非藥物治療焦慮癥的方法
非藥物治療焦慮癥的方法
現(xiàn)在生活壓力大，很多人都會有焦慮緊張的問題，那治療焦慮應(yīng)該怎樣做呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
不吃藥治療焦慮癥的方法
1、睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
2、保持樂觀
當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
3、美好幻想
這是緩解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
4、放自己年假
研究表明，休年假能緩解上班族的壓力，提高生活質(zhì)量和整體幸福感。因此，在新的一年里，充分利用好你的休假時間，好好整理一個休假計劃，給大腦充充電。
5、出去吃午餐
社會節(jié)奏快，許多上班族不得不在辦公室吃午餐。但研究表明，在辦公桌前吃午餐會讓人緊張、缺乏創(chuàng)造力。所以，建議上班族一定要到食堂或餐館吃午飯。沒必要因此內(nèi)疚，這反而會提高下午的效率。
6、休息不要玩手機
到公司突然發(fā)現(xiàn)沒帶手機，這是許多人的“噩夢”。2012年的一項研究顯示，73%的美國人會因手機沒在身邊而焦慮。因此，不妨試著遠(yuǎn)離手機這個“焦慮源”，尤其是在休息的時候。
其實，讀本書，看個電影，做手工，甚至做頓飯，都比玩手機更愉悅，工作時效率也會提高。
7、不要人比人
美國前總統(tǒng)西奧多?羅斯福曾說過：“比較是偷走快樂的賊。”許多人過得不錯，但與旁人一比，看到同學(xué)買車了，同事買房了，就心存煩惱。
每個人的生活節(jié)奏不同，而且風(fēng)光的背后總有難念的經(jīng)。因此，停止跟人比較，自己過得好才是真的好。
8、整理辦公桌
美國普林斯頓大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)，桌子上到處都是文件，會讓人無法集中精力，感覺更累。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，辦公桌整潔的人更慷慨、更健康。因此，不妨把辦公桌收拾整潔。
9、平衡好工作和生活
每個人都不是不食人間煙火的神仙，難免有各種瑣事。比如家里水管漏了，但維修工只能工作日上門，這會讓人沒心思上班，煩躁不安，甚至可能把手頭的工作搞砸。
治療焦慮緊張吃什么食物
1、小米
小米有著安眠藥所無法比擬的鎮(zhèn)靜安眠療效,且安全健康。因此,處于精神緊張、焦慮的人尤其需要補充維生素B1。小米中所含的維生素B1位居所有糧食之首,人們常使用小米熬的粥,可養(yǎng)心安神,有效緩解焦慮癥狀。
2、雞肉
食用適量的雞肉,對緩解焦慮同樣也有好處。這是因為,雞肉中含有一種名為硒的元素,硒元素能使得人體內(nèi)的大量有害物質(zhì)得到及時而有效的清除,使大腦免受其害,對腦功能康健有著非常重要的作用,因而能夠起著減輕焦慮、抑郁和疲倦的功效。
3、牡蠣
牡蠣含有硒等營養(yǎng)成分。其中,硒具有調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的作用,而維生素B1也有著不錯的緩解情緒疲乏、緊張等功效。因此,常吃牡蠣,可調(diào)節(jié)人的整個大腦皮層功能,對心神不安、失眠等有著良好的鎮(zhèn)靜安神功效,進而能夠緩解人的焦慮癥狀。
4、蝦
蝦,尤其是對蝦、小龍蝦當(dāng)中含有豐富的維生素B12,這是一種保持神經(jīng)系統(tǒng)功能健全所不可缺少的一種維生素。人體缺乏維生素B12,則可能會引起精神憂郁等精神癥狀。因此,富含這一元素的蝦,具有一定的鎮(zhèn)靜作用,對于情緒失常、煩躁不安、神經(jīng)衰弱等有著不錯的功效,人們可通過常吃蝦補充維生素B12,緩解情緒精神方面壓力,緩解焦慮。
5、百合
在傳統(tǒng)中醫(yī)理論中,百合性微寒,且歸屬于心經(jīng)。因此,百合能夠去熱、清心、養(yǎng)肺、潤燥、除煩,從而寧心安神,消除虛煩不安之感,對失眠多夢、神思恍惚、心情抑郁等有著良好的治療功效。因此,患有情緒緊張、焦慮的人,可通過百合的多種食療搭配吃法,如、百合銀耳粥、百合蓮子粥等,緩解以上癥狀現(xiàn)象。
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