解決便秘的方法有哪些
解決便秘的方法有哪些
日常生活中有許多癥狀是常見(jiàn)的，如感冒、咳嗽、便秘、胃痛等，其中的便秘是最為常見(jiàn)的。出現(xiàn)便秘怎么辦，在以下的內(nèi)容里，學(xué)習(xí)啦小編會(huì)告訴大家多種解決便秘的方法!
便秘的原因
原發(fā)性因素
1.飲食因素一些人飲食過(guò)少，食品過(guò)精過(guò)細(xì)，食物中的纖維素和水份不足，對(duì)腸道不能形成一定量的刺激，腸蠕動(dòng)緩慢，不能及時(shí)將食物殘?jiān)葡蛑蹦c，在腸內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，水份過(guò)多吸收而使糞便干燥。進(jìn)入直腸后的糞便殘?jiān)驗(yàn)榱可伲荒苄纬勺銐虻膲毫θゴ碳ど窠?jīng)感受細(xì)胞產(chǎn)生排便反射而引起便秘。
2.排便動(dòng)力不足排便時(shí)不僅需要肛門(mén)括約肌的舒張、提肛肌向上向外牽拉，而且還需要膈肌下降、腹肌收縮、屏氣用力來(lái)推動(dòng)糞便排出。年老體弱、久病臥床、產(chǎn)后等，可因膈肌、腹肌、肛門(mén)括約肌收縮力減弱，腹壓降低而使排便動(dòng)力不足，使糞便排不干凈，糞塊殘留，發(fā)生便秘。所以老年人多出現(xiàn)便秘。
3.拖延大便時(shí)間一些人把大便當(dāng)作無(wú)關(guān)緊要，可早可遲的事，忽視定時(shí)排便的習(xí)慣;或因工作過(guò)忙、情緒緊張、旅行生活等，拖延了大便時(shí)間，使已到了直腸的糞便返回到結(jié)腸;或因患有肛裂和痔瘡等肛門(mén)疾病、恐懼疼痛、害怕出血、不敢大便而拖長(zhǎng)大便間隔時(shí)間。這都可能使直腸壁上的神經(jīng)細(xì)胞對(duì)糞便進(jìn)入直腸后產(chǎn)生的壓力感受反應(yīng)變遲鈍，使糞便在直腸內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)而不引起排便感覺(jué)，形成習(xí)慣性便秘。
4.水份損失過(guò)多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發(fā)熱等均可使水份損失，代償性引起糞便干結(jié)。
繼發(fā)性因素
1.器質(zhì)性受阻腸管內(nèi)發(fā)生狹窄或腸管外受到壓迫時(shí)，如腸管良性和惡性腫瘤、慢性炎癥所引起的腸腔狹窄變小、巨結(jié)腸癥引起的直腸痙攣狹窄、手術(shù)后并發(fā)的腸粘連、部分性腸梗阻等，或腹腔內(nèi)巨大腫瘤，如卵巢囊腫、子宮肌瘤，以及妊娠、腹水壓迫大腸等，可控糞便通過(guò)受到障礙，在腸管內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，形成便秘。
2.大腸病變?nèi)绺亻T(mén)疾病(痔瘡、肛裂等)、過(guò)敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、先天性巨結(jié)腸等疾病可引起大腸痙攣、運(yùn)動(dòng)失常，使糞便通過(guò)不暢而發(fā)生便秘。
3.藥物影響服用碳酸鈣、氫氧化鋁、阿托品、普魯本辛、嗎啡、苯乙哌定、碳酸鉍等，及鉛、砷、汞、磷等金屬中毒都可引起便秘。 長(zhǎng)期濫用瀉藥，使腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞的應(yīng)激性降低，即使腸內(nèi)有足量糞便，也不能產(chǎn)生正常蠕動(dòng)及排便反射，因而導(dǎo)致頑固性便秘。
4.精神因素精神上受到強(qiáng)烈刺激、驚恐、情緒緊張、憂愁焦慮或注意力高度集中某一工作等會(huì)使便意消失，形成便秘。 另外還有神經(jīng)系統(tǒng)障礙、內(nèi)分泌紊亂、維生素缺乏等亦可引起便秘。
解決便秘的方法
1.攝取大量纖維
大部分美國(guó)人未攝取足夠的纖維。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。那么，纖維從何來(lái)?纖維來(lái)自合碳水化合物，例如完整谷類(lèi)、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個(gè)小蘋(píng)果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類(lèi)、干李(pnlnes)、無(wú)花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類(lèi)。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過(guò)度排氣。
2.養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
你已知道運(yùn)動(dòng)有益心臟，但你是否知道它也對(duì)腸子有好處?一般而言，我們認(rèn)為定期作運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)食物通過(guò)腸子，以解決便秘問(wèn)題。
3.帶胎兒散步
任何形式的定期運(yùn)動(dòng)皆有益于緩解便秘，但最常提到的是走路。走路對(duì)孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長(zhǎng)而影響腸子的蠕動(dòng)。建議任何人(包括孕婦)每天應(yīng)步行20-一30分鐘。孕婦應(yīng)注意避免走得太喘。
4.坐馬桶自我訓(xùn)練
生活中，許多人早巳習(xí)慣了方便時(shí)才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)。然而，忍便會(huì)逐漸導(dǎo)致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。飯后是最自然的如廁時(shí)間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時(shí)日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。
5.放松心情
當(dāng)你受到驚嚇或緊張時(shí)，你會(huì)嘴巴干澀，心跳加速。你的腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)。這是一種對(duì)抗或逃生的機(jī)制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽(tīng)些節(jié)奏輕快的音樂(lè)。
6.盡情開(kāi)懷地大笑
大笑時(shí)，震動(dòng)肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張，坎侖說(shuō)。
7.謹(jǐn)慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發(fā)揮效果，但它們?nèi)菀鬃屖褂谜呱习a。如果服用過(guò)多這類(lèi)化學(xué)產(chǎn)品，你的腸子將依賴(lài)它們，結(jié)果使便秘更嚴(yán)重。那么，何時(shí)該用通便劑呢?幾乎都不要用。
8.天然的通便劑
大部分西藥房里，除了賣(mài)化學(xué)通便劑，你也可發(fā)現(xiàn)另一類(lèi)通便劑，通常包裝上會(huì)注明"天然通便劑"或"植物通便劑"。這類(lèi)產(chǎn)品里的主成分通常是磨碎的洋車(chē)前子(psylliumseed)。這是一種超級(jí)濃縮的纖維，它不會(huì)讓使用者上癮，通?？砂踩褂茫踔量砷L(zhǎng)期服用。然而，服用這類(lèi)通便劑時(shí)，必須搭配大量的水(詳讀使用說(shuō)明)，以免它們黏著于腸內(nèi)。
上文主要為大家介紹了。如果自身出現(xiàn)便秘的癥狀，不要驚慌，因?yàn)楸忝氐某霈F(xiàn)屬于正常的現(xiàn)象，只要做到以上幾點(diǎn)就可以緩解便秘。
看過(guò)“解決便秘的方法有哪些”的人還看了：
2.便秘吃什么中藥好
5.便秘怎么辦