很多人對自己的身高不是很滿意，覺得高個子的人無論在工作上還是在選擇配偶方面能夠有更多的發(fā)展機會。那么我們怎樣鍛煉長高呢，下面小編為你介紹。

　　鍛煉長高的方法

　　1、爬墻摸高有助于長高

　　面對墻壁而立,墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線,此線為自己最高的摸高點。然后,用雙手手指沿墻升高,兩腳起踵,盡量向上伸展,設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放松。

　　2、單杠懸垂有助于長高

　　兩手握杠(正握),做靜止懸垂,到稍感吃力時為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松。

　　3、擺臂伸展有助于長高

　　兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體,頭部向上轉(zhuǎn)動。

　　4、扶竿碰地有助于長高

　　兩腳開立,用一根竹竿(約同自己身高),放于頭后肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運動,使竹竿頂端觸及地面。

　　5、倒勾懸垂有助于長高

　　兩腳踝關(guān)節(jié)前面勾住單杠,頭朝下,腹部肌肉盡量放松。要注意保護。

　　6、模仿爬竿有助于長高

　　徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地,兩手做換手交替向上伸展的練習(xí)。

　　7、打籃球有助于長高

　　打籃球中蘊含了很多跑跳的動作,有助于兒童伸展四肢,促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。

　　8、跳繩有助于長高

　　跳繩是促進兒童長高最好的運動,它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善,刺激生長激素分泌,促進兒童長高。

　　9、立定跳遠有助于長高

　　立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的,能夠促進下班身骨骼的生長,想要修煉成大長腿的人就要堅持了。

　　10、跳高有助于長高

　　跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙,都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用。

　　吃什么長得高

　　1、牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

　　2、雞蛋

　　雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物,很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1-2個雞蛋是比較合適的。

　　3、黑大豆

　　大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆?jié){喝都可以。

　　4、沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

　　決定身高的因素有哪些

　　1、遺傳

　　孩子身高最重要的影響因素是家族遺傳史,如果父母身高體型已經(jīng)確定,那么孩子未來的生長發(fā)育情況就像“戴著鐐銬跳舞”,他們成年后的身高基本上都能夠估計一二。當(dāng)然,也有部分孩子會跟預(yù)想中的不一樣,但那些是特例。

　　2、生育年齡

　　最新的研究已經(jīng)得出可靠的結(jié)論,人的高矮由多方面產(chǎn)生影響,甚至是孩子出生的先后順序,都會對他們的身高產(chǎn)生微妙的改變和作用。此外,父母的教育程度、工作性質(zhì)也會對孩子的身高產(chǎn)生微妙的影響。所以,為了做到優(yōu)生優(yōu)育,年輕夫妻最好不要錯過最佳的生育時機,過早過晚都可能影響到孩子的“個子”。

　　3、身體激素

　　孩子的身高,可能跟情緒有關(guān),因為情緒與身體激素分泌有關(guān),而部分激素釋放的多與寡,都會影響身體微環(huán)境的變化。

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