老年人早餐延壽技巧
老年人早餐延壽技巧
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是很多人尊崇的理念,而由于老年人體質(zhì)較弱,因此老年人運(yùn)動(dòng)起來有很多講究禁忌,那么有沒有什么運(yùn)動(dòng)能延壽還能適合所有老年人呢?下面和小編一起來看看吧!
老年人早餐延壽技巧
運(yùn)目
這個(gè)方法有助于預(yù)防眼翳。閉目轉(zhuǎn)睛,左右各七次,然后忽然睜大眼睛快速查看物體,自覺眼內(nèi)有熱氣。轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛時(shí)口鼻短暫閉氣,睜眼時(shí)盡力用口呵出濁氣,吸入清氣,各七次。從現(xiàn)在醫(yī)學(xué)解剖學(xué)的角度看,“運(yùn)睛除眼翳”的本質(zhì)是眼睛的自我主動(dòng)按摩,它通過眼睛的主動(dòng)運(yùn)動(dòng),對眼皮內(nèi)部神經(jīng)進(jìn)行按摩,使眼內(nèi)氣血通暢,改善神經(jīng)營養(yǎng),以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。
摩腹
中醫(yī)認(rèn)為,人體的腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常按摩肚腹,能協(xié)調(diào)脾胃,調(diào)和五臟六腑氣血運(yùn)行,促進(jìn)肚腹血液循環(huán),有提神、補(bǔ)氣、添精等作用。以肚臍為中心,按順時(shí)針方向,稍用力緩緩?fù)颇Ω共浚磷笙赂?結(jié)腸部)可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作,每次36圈,每天操作2次,以腹部溫?zé)?、舒適感為佳。
叩齒
叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。“腎主骨,齒為骨之余”,唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。叩齒可增強(qiáng)牙周組織的抗病和再生能力,使牙齒變得堅(jiān)硬穩(wěn)固,整齊潔白。叩齒可不分時(shí)間,地點(diǎn),只要輕閉口唇,上下牙齒輕輕相扣即可。次數(shù)以36次為節(jié),叩齒結(jié)束后,將口中津液緩緩咽下。
搓面
每天清晨搓熱雙手,用中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,到額部時(shí)兩手向兩側(cè)分開,經(jīng)頰而下,反復(fù)搓面10余次,至面部輕輕發(fā)熱為好。此法有改善面部血液循環(huán)的作用,可使面部紅潤光澤,消除疲勞,治療面神經(jīng)麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經(jīng)痛等病癥。長期堅(jiān)持可延緩顏面衰老,推遲老年斑產(chǎn)生。
梳發(fā)
這套保健養(yǎng)生功法中醫(yī)叫做“拿五經(jīng)”。怎么做呢?先是用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng),左右相加,共5條經(jīng)脈,所以稱之為“拿五經(jīng)”?;丶衣宰餍菹⒁院?,梳3~5次,每次不少于3~5分鐘,晚上睡前最好再3次。中醫(yī)認(rèn)為,頭為“諸陽之首”,梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位,起到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,增強(qiáng)分泌活動(dòng),改善血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝的作用。