現(xiàn)在的上班族，每天除了工作，還是工作，周末是這樣，晚上還是這樣。熬夜的危害暫且不多說，餓了怎么辦呢?可是，吃了就會胖!并不是，吃了也可以不胖的。

　　夜宵合理不怕胖——吃夜宵也有時間

　　剛吃完飯就睡在床上，睡不著是肯定的，還有就是會影響健康。古人言：“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾。”人剛吃完飯后，大量食物聚集在胃中，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

　　另外，剛吃完夜宵就躺在床上，食物還沒有進(jìn)行消化，長胖的幾率就會增大。所以如果要吃夜宵，盡量跟上床睡覺的時間間隔稍久一點。

　　夜宵合理不怕胖——吃什么才是重點

　　夜間餓了，大部分人會選擇燒烤、泡面等等垃圾食品，這些食物消化慢，而且油膩、高脂，必然會導(dǎo)致肥胖。何不把它們換成酸奶、牛奶、水果、燕麥等高蛋白低脂食物，吃了自然就不會胖。

　　夜宵合理不怕胖——餓著也不行

　　為了不發(fā)胖，很多人寧愿晚上挨餓。事實上，人在餓著的時候也是很難入睡的，這雖然不會增加肥胖的幾率，但是早起時會發(fā)現(xiàn)特別餓，容易暴飲暴食。所以如果要熬夜的話，還是適當(dāng)吃一點食物充饑。

　　夜宵合理不怕胖——不能吃得過飽

　　其實晚餐已經(jīng)補充過食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得過飽。如果是想保持身材的男性朋友，在吃這些之前先計算一下熱量，不要貪多。

　　給大家推薦幾種特別營養(yǎng)又不發(fā)胖的夜宵

　　粥類：如果晚上要加班，可以先熬上一鍋粥，可以是白粥加一些蓮子百合，也可以是紅豆粥，它們屬于粗纖維，既增加飽腹感，熱量還低。

　　全麥?zhǔn)称罚喝準(zhǔn)澄镏锌梢赃x擇燕麥和全麥面包，這兩種是超市都有賣的，好保存，吃起來也方便。

　　牛奶：牛奶不僅有助睡眠，還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以延長飽腹感。

　　水果：水果也是夜宵的最佳伴侶，如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。

　　保持體重不僅是女人的終身事業(yè)，在女人心中，對滿是肥肉的男人都是會排斥的。男人們，這樣的夜宵不會胖哦，你學(xué)會了嗎?