抑郁癥有哪些相關(guān)食療方法
抑郁癥有哪些相關(guān)食療方法
近幾年抑郁癥的發(fā)病率明顯上升，長(zhǎng)期壓力大的人群易患抑郁癥，那么抑郁癥有哪些相關(guān)食療方法?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講抑郁癥的相關(guān)食療方法吧!
抑郁癥的食療方法
1、多吃糖類(lèi)
大家知道嗎,吃糖類(lèi)食物對(duì)于腦部神經(jīng)有安定的功效,抑郁癥食療方法一,多吃糖類(lèi)食物能夠有效提高腦部色胺酸的量,因此具有安定的作用。 如果你感到緊張又希望能放松心情時(shí),可以吃點(diǎn)糖類(lèi)食品,如果你感到疲倦但又希望能夠振作精神時(shí),可以吃點(diǎn)含蛋白質(zhì)豐富的食物。如第一次面試時(shí),你感到有點(diǎn) 緊張,這時(shí)你不妨吃點(diǎn)薄荷味的口香糖,不僅可以緩解緊張的情緒,還可以清新口氣。一舉兩得哦。
2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)多巴胺以及腎腺素的制造,從而提高警覺(jué)性。抑郁癥食療法吃一些含必需脂肪酸以及糖類(lèi)的蛋白質(zhì)能夠增加警覺(jué)性哦,白魚(yú)就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源之一。患有抑郁的人可以經(jīng)常攝取一些富含蛋白質(zhì)以及色胺酸的食物,例如,火雞肉及鮭魚(yú),以提升精神。
3、南瓜
南瓜之所以和好心情有關(guān),是因?yàn)槟瞎细缓司S生素B6和鐵,這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能夠幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖能夠被人體直接吸收利用,它也正是腦部唯一的燃料。
4、菠菜
采用抑郁癥食療方法來(lái)治療抑郁癥,可以多吃一點(diǎn)菠菜,菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,還含有人體所需的葉酸,人體缺乏葉酸也會(huì)導(dǎo)致精神疾病的, 包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。相關(guān)研究也發(fā)現(xiàn),那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人,在5個(gè)月以后,都無(wú)法正常的入睡,并且還會(huì)產(chǎn)生健忘和焦慮等多種癥狀。
經(jīng)研究人員推論,缺乏葉酸還會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,從而造成抑郁癥出現(xiàn)。在這里小編需要提醒大家的時(shí),在食用菠菜時(shí),一定不要將它與富含鈣質(zhì)的食物同時(shí),以免菠菜中所含的草酸與鈣質(zhì)發(fā)生反應(yīng)從而影響身體健康。
5、深海魚(yú)
相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屗麄兩袂鍤馑?主要是因?yàn)樽≡诤＿叺娜私?jīng)常吃魚(yú)。哈佛大學(xué)的研究指出,海魚(yú) 中的所含的脂肪酸與常用的抗憂郁藥,如碳酸鋰有非常類(lèi)似的作用,能夠阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)的路徑,可增加血清素的分泌量。所以經(jīng)常吃深海魚(yú)也是可以治療抑郁癥的。
抑郁癥的表現(xiàn)
1、精神萎靡
患者的情緒十分的低落和抑郁，精神也非常的萎靡。認(rèn)為生活沒(méi)有什么意思，做事情也提不起精神，整天都是悶悶不樂(lè)的表情，覺(jué)得生活很累。對(duì)人也比較的冷漠，工作、學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重下降。
2、心態(tài)悲觀自我評(píng)價(jià)低
患者的心態(tài)非常的悲觀，對(duì)自己的能力也非常的質(zhì)疑。覺(jué)得世界上沒(méi)有什么值得高興的事情，認(rèn)為自己這也做不好那也做不好，沒(méi)有生活在這個(gè)世界上的價(jià)值。整天唉聲嘆氣，認(rèn)為自己前途暗淡。甚至患者會(huì)反復(fù)的出現(xiàn)輕生的念頭和行為。
3、莫名的身體不適
抑郁癥早期患者還經(jīng)常出現(xiàn)各種各樣的軀體不適表現(xiàn)，如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛、晚上失眠多夢(mèng)等，但原因不明，醫(yī)院檢查找不到具體的原因。
抑郁癥的原因
1.自身的工作壓力超大
不要看明星這份工作如此的光鮮亮麗，其實(shí)他們這份職業(yè)屬于自由職業(yè)，如果自身的名氣不錯(cuò)，則有可能街道很多通告，如果名氣差，接到的通告不但少，而且收入也是較少的，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)收入是不固定的，再加上這個(gè)圈子的競(jìng)爭(zhēng)壓力非常激勵(lì)，明星自身壓力過(guò)大也是較為正常的。
2.易出現(xiàn)嚴(yán)重的失落感
都聽(tīng)過(guò)過(guò)事業(yè)有大起大落的，情緒大起大落是多數(shù)人沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)的，其實(shí)其實(shí)情緒大氣大落常見(jiàn)于名人。因?yàn)橐话慊鞀蕵?lè)圈的人，都想著自己會(huì)有一天出名，但如果真的出名了，又怕突然有一天過(guò)氣了，總之情緒在不斷大幅度變化著。
3.自身的情緒不斷受到壓制
普通人都會(huì)有家人、朋友在身邊，如果自身遇到什么問(wèn)題或者困難都會(huì)得到支持、幫助及安慰，可是明星卻不是這樣的。由于他們職業(yè)的特殊性，不能像正常人一樣總是有家人或者朋友在身邊，如果自身的情緒一旦出現(xiàn)問(wèn)題，不能及時(shí)得到安慰，也不能在較短的時(shí)間內(nèi)找到合適的傾訴對(duì)象，心理的痛楚就不能得到釋放，這樣自身的情緒就會(huì)受到壓抑，換言之就會(huì)悶在心里。
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