補(bǔ)鈣最好吃什么藥
補(bǔ)鈣最好吃什么藥
女人到了一定的年紀(jì)，就要注意飲食健康，特別是補(bǔ)鈣，那么，你知道女人吃什么藥補(bǔ)鈣好嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
吃什么藥補(bǔ)鈣好
服用鈣片:當(dāng)身體出現(xiàn)缺鈣的信號(hào)的時(shí)候,服用鈣片是最好的補(bǔ)鈣方法。但是在選擇鈣片的時(shí)候也有很多講究。首先建議判斷鈣質(zhì)的含量是否夠,其次注意鈣片的品牌,一般建議選擇品牌大一點(diǎn)的鈣片,這樣各方面相對(duì)會(huì)更有保證一些,此外,建議盡量選擇性價(jià)比高一點(diǎn)的鈣片,建議到專業(yè)的保健藥品店進(jìn)行選擇。同時(shí)由于中國人的飲食結(jié)構(gòu)影響,大部人中國人體內(nèi)的磷質(zhì)已經(jīng)超標(biāo),所以一般認(rèn)為在選擇鈣片時(shí),不需要選擇含磷量太多的成份。
補(bǔ)鈣的食物有哪些
1、牛奶。每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下:熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等,含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。種類復(fù)雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。
2、芝麻。黑芝麻的鈣含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐堅(jiān)持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加鈣的吸收。
3、肉類。肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì),可以提供人體所需的全部種類的胺基酸,促進(jìn)鈣的吸收。
4、蛋類。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì),而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分,鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。
補(bǔ)鈣的最佳方法
每天曬太陽 增加維D攝入量。鈣的吸收跟維生素D是密切相關(guān)的,維生素D可以促進(jìn)腸細(xì)胞對(duì)鈣的轉(zhuǎn)運(yùn),并能改變腸道細(xì)胞黏膜的通透性,使鈣質(zhì)更容易、更快速地被吸收進(jìn)入血液,此外在腎臟中,維生素D可以促進(jìn)腎小管對(duì)鈣的重吸收,從而減少尿液中鈣的流失。平?？梢远喑孕┖ｔ~、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉來補(bǔ)充身體所需維生素D。
同時(shí),保證每天曬20分鐘太陽,維生素D90%是靠照太陽,通過皮膚自己合成的,真正食品里面得到的維生素D只占10%左右,所以充足的光照是很重要的。平均每天要有20分鐘光照。如果你很忙,早上出去太陽還沒升起來,晚上回家太陽已經(jīng)沒了,怎么辦?不要緊,可以用周末的時(shí)間補(bǔ)充,補(bǔ)充到平均每天20 分鐘,皮膚合成的維生素D可以在脂肪、肝臟儲(chǔ)存,儲(chǔ)存之后按照每天的需要慢慢往血里面釋放。
缺鈣的危害
1、缺乏大腦鈣易失眠。為什么一點(diǎn)小事就讓你坐立不安,別人卻鎮(zhèn)定自若?鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì),充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度,防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的癥狀。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%,精神興奮度就會(huì)上升10%。
2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”。為塑造美好身材MM們過分節(jié)食,但是你會(huì)在無意中錯(cuò)過不少高鈣食品,這也是為什么有人越減越肥。其實(shí)鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用,鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放,還是以脂肪形式被貯存。也就是說,節(jié)食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒有進(jìn)食到,所以脂肪便難以消耗掉。
3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”芝麻。鈣可以激活你體內(nèi)的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足,你的食欲會(huì)變差,會(huì)覺得沒有胃口,還會(huì)經(jīng)常感到疲憊。
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