測(cè)試身體健康水平方法

　　體重的本身并不是你健身水平的決定因素。下面為大家介紹一些簡(jiǎn)單的測(cè)試，你可以簡(jiǎn)單測(cè)量并重新調(diào)整你的健身目標(biāo)。

　　一、測(cè)試身體健康水平方法：樓梯測(cè)試

　　如果你爬上2層樓梯后無(wú)呼吸困難癥狀也不會(huì)感到很疲勞，你可以自豪地說(shuō)：“自己是比較健康的。”從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，如果你爬樓梯之后疲勞持續(xù)時(shí)間超過(guò)30分鐘，都表明你的健身水平不是很好。

　　二、測(cè)試身體健康水平方法：步行測(cè)試

　　如果你能在6分鐘內(nèi)步行500多米，說(shuō)明你日常的健身水平是合適的。但是，如果你步行6分鐘還不到200米，那么有可能你真的體質(zhì)較差。而如果6分鐘內(nèi)走了200-500米，那么你需要咨詢(xún)醫(yī)生了解一下自己是否有潛在的疾病。

　　三、測(cè)試身體健康水平方法：柔軟度試驗(yàn)

　　身體柔軟度良好的人往往更加敏捷。身體每塊肌肉的移動(dòng)范圍，可以被拉伸到的范圍，確保了你避免受傷。

　　四、測(cè)試身體健康水平方法：腿筋

　　躺下來(lái)，抬起你的腿，而且如果你能毫不費(fèi)力地達(dá)到90攝氏度，這意味著你的腿筋有足夠的靈活性。

　　五、測(cè)試身體健康水平方法：肌肉力量測(cè)試

　　1. 俯臥撐

　　評(píng)估你的肌肉力量的最佳方式是通過(guò)俯臥撐。如果你能在一分鐘內(nèi)做到10-20個(gè)，那么你的肌肉力量可以稱(chēng)作比較良好的。

　　2. 縱跳

　　桑托斯·庫(kù)馬爾·阿加瓦爾博士，神山醫(yī)院及心臟研究所醫(yī)生，他提出的縱跳測(cè)試被用來(lái)確定腿部肌肉力量。在該項(xiàng)測(cè)試中，人們嘗試跳躍以達(dá)到在墻壁上的最高點(diǎn)。男性達(dá)到的高度超過(guò)28英寸是優(yōu)秀的，24和28英寸之間很不錯(cuò)，20和24英寸是高于平均水平，低于8英寸是非常差。對(duì)于女性而言，以上標(biāo)準(zhǔn)減少4英寸即可。

　　六、測(cè)試身體健康水平方法：體重指數(shù)測(cè)試

　　1. “捏”測(cè)試

　　男人正常的脂肪比例應(yīng)為18～24%，女性應(yīng)該是15-18%左右。為了評(píng)估你的體重百分比，你可以在家里做的捏測(cè)試。“捏，其實(shí)就是捏著你的腰部、手臂、大腿側(cè)面的贅肉，如果你能掐到的肉超過(guò)2英寸，這意味著你的脂肪比例是比上面的標(biāo)準(zhǔn)更高的。

　　2. 腰臀比

　　據(jù)歐洲心臟雜志的一項(xiàng)研究，你的腰臀比與心臟疾病是有關(guān)系的。腰臀比需要衡量的是你的腰部和臀部最寬的部分。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，可診斷為中心性肥胖。