小孩體質(zhì)差怎么鍛煉的方法實(shí)用
小孩體質(zhì)差怎么鍛煉的方法實(shí)用
現(xiàn)在獨(dú)生子女越來(lái)越多，嬌慣溺愛(ài)現(xiàn)象日益嚴(yán)重，而幼兒的身體素質(zhì)卻逐漸下降。為了孩子的健康我們必須要提高孩子的身體素質(zhì)。小孩體質(zhì)差怎么鍛煉？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的，歡迎閱讀。
小孩體質(zhì)差怎么鍛煉
1、堅(jiān)持參加體育鍛煉：體育鍛煉是防病強(qiáng)身的靈丹妙藥，要堅(jiān)持做到，每周至少鍛煉三次以上;每次至少鍛煉半小時(shí);每次鍛煉都要出點(diǎn)汗，也就是說(shuō)要有一定的力度和強(qiáng)度，否則效果會(huì)很不理想。
2、要保證優(yōu)質(zhì)睡眠：夜間睡6.5至7小時(shí);中午睡0.5至1小時(shí);總計(jì)睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)。
3、要按時(shí)按量喝水：飲水應(yīng)在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補(bǔ)充3至5升水。
4、要多吃些新鮮蔬菜和水果：各種蔬菜和水果要調(diào)樣吃。
5、蔥、姜、蒜、醋要天天吃：既可調(diào)味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食傷眼;晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜!
6、不可多食甜食和糖：多食甜食和糖會(huì)誘發(fā)肥胖等多種疾病，并加速人的衰老進(jìn)程。
7、牛奶、酸奶及豆?jié){要天天喝、交替喝：豆?jié){及奶類是飲品里的極品，能補(bǔ)鈣、強(qiáng)身。
8、要常吃富含維生素e、c、硒、酚類的食物：它們的最重要的功能是可清除人體內(nèi)加速人體衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康長(zhǎng)壽。其中富含ve的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動(dòng)物肝臟、谷米等，其中的豆油含量最高;富含vc的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有：動(dòng)物肝、胰、腎、海產(chǎn)品及谷類、豆類等;含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。
9、要常吃排毒食物：體內(nèi)毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物，可讓你百毒不侵。
10、常年堅(jiān)持冷水?。阂荒?65天，每天早上都要用涼水洗鼻、洗臉、擦洗全身，然后再出去晨練，只要堅(jiān)持做，感冒就會(huì)與你無(wú)緣。
11、選食超級(jí)食物可強(qiáng)壯身、心：超級(jí)食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚(yú)、黑巧克力、花生、堅(jiān)果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時(shí)要遠(yuǎn)離拉圾食品，如燒烤等食品。
12、要常靜思冥想：靜思冥想(只想令心情愉快的事及自然界的美景)能防治多種疾病，可使發(fā)病率下降50%，可使重病率降低86%;對(duì)老年高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等有較好的療效。
13、寒頭暖足免吃藥：寒頭暖足是古代醫(yī)家倡導(dǎo)的瀉實(shí)、補(bǔ)虛準(zhǔn)則，也是養(yǎng)生保健的重要原則。頭寒涼能降低體溫，低體溫可少生病并能延壽;足暖身體健，足涼疾病生。 祝寶寶健康成長(zhǎng)!
寶寶體質(zhì)差怎么辦
1、合理營(yíng)養(yǎng)：處在生長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子，如缺乏一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如鈣、鐵、鋅、維生素，孩子的免疫力就會(huì)下降。因此，平時(shí)應(yīng)注意給孩子均衡的營(yíng)養(yǎng)，必要時(shí)可請(qǐng)醫(yī)生檢查是否缺乏某種營(yíng)養(yǎng)，并進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充。
2、經(jīng)常鍛煉：適量的運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體功能，增強(qiáng)孩子心肺的代謝能力，提高孩子對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。從秋涼開(kāi)始，就應(yīng)讓孩子穿得單薄一些，多到戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，使孩子逐漸適應(yīng)寒冷環(huán)境，提高御寒能力。
3、注意環(huán)境的整潔：孩子的房間每天要通風(fēng)換氣，如果父母呼吸道感染時(shí)，應(yīng)盡量減少與孩子的接觸。在一些特殊情況下，如流行性感冒期間，可以服用中藥來(lái)預(yù)防感冒，反復(fù)呼吸道感染的孩子可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些免疫增強(qiáng)劑。
孩子應(yīng)該怎樣鍛煉身體
3-4歲的孩子，盡管身體各方面還比較稚嫩，但要使孩子長(zhǎng)得健壯，力所能及的鍛煉是不可缺少的。3歲以后的孩子，其神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的發(fā)育都日趨成熟，孩子的體格鍛煉應(yīng)該采取綜合的形式來(lái)進(jìn)行。通過(guò)室外走、跳、跑、攀登等體育運(yùn)動(dòng)，做兒童健身操或運(yùn)動(dòng)量較大的游戲活動(dòng)，既可以利用充足的陽(yáng)光、新鮮的空氣、清潔的水流等自然條件，又能夠通過(guò)各種活動(dòng)對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)產(chǎn)生積極的影響。
孩子的室外進(jìn)行步行、跑、跳等運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇沒(méi)有汽車、摩托車的空曠而安全的場(chǎng)地，學(xué)校的操場(chǎng)或校園最為適合。平常孩子鍛煉的時(shí)間可以選擇在晚飯之后，帶孩子到室外鍛煉時(shí)，記住給孩子穿適合于運(yùn)動(dòng)的衣服，不要穿得太厚，不然容易出汗，孩子會(huì)感到不舒服，嚴(yán)重的還會(huì)感冒。
居住在人口稠密找室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地困難的城市中心，我們除多帶孩子進(jìn)行郊游之外，還應(yīng)盡量設(shè)法利用現(xiàn)有的室內(nèi)環(huán)境，與孩子做一些運(yùn)動(dòng)量較大的游戲，不然孩子不僅得不到身體鍛煉，而且還可能因過(guò)剩精力得不到發(fā)泄，專與我們作對(duì)。這種情況下，如果我們?cè)儆锰枪恻c(diǎn)一哄，孩子就很容易長(zhǎng)成肥胖兒。
夏天孩子穿得少，活動(dòng)靈便，是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。孩子放暑假期間，我們最好多帶孩子到安全的游戲場(chǎng)地游泳，這既可以消暑納涼，又可以鍛煉孩子的身體。同時(shí)，游泳還是孩子最喜歡的活動(dòng)，它和孩子喜歡玩水的天性能很好地結(jié)合在一起。
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