，孕媽咪可以多吃一些豆腐、牡蠣等食品，適當(dāng)補(bǔ)充鋅元素，為順利分娩做足準(zhǔn)備。
準(zhǔn)媽媽們可以準(zhǔn)備兩塊豆腐、適量的牡蠣、高湯適量、少許蔥花、鹽，將牡蠣清洗干凈，豆腐切成小方塊，高湯放入鍋中煮開，加入豆腐煮五分鐘左右，后加入牡蠣煮開，再放入蔥花、鹽調(diào)味即可。豆腐牡蠣湯，營養(yǎng)豐富，很適合準(zhǔn)媽媽食用，每天喝上兩小碗，不僅有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，更有利于順產(chǎn)。
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鋅的注意事項
準(zhǔn)媽咪們要知道，并不是說補(bǔ)充大量的鋅元素就一定能夠順產(chǎn)，首先你得符合順產(chǎn)的條件，在此基礎(chǔ)上，體內(nèi)充足的鋅元素可以助你順產(chǎn)。而在飲食中補(bǔ)鋅仍然需要注意，可以多吃一些動物的肝臟、肉類、蛋類、魚類、粗糧等，這些是含鋅較豐富的食物;其次，一些小零食，如核桃、瓜子、花生等，每天也可以吃一小把，對補(bǔ)鋅可起到較好的作用。
另外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量少吃一些精致的面、米等，精面粉當(dāng)中，因為磨去了麥麩、麥芽等，鋅含量已經(jīng)大量流失，所以吃太多這些對補(bǔ)鋅并沒有幫助。孕期正確補(bǔ)鋅，要挑準(zhǔn)食物喔!
孕婦吃什么食物補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅
動物性食物中鋅含量高，且吸收率比植物食品高，如肉類中鋅的吸收率高達(dá)30~40%，具體有牡蠣、動物肝臟、魚、蛋、奶、肉、鯡魚、蝦皮、魚粉、墨魚干、螺
植物中各種豆類、堅果類含鋅較多，如炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等
蔬菜類以大白菜、白蘿卜、紫蘿卜、茄子青菜、豆莢、黃豆等黃綠色蔬菜里含鋅較多。
下面是前十名的含鋅量最多的食物(括號內(nèi)是含鋅量)
藕粉 (15.00毫克)
蟶干 (13.63毫克)
馬肉 (12.26毫克)
羊肚菌 (12.11毫克)
扇貝(鮮) (11.69毫克)
泥蚶 (11.59毫克)
赤貝 (11.58毫克)
魷魚(干) (11.24毫克)
墨魚(干) (10.02毫克)
牡蠣(鮮) (9.39毫克)
孕婦缺鋅對胎兒和自身有什么影響
(1)對于胎兒來說，可能造成新生兒先天缺陷，使胎兒發(fā)育遲緩，體重減輕，甚至導(dǎo)致胎兒畸形。鋅對促進(jìn)胎兒智力發(fā)育作用重大，如若鋅缺乏，不僅影響腦細(xì)胞的與數(shù)量，并對胎兒的視覺、性器官的發(fā)育也有影響
(2)對于孕婦自身來說，缺鋅不僅會降低自身的免疫能力，容易感染，從而影響到胎兒，還可造成孕婦味覺、嗅覺異常，食欲不振，消化和吸收功能不良，顯然這樣也會影響胎兒的發(fā)育。
孕婦吃什么補(bǔ)鋅好
一般說來，動物性食物含鋅較植物性食物為多，含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、海蚌、動物肝、禽肉、瘦肉、蛋黃及蘑菇、豆類、小麥芽、酵母、干酪、海帶、堅果等。
孕婦吃什么水果補(bǔ)鋅快
水果中蘋果的含量為最高。蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。孕婦每天吃1～2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。
孕婦補(bǔ)鋅補(bǔ)多少合適
一個每日需攝入l6~20毫克的鋅，孕婦對鋅的需求量要高出正常1倍，達(dá)不到就屬于缺鋅。
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鋅對順產(chǎn)的好處
有研究表明，孕婦血漿當(dāng)中的鋅含量與子宮收縮的能力有著直接的關(guān)系，當(dāng)準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺鋅時，肌肉的收縮能力就會降低，這樣會增加準(zhǔn)媽媽在分娩時的痛苦和出血量。因此，準(zhǔn)媽媽若想要順產(chǎn)，為保證分娩的順利進(jìn)行，在妊娠期間，尤其是孕晚期這個階段，應(yīng)注重補(bǔ)鋅。
孕媽咪補(bǔ)鋅的好處不僅這一點，體內(nèi)鋅元素充足，還可提高自身的免疫力，令準(zhǔn)媽媽少生病。對于胎寶寶來說，缺鋅會影響其在子宮里的正常生長，令胎寶寶有發(fā)育不良的危險，所以，補(bǔ)充足量的鋅元素，對胎寶寶和準(zhǔn)媽媽來說都是非常有必要的。
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