健身需要吃什么藥
職業(yè)運動員使用性能增強藥物得到越來越多的關注,健美運動員也不例外，那么健美運動員吃什么藥，那些藥效果好呢?接下來學習啦小編帶大家了解一下吧。
健美吃什么藥
1、練健美的人都會吃一些營養(yǎng)補劑,但不是你想想的吃下去就長肌肉的藥,那樣的藥是沒有的。
2、健美運動員吃的比較多的是增肌粉、增重粉、肌酸和左旋肉堿。
3、增肌粉、增重粉是為了適應鍛煉后肌肉生長的需要,因為鍛煉到一定程度靠普通的飲食來補充蛋白質等已經完全不能滿足需要了,而且吃蛋白粉也更容易調節(jié)每天需要的蛋白質的量。
4、肌酸和左旋肉堿主要是為了增加鍛煉時肌肉的耐受力的一類藥,這些藥的成分都是人體本來就有的一些微量物質。
5、由于健美運動員(也包括一些其他運動員)運動量太大,本體產生的和食物里吸收的已經完全不能滿足需要,就要從藥品里補充。理論上來說這些東西都是人本來就有的,是完全無害的產品,而且也不可能不通過刻苦的訓練就靠吃這些東西來增長肌肉。
女性健身的注意事項
1、運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分并適當調整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
2、只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
3、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。
4、餓著肚子做運動
很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些“燃料”
適合健身吃的食物
1、蛋白質
增長肌肉必須需要補充蛋白質,使得其能更好地生長。具體原因是這樣的:蛋白質對我們的機體主要起到修復的作用。
2、碳水化合物
碳水化合物,說白了就是自然糖分。碳水化合物是很好的能量來源,使訓練能力會有所增加。在剛訓練完的時候,能迅速滿足身體對糖分的需要,且不用太擔心肥胖。
3、維生素
維生素對人體必不可少,雖然在健身中不能完美體現(xiàn),但也不能忽略。維生素的缺失會造成人體疾病。且有些維生素對健身有一定的作用,比如維生素D能促進鈣、磷的吸收,使骨骼生長發(fā)育正常,是獲得體形健美的保證。
4、水果等堿性食物
人體本身是弱堿性的,而乳酸的增多會造成運動后渾身乏力且酸痛。而此時補充碳酸飲料來解渴,或者攝入過多的豬肉(肉是酸性物質),反而會加強體內的酸性程度,使得酸痛更加難忍。
5、肌酸
肌酸可以非常有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力及提高運動成績。能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量,防止疲勞,增長肌肉、加快疲勞恢復。但關于肌酸仍然有爭議,有觀點認為對腎臟肝臟有不良作用,但目前無科學證明。但存在出現(xiàn)腸胃不適現(xiàn)象。
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