健康抗疲勞方法
在季節(jié)交替之際,人們或多或少地都會感到疲乏,這可能是您的身體正在發(fā)出極限訊號。身體長期處于疲勞狀態(tài),會造成體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常、免疫力降低,引起肩膀酸痛、頭痛等癥狀,感染疾病的概率也提高。祛除疲勞,多睡不是辦法,睡眠時(shí)間過長反而可能會降低大腦皮層的興奮性,導(dǎo)致越睡越困。因此應(yīng)該找準(zhǔn)疲勞的“禍根”,連根拔起,這樣才能真正恢復(fù)我們的身體健康。
一、首先我們來看看疲勞的類型有哪些?
1、體力疲勞
通常是繁重的體力勞動或過強(qiáng)的體育運(yùn)動所造成。體內(nèi)代謝產(chǎn)物(乳酸等)來不及排出而過多地儲存在血液中,這種信息反饋到中樞神經(jīng),人就產(chǎn)生了疲勞感。表現(xiàn)為四肢酸軟無力、肌肉酸痛、體能明顯下降。
2、腦力疲勞
在持續(xù)較久或強(qiáng)度過大的腦力勞動過程中,腦細(xì)胞代謝產(chǎn)生的自由基、乳酸等許多有害物質(zhì)大量淤積,阻塞了大腦的營養(yǎng)通道,在腦部營養(yǎng)和能量極度消耗的同時(shí)又阻礙了營養(yǎng)物質(zhì)的有效吸收和利用,腦細(xì)胞活力受到抑制,容易出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力下降、注意力渙散、失眠多夢等癥狀。
3、心理疲勞
由現(xiàn)代生活中的高強(qiáng)度緊張感與壓力造成,中樞局部神經(jīng)細(xì)胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)抑制,致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低,直至產(chǎn)生厭倦情緒。長期的心理疲勞,會使人感到沮喪、抑郁或焦慮,神經(jīng)衰弱,以及引起頭痛、頭暈,甚至其他疾病。
4、病源性疲勞
許多疾病會引起疲勞,尤其是體能消耗明顯的疾病,如病毒性肝炎、心肌梗死、高血脂、糖尿病等?;顒恿坎淮蟆⒊掷m(xù)時(shí)間不長,健康的人不至于出現(xiàn)疲勞的情況下,卻自覺疲乏,適當(dāng)休息之后也未見消失,伴有低熱、全身不適、食欲不振或亢進(jìn)等癥狀——一旦出現(xiàn)這種疲勞,便可能是疾病的征兆。
日常生活中抗疲勞的方法有哪些?
健康抗疲勞方法——1、規(guī)律作息,均衡膳食
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為熬夜耗心血?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明,22時(shí)到凌晨4時(shí),是免疫系統(tǒng)、造血系統(tǒng)最旺盛的時(shí)候。飲食要細(xì)嚼慢咽,忌暴飲暴食或偏食,過多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道,會引起疲勞。
健康抗疲勞方法——2、加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉
運(yùn)動鍛煉能加強(qiáng)人體自身抗疲勞功能。除了每周定期鍛煉,還可多進(jìn)行戶外活動,能提高人體耐受,緩解、釋放心理和精神疲勞。傳統(tǒng)養(yǎng)生和現(xiàn)代養(yǎng)生都認(rèn)為,與自然融合能有效化解和驅(qū)趕種種不健康、負(fù)面心理與情緒。
健康抗疲勞方法——3、多補(bǔ)水
人體中大約三分之二由水構(gòu)成,各個(gè)臟腑也需要水才能進(jìn)行基本運(yùn)作。感覺到疲倦時(shí),最好的方法就是補(bǔ)充水,因?yàn)槠>胧亲罡叩拿撍盘枺瑵M足人體一整天對水的需求量,能夠加速體內(nèi)的循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,保持身體活力。
健康抗疲勞方法——4、保持良好的心態(tài)
好心情是健康、長壽必不可少的條件。獲得好心情的途徑,一是外部的刺激、感染及灌輸;二是自身的培養(yǎng)、調(diào)整。好心情的核心和最高境界是微笑與平和,良好的心態(tài)可以避免和擺脫許多傷神勞心的刺激。
健康抗疲勞方法——5、注意身體疾病訊號
長期性的疲勞,可能是身體向你發(fā)出的疾病訊號。例如疲勞乏力就是高血脂的癥狀之一,一般表現(xiàn)為頭暈、失眠健忘、心悸等。長期血脂高,可能導(dǎo)致冠心病、腦中風(fēng)、甚至是猝死等。找準(zhǔn)源頭,用對良方,疲勞才能祛除。
健康抗疲勞方法——6、營養(yǎng)保健
適當(dāng)服用健康綠色的保健食品,可輔助改善人體機(jī)能運(yùn)作,從內(nèi)而外強(qiáng)健體魄,提升自我復(fù)原能力,促進(jìn)緩解疲勞。
健康抗疲勞方法
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