夏季，由于出汗較多，很多人都會每天洗頭，特別是女性，一洗頭就感覺“觸目驚心”：“一撮撮，掉得令人心寒!”如何才能保護(hù)好頭發(fā)呢?中醫(yī)皮膚科醫(yī)生表示，“發(fā)為血之余，血盛則發(fā)潤，血虧則發(fā)枯”，護(hù)發(fā)還是要從調(diào)理氣血開始。

　　頭發(fā)出問題，多為氣血虧虛

　　“一般人的頭發(fā)約有10萬根左右。頭發(fā)也有壽命，所謂生長榮枯，到一定時(shí)期就老死脫落，這是正?，F(xiàn)象。”廣州市中醫(yī)醫(yī)院皮膚科主任馬萬里介紹，中醫(yī)認(rèn)為，“發(fā)為血之余”，頭發(fā)則依靠血液滋養(yǎng)，其生長與腎氣的盛衰有關(guān)。

　　馬萬里指出，健康人日常掉發(fā)量應(yīng)該是100根左右，如頭發(fā)大量脫落，枯黃易斷，頭皮屑多就是一種病態(tài)。“頭發(fā)的生長需要營養(yǎng)，而營養(yǎng)靠血液運(yùn)送。若長期身體虛弱，血?dú)獠蛔?，頭發(fā)就會因缺少營養(yǎng)而生長不好，甚至短命脫落。頭發(fā)的中醫(yī)藥保健在于補(bǔ)腎填精和養(yǎng)血潤燥。”

　　“失眠、精神緊張、為減肥不恰當(dāng)節(jié)食、生理周期不正常等問題，往往也會導(dǎo)致氣血的虧虛。”他補(bǔ)充，人用腦過度，或者經(jīng)常心事重重、煩悶，或者遇到了什么事，精神過于緊張，也會影響到頭發(fā)營養(yǎng)的供應(yīng)和生長。“人體的一切活動都是歸大腦管，大腦受了刺激，活動亂了腳步，不能正常地發(fā)揮作用，勢必要使身體的營養(yǎng)受到刺激，出現(xiàn)頭發(fā)健康問題。”

　　“養(yǎng)發(fā)最好要‘睡飽多笑’。”最后，馬萬里提醒，脾為后天之本，是氣血產(chǎn)生的源泉。脾胃健康，氣血才能充足，氣血充足頭發(fā)自然會好。所以要保證睡眠、多吃雜糧以及堅(jiān)果類食物。

　　夏季養(yǎng)發(fā)方法：頭發(fā)干枯發(fā)黃

　　——健脾胃，補(bǔ)氣血

　　保證睡眠，多吃雜糧以及堅(jiān)果類食物。養(yǎng)血健脾的食物有：小米、黑米、紅棗、蓮子、花生、薏苡仁、芡實(shí)。滋陰補(bǔ)腎的食物如黑芝麻、核桃、板栗、葡萄等。

　　夏季養(yǎng)發(fā)方法：頭皮屑紛飛

　　——養(yǎng)血祛風(fēng)

　　飲食要清淡。蔬菜、水果應(yīng)多吃，而油膩食品則少吃，特別是麻辣火鍋。避免過度抓撓頭皮。尖利的指甲會刮傷頭皮，導(dǎo)致保護(hù)膜被破壞，更容易出現(xiàn)頭皮屑甚至毛囊炎。

　　夏季養(yǎng)發(fā)方法：斷發(fā)、掉發(fā)

　　——滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血生發(fā)

　　中醫(yī)通常將脫發(fā)分為肝腎陰虛、氣血不足、脾虛濕盛3大主要類型。

　　滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血生發(fā)可多吃：黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圓肉、阿膠、何首烏、栗子、黑棗、枸杞菜、桑葚、狗肉等。

　　益氣補(bǔ)血、健脾養(yǎng)心可多吃：蜂蜜、大棗、山藥、紅糖、羊肉、雞肉、豬血、雞蛋、牛奶、土豆、葡萄、胡蘿卜等。

　　健脾除濕可多吃：綠豆、扁豆、絲瓜、薏苡仁、冬瓜。切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕礙脾。

　　平時(shí)以手指指腹或木梳自前而后按摩梳理頭發(fā)，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血。

　　運(yùn)動養(yǎng)生方法大全

　　早起伸懶腰

　　經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時(shí)，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。

　　平日多散步

　　一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時(shí)間散步，尤其重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳耍f物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時(shí)也應(yīng)注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處;散步要選擇合適的時(shí)間，不宜在飯后立即出行;老年人不宜空腹散步;堅(jiān)持每周散步3 次，每次45～60 分鐘;散步時(shí)衣著要寬松;根據(jù)自身情況決定步行速度。

　　踏青出游

　　寒冷冬季里，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降。經(jīng)過一季的靜養(yǎng)，肌肉和韌帶長時(shí)間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，此時(shí)外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。特別是春天的郊野，空氣清新，花紅葉綠，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，心情自然舒暢起來。而且自古以來，人們就有踏青春游的風(fēng)俗，所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法。

　　踏青出游，一線在手，看風(fēng)箏乘風(fēng)高升，隨風(fēng)翻飛，實(shí)在是一件快事。風(fēng)箏放飛時(shí)，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的?？达L(fēng)箏高飛，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。這項(xiàng)活動特別適合青少年。中老年放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，不要后仰時(shí)間太長，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以2～3 人為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

　　多做戶外活動

　　所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動，如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子，是促進(jìn)生物骨骼生長的好養(yǎng)料，它雖見不著摸不著，卻無時(shí)無刻不在“飄游”，對預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。

　　運(yùn)動禁忌

　　鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng);運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動開以后再做劇烈運(yùn)動。初春時(shí)晨練不要太早。早春二月，清晨氣溫較低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)寒”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛發(fā)作，甚至能使人凍歪嘴。運(yùn)動后脫穿衣服要預(yù)防感冒。如果身上出了汗，要隨時(shí)擦干，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面，既要選做四肢胂展的動作，又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，否則易引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎