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身體健康日常的好習慣

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身體健康日常的好習慣

  受各種保健養(yǎng)生理論的影響,大多數(shù)人認為每天至少喝8杯水、多吃綠葉菜對身體好。但這些理論不一定適用于所有人,對于以下10個在日常生活中遇到的健康“常規(guī)”,大家還是應該理性對待,靈活掌握!

  日常好習慣——散步是最簡單的鍛煉之法

  如果你有心臟病,且天空中煙霧彌漫,不要相信這種說法。研究表明,在煙霧彌漫的天氣,空氣中的小顆粒能提高心臟病發(fā)作的風險。遇到這種天氣,應盡量在室內(nèi)活動,并打開空調(diào)———能將室內(nèi)污染物水平降至50%。

  日常好習慣——血壓越低越好

  如果你患有冠心病,不要相信這種說法。血壓降至120/80有助于避免心臟病發(fā)作或中風,但是血壓也不能太低了。一項針對2.2萬冠心病患者的研究表明,舒張壓降至70以下,心臟病發(fā)作或死亡的幾率增加一倍。

  對乙酰氨基酚是最安全的鎮(zhèn)痛藥之一,也是減輕關節(jié)炎疼痛的第一選擇

  如果你每天要喝一杯葡萄酒(或其他酒類),不要相信這種說法。對乙酰氨基酚藥瓶上的文字對每天飲酒超過三次的患者提出了警告,提示這種藥物會對肝臟造成傷害。

  專家表示,即便酒精度很低的酒類,也會給肝臟帶來麻煩。他說,盡管醫(yī)生建議對乙酰氨基酚的常用劑量為每天4克,但如果你不能做到每天滴酒不沾,那么最大劑量不應超過2克。

  日常好習慣——完全從食物中攝取營養(yǎng)物

  如果你是嚴格的素食者,不要相信這種說法。你若既不吃雞蛋,也不喝牛奶,那么攝取足夠多的維生素B12和維生素D,只能通過營養(yǎng)補充物來實現(xiàn)。

  常好習慣——干家務或種花種草比輕微鍛煉更有利于健康

  如果你正試圖避免患上心臟病或治療心臟病,不要相信這種說法。我們知道,活動就比不活動強,而大掃除或拔草并不能使心臟達到足以大幅降低心臟病發(fā)作或中風幾率的強度。相反,每周4到5次、每次30分鐘的強度適中的鍛煉可大幅降低心臟病發(fā)作的幾率。一項針對近4萬名婦女的研究表明,每周至少兩小時的漫步可把患心臟病的幾率減半。

  日常好習慣——游泳是理想的低強度有氧鍛煉方式

  如果你身患哮喘,不要相信這種說法。游泳池中的氯(一種刺激性很大的黃綠色氣體鹵素)能誘發(fā)哮喘發(fā)作,即使游泳池在室外。如果兒童遇到這種情況,甚至會增加染上這種疾病的幾率。專家建議,如果你患有哮喘,那么出于安全考慮,最好嘗試不同的鍛煉方式。如果患有過敏癥的兒童不到7歲,切勿將他帶到散發(fā)著強烈氯氣味的游泳池。

  按照醫(yī)生目前的建議,根據(jù)年齡的不同,維生素D的攝入量為200IU至600IU,但研究人員表示,1000IU至2000IU是最佳選擇,且服用安全。你可以通過蔬菜水果攝入足夠的鐵,不過仍應該通過其他途徑補充鐵元素。如果你經(jīng)常感到渾身疲力,最好去驗血,檢查一下是否缺鐵。

  日常好習慣——每天至少喝8杯水

  如果你的膀胱有毛病,不要相信這種說法。你也許可以通過減少喝水的次數(shù)去避免上廁所。如果你問醫(yī)生一天應喝多少水,倘若沒有接近神奇的“8杯原則”,一定不要擔心。據(jù)調(diào)查顯示,人體近20%的水分是通過食物攝入的。即便你每隔8小時跑一趟廁所,尿液顏色比較淡,也說明你攝入的水分其實已經(jīng)足夠了。

  日常好習慣——多吃綠色葉菜

  如果你正在服用血液稀釋劑華法林(warfarin),不要相信這種說法。華法林會阻滯維生素K活性,從而避免危險的血栓形成。維生素K會誘發(fā)血液形成血栓,所以,飲食中維生素K攝入過多反而起到適得其反的效果。諸如菠菜、唐萵、羽衣甘藍等綠色葉菜類蔬菜中維生素K含量尤其豐富,切忌一天當中多吃綠色葉菜。

  常好習慣——劇烈運動要比適度運動對身體更有益

  如果你不經(jīng)常運動,或主要目標是減肥,不要相信這種說法。運動量大意味著很快會疲倦,不可能消耗掉足夠的脂肪,達不到真正降低體重的目的。

  2003年一項針對184名女性的研究發(fā)現(xiàn),每周漫步150分鐘,堅持一年之久,對保持苗條身材而言,同短時間內(nèi)劇烈運動的效果一樣突出。實際上,長期適度鍛煉的女性同短期劇烈鍛煉的女性體重下降幅度一樣,平均達到15磅至18磅。最為理想的減肥之法是一周大部分時間進行適度鍛煉,每次持續(xù)30分鐘至40分鐘。

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