夏季養(yǎng)發(fā)方法
夏季,由于出汗較多,很多人都會每天洗頭,特別是女性,一洗頭就感覺“觸目驚心”:“一撮撮,掉得令人心寒!”如何才能保護(hù)好頭發(fā)呢?中醫(yī)皮膚科醫(yī)生表示,“發(fā)為血之余,血盛則發(fā)潤,血虧則發(fā)枯”,護(hù)發(fā)還是要從調(diào)理氣血開始。
頭發(fā)出問題,多為氣血虧虛
“一般人的頭發(fā)約有10萬根左右。頭發(fā)也有壽命,所謂生長榮枯,到一定時期就老死脫落,這是正常現(xiàn)象。”廣州市中醫(yī)醫(yī)院皮膚科主任馬萬里介紹,中醫(yī)認(rèn)為,“發(fā)為血之余”,頭發(fā)則依靠血液滋養(yǎng),其生長與腎氣的盛衰有關(guān)。
馬萬里指出,健康人日常掉發(fā)量應(yīng)該是100根左右,如頭發(fā)大量脫落,枯黃易斷,頭皮屑多就是一種病態(tài)。“頭發(fā)的生長需要營養(yǎng),而營養(yǎng)靠血液運送。若長期身體虛弱,血氣不足,頭發(fā)就會因缺少營養(yǎng)而生長不好,甚至短命脫落。頭發(fā)的中醫(yī)藥保健在于補腎填精和養(yǎng)血潤燥。”
“失眠、精神緊張、為減肥不恰當(dāng)節(jié)食、生理周期不正常等問題,往往也會導(dǎo)致氣血的虧虛。”他補充,人用腦過度,或者經(jīng)常心事重重、煩悶,或者遇到了什么事,精神過于緊張,也會影響到頭發(fā)營養(yǎng)的供應(yīng)和生長。“人體的一切活動都是歸大腦管,大腦受了刺激,活動亂了腳步,不能正常地發(fā)揮作用,勢必要使身體的營養(yǎng)受到刺激,出現(xiàn)頭發(fā)健康問題。”
“養(yǎng)發(fā)最好要‘睡飽多笑’。”最后,馬萬里提醒,脾為后天之本,是氣血產(chǎn)生的源泉。脾胃健康,氣血才能充足,氣血充足頭發(fā)自然會好。所以要保證睡眠、多吃雜糧以及堅果類食物。
夏季養(yǎng)發(fā)方法:頭發(fā)干枯發(fā)黃
——健脾胃,補氣血
保證睡眠,多吃雜糧以及堅果類食物。養(yǎng)血健脾的食物有:小米、黑米、紅棗、蓮子、花生、薏苡仁、芡實。滋陰補腎的食物如黑芝麻、核桃、板栗、葡萄等。
夏季養(yǎng)發(fā)方法:頭皮屑紛飛
——養(yǎng)血祛風(fēng)
飲食要清淡。蔬菜、水果應(yīng)多吃,而油膩食品則少吃,特別是麻辣火鍋。避免過度抓撓頭皮。尖利的指甲會刮傷頭皮,導(dǎo)致保護(hù)膜被破壞,更容易出現(xiàn)頭皮屑甚至毛囊炎。
夏季養(yǎng)發(fā)方法:斷發(fā)、掉發(fā)
——滋補肝腎、養(yǎng)血生發(fā)
中醫(yī)通常將脫發(fā)分為肝腎陰虛、氣血不足、脾虛濕盛3大主要類型。
滋補肝腎、養(yǎng)血生發(fā)可多吃:黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圓肉、阿膠、何首烏、栗子、黑棗、枸杞菜、桑葚、狗肉等。
益氣補血、健脾養(yǎng)心可多吃:蜂蜜、大棗、山藥、紅糖、羊肉、雞肉、豬血、雞蛋、牛奶、土豆、葡萄、胡蘿卜等。
健脾除濕可多吃:綠豆、扁豆、絲瓜、薏苡仁、冬瓜。切記不宜過食生冷、油膩的食物,以免助濕礙脾。
平時以手指指腹或木梳自前而后按摩梳理頭發(fā),可以疏通頭部經(jīng)絡(luò),調(diào)暢氣血。
運動養(yǎng)生方法大全
早起伸懶腰
經(jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,方醒之時,總覺懶散而無力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。
平日多散步
一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散步,尤其重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,因人而異,同時也應(yīng)注意:找空氣新鮮,環(huán)境安靜之處;散步要選擇合適的時間,不宜在飯后立即出行;老年人不宜空腹散步;堅持每周散步3 次,每次45~60 分鐘;散步時衣著要寬松;根據(jù)自身情況決定步行速度。
踏青出游
寒冷冬季里,體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降。經(jīng)過一季的靜養(yǎng),肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展,收縮無力,此時外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了精神。特別是春天的郊野,空氣清新,花紅葉綠,百鳥爭鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,心情自然舒暢起來。而且自古以來,人們就有踏青春游的風(fēng)俗,所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法。
踏青出游,一線在手,看風(fēng)箏乘風(fēng)高升,隨風(fēng)翻飛,實在是一件快事。風(fēng)箏放飛時,人不停地跑動、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強身健體的目的??达L(fēng)箏高飛,眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺,眼肌得到調(diào)節(jié),疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。中老年放風(fēng)箏時要注意保護(hù)頸部,不要后仰時間太長,可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以2~3 人為宜,選擇平坦、空曠的場地,不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方,以免發(fā)生意外。
多做戶外活動
所謂戶外活動,就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動,如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子,是促進(jìn)生物骨骼生長的好養(yǎng)料,它雖見不著摸不著,卻無時無刻不在“飄游”,對預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。
運動禁忌
鍛煉時肢體裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉,要學(xué)會鼻吸口呼,不要嗆風(fēng);運動前要做好準(zhǔn)備活動,先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動開以后再做劇烈運動。初春時晨練不要太早。早春二月,清晨氣溫較低,冷氣襲人,如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)寒”的侵害,輕者患傷風(fēng)感冒,重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛發(fā)作,甚至能使人凍歪嘴。運動后脫穿衣服要預(yù)防感冒。如果身上出了汗,要隨時擦干,不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹,以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面,既要選做四肢胂展的動作,又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛煉中或鍛煉后,不要在草地上隨處躺臥,否則易引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎