如何提高身高
如何提高身高
身高一直是很多人關(guān)注的，很多人對(duì)自身身高都不是很滿(mǎn)意，都想過(guò)能夠提高自己身高的方法，那么如何提高身高呢，下面小編為你介紹。
提高身高的方法
1、跳繩長(zhǎng)高效果明顯
運(yùn)動(dòng)是指合理的運(yùn)動(dòng),像運(yùn)動(dòng)員般高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,反而會(huì)增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),抑制孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。梁立陽(yáng)說(shuō),跳繩對(duì)于改善孩子身高效果比較明顯,操作又簡(jiǎn)便。家長(zhǎng)可以讓孩子每天跳一次,每次十分鐘,堅(jiān)持為之。此外,籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。
2、10點(diǎn)前睡覺(jué)很重要
睡眠最好早睡,生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。家長(zhǎng)不要讓孩子超過(guò)10點(diǎn)睡覺(jué),小學(xué)生最好在九點(diǎn)半前上床,每天保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間。
3、想長(zhǎng)高絕對(duì)不能挑食
營(yíng)養(yǎng)必須均衡,孩子如果偏食、挑食就容易長(zhǎng)不高。除了孩子需要足夠的蛋白質(zhì),如牛奶、肉類(lèi)等外,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,缺乏同樣會(huì)引起生長(zhǎng)發(fā)育遲緩,錯(cuò)過(guò)了最佳生長(zhǎng)時(shí)間,以后就很難追趕。
4、慢性病得治療
疾病也是影響身高的一個(gè)關(guān)鍵因素,家長(zhǎng)也要注意提高孩子的免疫力,讓孩子加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。如果孩子患有長(zhǎng)期咳嗽、過(guò)敏性鼻炎等慢性病,需要及早治療,免得影響免疫力。
5、睡覺(jué)的姿勢(shì)要平躺
睡覺(jué)的時(shí)候要平臥躺著,并且全身伸直,不要蜷縮,尤其是腿部要繃直向床尾伸!這樣可以保持夜晚睡覺(jué)的時(shí)候全身血液正常流通,不會(huì)因?yàn)轵榭s導(dǎo)致血液流通不暢,甚至擠壓某些器官的正常發(fā)育。
6、早上做伸展運(yùn)動(dòng)
早上起床后,身體經(jīng)過(guò)一夜的休息,這時(shí)候做一些伸展運(yùn)動(dòng),例如:伸伸懶腰,雙手上舉拉伸,可以舉手跳起,去夠家里的高門(mén)框。也可以在馬路兩邊的小臺(tái)子那里。
影響身高的因素有哪些
1、營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)孩子營(yíng)養(yǎng)不能滿(mǎn)足骨骼生長(zhǎng)需要時(shí),身長(zhǎng)增長(zhǎng)的速度就會(huì)減慢。與骨骼生長(zhǎng)關(guān)系密切的營(yíng)養(yǎng)素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足,也會(huì)造成孩子個(gè)子矮小。
2、運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),改善骨骼的營(yíng)養(yǎng),使骨骼生長(zhǎng)加速,骨質(zhì)致密,促進(jìn)身長(zhǎng)的增長(zhǎng)。家長(zhǎng)應(yīng)隨著月齡的增長(zhǎng),及時(shí)培養(yǎng)翻身、爬、站、走等大運(yùn)動(dòng)能力。
3、疾病。很多疾病都會(huì)影響孩子身長(zhǎng)的增長(zhǎng),一般急性病僅影響體重,慢性病則能影響身長(zhǎng)。
4、遺傳和性別。相當(dāng)一部分孩子的身長(zhǎng)受遺傳影響。在性別方面,男孩一般高于同齡女孩。
5、生活環(huán)境、社會(huì)文化、氣候地區(qū)。據(jù)調(diào)查,我國(guó)北方的孩子比南方的孩子要高些。生活環(huán)境、社會(huì)文化水平高的地區(qū),孩子也長(zhǎng)得較高。
6、日照:科學(xué)研究還證明,日照時(shí)間長(zhǎng)有助于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。如北京每年日照時(shí)間為2778.7小時(shí),兒童身高發(fā)育良好;武漢年日照為2085.3小時(shí),身高發(fā)育稍次;而成都多霧,年日照僅有1239.2小時(shí),故身高發(fā)育就較次。因此,應(yīng)給兒童增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間,以促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育。
吃什么長(zhǎng)得高
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣,而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。
每天喝3杯牛奶就可以滿(mǎn)足成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì),有助于孩子成長(zhǎng)發(fā)育。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購(gòu)買(mǎi)到的高蛋白食物,很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好,但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1-2個(gè)雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。
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