推遲男性更年期方法及調(diào)整
推遲男性更年期方法及調(diào)整
大家在日常生活當(dāng)中，平時需要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，避免造成更年期，嚴(yán)重的影響到生活，也要注意一些延遲方式。如何有效地延遲男性更年期及調(diào)理呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下延遲男性更年期的妙招吧。
推遲男性更年期方法
常慢跑、打球。經(jīng)常運(yùn)動可以保持健康的狀態(tài)，同時也有益于男性的睪丸酮分泌，使身體充滿活力，達(dá)到延緩衰老的目的;適當(dāng)?shù)膽敉饣顒舆€可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使心情愉悅并緩解緊張情緒。較好的運(yùn)動有慢跑、游泳、或者有競技意識的各種球類。
控制腰圍。對于中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營養(yǎng)，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內(nèi)的氧化物，同樣能夠延緩衰老。
戒煙戒酒、避免久坐。抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睪丸的分泌功能，從而使男性更年期提前或加重綜合征的癥狀。
防慢性病。許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期癥狀的因素。一旦發(fā)現(xiàn)這些慢性疾病，要盡快、盡早治療，可以有效減緩更年期的到來。
常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理變化，與妻子多交流，和愛人保持親密關(guān)系。夫妻感情生活好，男性體內(nèi)的雄性激素自然增加。
希望大家注意這些調(diào)理方式，平時應(yīng)該堅持進(jìn)行運(yùn)動，而且要注意自我保健，有效進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，同時也要注意自我護(hù)理方法，合理的增強(qiáng)身體素質(zhì)，全面的進(jìn)行保健，要注意自我調(diào)養(yǎng)，而且要注意科學(xué)進(jìn)行飲食，避免導(dǎo)致更多困擾。
男性更年期的調(diào)整
第一，保持良好的心態(tài)
對于失眠患者這是最主要的，大多更年期失眠患者大多敏感、多愁善感，失眠出現(xiàn)的大多時候和心情有關(guān)，如果強(qiáng)行入睡，反而導(dǎo)致胡思亂想，這樣的睡眠效果也是不好的。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，即使不會失眠也會生出其他的病癥。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。所以保持一個良好的心態(tài)，從根本上預(yù)防和調(diào)理失眠癥狀。
第二，良好的睡眠氛圍。
營造一個良好的睡眠氛圍，有利于緩解失眠癥狀。屋內(nèi)燈光不要太亮，溫度不高不低，有條件盡量把溫度控制在18-24度，溫度適宜。另外，可以進(jìn)行睡慮誘導(dǎo)，聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝聲音的磁帶，或音樂促進(jìn)睡眠音帶，有助睡眠，注意一下是有節(jié)奏的聲音，不是噪聲喲。還有就是遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的輻射。
最后，還要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣，形成條件睡眠。對一些容易經(jīng)常失眠的更年期女性朋友來說要盡量在晚上十點(diǎn)的時候就上床睡覺，堅持早睡早起，這樣優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
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